A merevedési zavarok többféleképpen érinthetik a férfiakat. Néhány férfinak nehézséget okozhat, hogy erekciót kapjon, amikor szexuálisan felizgul. Mások könnyen fel tudnak merevedni, de néhány perc szexuális aktivitás után elveszítik az erekciójukat.
Az erekció és a szex esetében nincs pontos “normális” időtartam, ameddig az erekciónak tartania kell. Az olyan tényezőktől függően, mint az erekció oka, az Ön élvezeti szintje és mások, az erekció néhány perctől akár 30 percig vagy tovább is tarthat.
Az alábbiakban elmagyaráztuk az erekció kialakulásának biológiai folyamatát, valamint azokat a különböző tényezőket, amelyek befolyásolhatják, hogy mennyi ideig marad kemény szex közben.
Azt is elmagyaráztuk, mit tehet azért, hogy hosszabb ideig keményebb maradjon, az életmódjának megváltoztatásától kezdve a merevedési zavar (ED) kezeléséig, amelyek javíthatják a szexuális teljesítményét.
Hogyan működik az erekció
Bár az erekció elérése egyszerűnek tűnhet, valójában egy összetett folyamat zajlik a színfalak mögött a szervezetében, amikor szexuálisan felizgul.
A péniszed egy pár puha, szivacsszerű szöveti területet tartalmaz, amelyeket corpora cavernosa-nak nevezünk. A corpora cavernosa vérerek labirintusát tartalmazza, amelyek szexuális ingerléskor megtelnek vérrel, és erekciót eredményeznek.
A szexuális ingerlés két különböző típusa válthatja ki ezt a folyamatot. A fizikai érintés, például a szexuális partner részéről, impulzusokat válthat ki a helyi idegekben, ami extra véráramlást serkent a péniszbe, és erekciót okozhat.
Pszichológiai tényezők is kiválthatják az erekciót. Ha valami szexszel kapcsolatos dologra gondol, az agyából érkező impulzusok hatására a corpora cavernosa izmai ellazulhatnak, és vér áramlik a péniszébe.
Mihelyt a vér a corpora cavernosa-ba áramlik, a tunica albuginea nevű rostos hártya, amely a pénisz szövetét veszi körül, megfeszül, hogy csapdába ejtse az extra vért és fenntartsa az erekciót.
Hogyan tarthat egy erekció?
Nincs meghatározott időtartam, ameddig egy erekciónak tartania kell. Az, hogy mennyi ideig marad kemény, nagymértékben változhat a szexuális ingerlés szintjétől, a hangulatától, attól, hogy jellemzően mennyi ideig tart az ejakuláció és még egy hosszú listányi egyéb tényezőtől függően.
Egy 2005-ös, öt ország 500 párjának bevonásával készült tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az intravaginális ejakulációs látenciaidő (IELT, vagyis a szex kezdetétől az intravaginális magömlésig eltelt teljes idő) egy perc alatti értéktől akár 44 percig is terjedhetett.
Röviden, az emberek hajlamosak különböző ideig szexelni. Ugyanez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a medián, vagyis a középső IELT körülbelül öt perc.
A Sexual Medicine Society of North America szerint az éjszakai erekció – az a fajta spontán erekció, amely alvás közben jön létre – általában 25 és 35 perc között tart.
Na most ez nem azt jelenti, hogy az erekciónak mindig 25, 35, 44 vagy akár csak öt percig kell tartania minden alkalommal. Nincs két egyforma pillanat, és az erekció – akár spontán, akár közvetlenül a szex előtt – mindig változó időtartamú lesz.
Ha azonban gyakran elveszíti az erekcióját szex közben, mielőtt ejakulálna, vagy egyszerűen csak nehéznek találja, hogy kemény maradjon, akkor merevedési zavarai lehetnek (ED).
A merevedési zavar gyakori, még a fiatalabb férfiaknál is. Valójában egy 2013-as tanulmány szerint minden negyedik ED miatt kezelést kérő férfi negyven év alatti volt.
Ez is egy kezelhető állapot, számos lehetőség áll rendelkezésre, amelyek segítségével könnyebben fenntarthatja erekcióját és javíthatja szexuális teljesítményét.
Hogyan javíthatja erekciós egészségét
Ha nehezen tartja fenn erekcióját, számos lépést tehet erekciós egészségének javítása érdekében. Előnyös lehet az ED-gyógyszerek használata, vagy egyszerűen a szokásai és az életmódja megváltoztatása a pénisz jobb vérellátásának elősegítése érdekében.
Megőrzött egészséges életmód
A merevedés a véráramlásról szól, ami azt jelenti, hogy a szív- és érrendszeri egészségének óriási szerepe van abban, hogy képes-e erekciót kapni és fenntartani. Próbálja meg gyakorolni a következő egészséges életmódbeli szokásokat az optimális véráramlás elősegítése és a merevedési zavarok kockázatának csökkentése érdekében:
- Maradjon aktív. A rendszeres testmozgás elősegítheti a véráramlást és javíthatja általános egészségi állapotát. Akkor is javíthatja az erekcióját, ha az ED-t fizikai tényező, például magas vérnyomás, elhízás vagy szív- és érrendszeri betegség okozza.
Egy 2018-as metaanalízisben a kutatók megállapították, hogy a mindössze heti négyszer 40 perces edzés segíthet csökkenteni az ED súlyosságát a releváns kockázati tényezőkkel rendelkező férfiaknál. Röviden, ha aktív marad, kisebb valószínűséggel szembesülhet az erekcióval kapcsolatos problémákkal.
- Ha magas a vérnyomása, tegyen lépéseket annak kezelésére. A magas vérnyomás egyike a merevedési zavarokkal összefüggő számos fizikai tényezőnek. Ráadásul rendkívül gyakori: a CDC szerint az Egyesült Államokban a felnőttek közel felét érinti.
Ha magas a vérnyomása, és nehezen tudja fenntartani az erekciót, a legjobb, ha beszél az egészségügyi szolgáltatójával.
Változatos lépéseket tehet a vérnyomás csökkentése és ellenőrzése érdekében, beleértve az étrend és az aktivitási szint megváltoztatását, valamint bizonyos gyógyszerek alkalmazását.
Tudatában kell lennie annak, hogy a magas vérnyomás kezelésére használt egyes gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek az ED kezelésekkel. Ha magas a vérnyomása, és gyógyszeres kezelést szeretne alkalmazni az ED kezelésére, ezt meg kell beszélnie az egészségügyi szolgáltatójával.
- Ha dohányzik, tegyen erőfeszítéseket a leszokásra. Amint azt a dohányzásról és a merevedési zavarokról szóló útmutatónkban kifejtettük, a dohányzásnak számos negatív egészségügyi hatása van, amelyek csökkenthetik a véráramlást, és megnehezíthetik az erekció elérését és fenntartását.
Ha dohányzik, fontolja meg a leszokást. A kutatások azt mutatják, hogy a dohányzásról való leszokás sok dohányosnál javíthatja az ED-t. A leszokásnak számos nem szexuális előnye is van, a jobb szív- és érrendszeri egészségtől kezdve a rák kialakulásának csökkent kockázatáig.
- Gondoskodjon arról, hogy eleget aludjon. Az alváshiány riasztóan gyakori, a felnőttek körülbelül 35 százaléka kevesebbet alszik az ajánlott több mint hét óránál minden éjszaka.
Bár az alvás nincs közvetlen kapcsolatban az ED-vel, az alváshiány több stresszel és csökkent tesztoszterontermeléssel jár együtt – két olyan tényező, amely hatással lehet a szexuális teljesítményre és vágyra.
Beszéljen a partnerével
Szex előtt szorong? A teljesítményszorongás a szexuális teljesítményproblémák gyakori oka, beleértve az ED-t is. Ez is olyasmi, amit a partnerével való világos és nyílt kommunikációval leküzdhet.
Ha néha elveszíti az erekcióját szex közben, vagy nehezen marad kemény, és úgy gondolja, hogy ez a szexuális teljesítményszorongás miatt lehet, a partnerével való beszélgetés segíthet csökkenteni a feszültséget, jobban megbarátkozni egymással, és csökkenteni a szorongás érzését.
Bár az ED-ről beszélgetni a partnerével talán nem a legkönnyebb dolog, messze nem lehetetlen feladat. Útmutatónk a merevedési zavarokról való beszélgetéshez a partnerével elmagyarázza, hogyan hozhatja fel ezt a témát anélkül, hogy a beszélgetés túl kínossá válna.
Megfontolandó az ED gyógyszerek használata
A merevedési zavar kezelésére szolgáló gyógyszerek, mint a szildenafil (Viagra®), a tadalafil (Cialis®), a vardenafil (Levitra®) és az avanafil (Stendra®) úgy működnek, hogy növelik a véráramlást a péniszében, így könnyebben merevedik és merev marad, amikor szexuálisan felizgul.
A közhiedelemmel ellentétben az ED gyógyszerek nem csak a középkorú és idősebb férfiak számára készültek. Ha Ön a 20-as vagy 30-as éveiben jár, nagyon is normális, hogy gyógyszert használjon az erekciós problémák kezelésére és a szexuális teljesítményének javítására.
A legtöbb merevedési zavar kezelésére szolgáló gyógyszer különböző dózisokban kapható. Ha az ED-nek csak enyhe formája van, az ED-gyógyszerek alacsony dózisának használata megkönnyítheti az erekció fenntartását szex közben.
Nincs “legjobb” ED gyógyszer az erekció fenntartására. Az ED-gyógyszerek azonban eltérő felezési idővel (az az idő, amíg a gyógyszer aktív marad a szervezetében) és mellékhatásokkal rendelkezhetnek, ami miatt az egyik gyógyszer jobb választás lehet az Ön számára, mint a többi.
A leggyakoribb merevedési zavar kezelésére szolgáló útmutatónkban többet is elmondtunk az ED-gyógyszerek működéséről, hatásairól, mellékhatásairól és egyebekről.
Végkövetkeztetés
Nincs pontos időtartam, ameddig az erekciónak tartania kell. A legtöbb tudományos kutatás azt mutatja, hogy az éjszakai erekció egyenként körülbelül 25-35 percig tart, míg a legtöbb pár esetében a szex egy perc alatt 40 percig tart.
Ha gyakran veszíti el az erekcióját szex közben, akkor képes lehet hosszabb ideig kemény maradni és javítani a szexuális teljesítményét, ha lépéseket tesz a szív- és érrendszeri egészségének javítására, beszélget a partnerével és ED gyógyszereket használ.
Tudjon meg többet a merevedési zavar kezeléséről
A merevedési zavar vagy ED minden korú és hátterű férfit érinthet. A merevedési zavar okairól és kezeléséről szóló teljes útmutatónk részletesebben foglalkozik azokkal a tényezőkkel, amelyek hozzájárulhatnak az ED kialakulásához, valamint azzal, hogy mit tehet a kezelés érdekében.
