A tricepsz kickback értékes kiegészítője az edzésprogramodnak, amely segíthet felpumpálni a karjaidat, de biztos vagy benne, hogy egyáltalán helyesen végzed a gyakorlatot?
Ennél a mozdulatnál nem szabad megelégedned mással, mint a tökéletes formával – különösen azért, mert ez egy olyan gyilkos gyakorlat, amely az edzésterved csúcspontjaként szolgálhat. Hagyd, hogy a Men’s Health fitneszigazgatója, Ebenezer Samuel, C.S.C.C.S. és Brett Williams társ-fitneszszerkesztő végigvezessen a mozgás finomságain, megmentve téged a rossz szokásoktól, amelyek megakadályozzák, hogy kibontakoztasd a fitneszpotenciálodat.
Mielőtt átbillensz és elkezded lóbálni a súlyzókat, vedd figyelembe, hogy itt rendkívül fontos, hogy odafigyelj a mozgásra. A megfelelő forma eltalálása elengedhetetlen ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki a gyakorlatból – különösen a pozícióval és a karod mozgásával kapcsolatos finom részletek miatt, amelyek hatékonnyá teszik a gyakorlatot. Lássuk, mi mindent kell tudnod.
Felső kar párhuzamos
Eb mondja: Tartsd a felkarodat párhuzamosan a talajjal a tricepsz visszarúgások teljes sorozata alatt. A kickbackek során a két leggyakoribb hiba akkor fordul elő, amikor nem gondolsz erre. Néha az emberek túlságosan arra koncentrálnak, hogy a felkarjukat magasan tartsák, és végül a könyökük lesz a legmagasabb pont a kickback során; ekkor nem szembesülnek a gravitáció teljes erejével az egyenes kar pozícióban. Ezt ne tedd.
A még gyakoribb hiba még rosszabb: ha a könyököddel a vállad alatt kezded, akkor a felkarodat felfelé kell lendítened, ami egy olyan mozgás, ami a hátizmokat rekrutálja, nem pedig a tricepszet (vagyis azt az izmot, amit edzeni akarsz). Kerüld el ezeket a problémákat, és tényleg arra koncentrálj, hogy a felkarod szögét úgy tartsd, hogy a könyököd és a vállad egy szinten legyen. Használj tükröt, ha tudsz, legalább a sorozat elején.
A saját pozíció
Eb szerint: A tricepszed feladata, hogy könyökben kiegyenesítse a karodat, és ekkor van a csúcsösszehúzódás. Tehát, ahogy egy jó bicepsz curl csúcsán összeszorítanánk a bicepszünket, hogy többet hozzunk ki abból a pillanatból, úgy szánj egy pillanatot arra, hogy összeszorítsd a trisziszt, amikor a karod teljesen egyenes a kickback alatt. Ne rohanj vissza, hanem tartsd egyenesen a karodat egy számolásig.
Az, hogy a felkarod teljesen párhuzamos a talajjal, itt hozza a legnagyobb hasznot is, mert az alkar karja a leghosszabb. Ide érve se túrázz a felkaroddal, küzdj az egyenes karért, és ezt érezni fogod a triászodban.
Light Weight
Eb szerint: A tricepsz visszarúgás nem egy olyan mozdulat, amivel hatalmas súlyt tudsz mozgatni. Ha így használod, akkor arra vagy ítélve, hogy csalni fogsz a formáddal.
Szóval temesd el a büszkeséged, és működj könnyebb súllyal, de bizonyítsd be magadnak, hogy az egyenes karállás a tiéd, és remek tricepsz szorítást érhetsz el. Sokkal többet fogsz kapni egy 12,5 kilós kickback szettből, amit megfelelően végzel, mint egy 40 kilós kickback szettből, amit egy tonna lendülettel és hanyagsággal végzel.
Még több mozdulatot szeretnél elsajátítani? Nézd meg a teljes Form Check sorozatunkat.
oldalon.
