Mi az átlagos 3 mérföldes futási idő – Tudja meg itt?
Szóval szeretné tudni, mennyi idő alatt fut le egy 3 mérföldes távot? Üdvözöljük! 3 mérföld 4,8 kilométerrel egyenértékű, és dióhéjban 34:41 perc a feljegyzett általános átlagidő, amelyet az emberek 3 mérföldes táv megtételéhez vesznek igénybe.
Az Egyesült Államokban 2010-ben a 3 mérföldes futás során feljegyzett átlagos idő körülbelül 11:47 perc volt mérföldenként. Ez kilométerenként 7:19 percet jelent. A kutatást több mint 10000 emberrel végezték el, akik különböző versenyeken vettek részt.
A 3 mérföldes távolság 0,1 mérfölddel rövidebb, mint a 3,1 mérföldes maraton, amelyet népszerű nevén 5 km-es maratonként ismernek.
Most, ha személyesen akarod meghatározni, hogy mennyi idő alatt fejezed be a 3 mérföldes futást, a 34:41 perc túl általános ahhoz, hogy megbecsüld vele.
A saját időcélod az ideális idő számodra. Meg kell jegyezned, hogy a fenti 34:41-es jelzést úgy számoltuk ki, hogy figyelembe vettük az időt minden kaliberű ember számára; magas és alacsony sebességgel együtt, és még a kúszók számára is. Úgy gondolom, hogy nem akarsz kúszni egy versenyen, hanem versenyezni akarsz, és reális időt akarsz elérni.
Néhány átlagos futó 21-22 perces időt ért el 3,1 mérföldet futva 5 km-es maratonon. Ha új vagy a futásban, akkor 3 mérföldet akár 28 perc alatt is lefuthatsz. De először is tudnod kell, hogy nincs ideális idő bármilyen táv lefutására. Ne vedd annyira figyelembe, hogy másoknak mennyi idő alatt futnak le 3 mérföldet, hacsak nem akarsz profi sportoló lenni. A legtöbb ember szórakoztató futásként nevez be.
A 3 km-es időt meghatározó tényezők
A legtöbb ember befejezi a 3 mérföldes távfutást, de hányan fogják végigfutni a teljes távot? A legtöbb új futó nem sokat fog tartani a futásban. Végül a táv egy részét gyalog teszik meg. Ahhoz, hogy reálisak legyünk, figyelembe kell vennünk, hogy vannak olyan tényezők, amelyek befolyásolják a futás során eltelt időt. Ezek a következők;
Kor
Minél idősebb vagy, annál több idő kell a 3 mérföldes táv lefutásához.
Nem
A férfiak izmosabbak és másképp vannak felépítve, mint a nők. A férfiak gyorsabban futnak, mint a nők.
A kondíció szintje
A kondíció szintje befolyásolja az időt a 3 mérföldes táv lefutásakor. Ha edzettél, akkor biztosan jobb kondícióban leszel, hogy gyorsabban fuss és kevesebb időt használj fel.
magasság
Nem a magasságod, hanem annak a helynek a magassága, ahol edzettél. Nagy magasságban nehezebb futni, mint alacsony magasságban. Egy olyan sportoló, aki nagy magasságban edzett, alacsony magasságban is könnyedén fog futni.
Az állóképesség szintje
Ha más fitneszgyakorlatokat is végeztél, például úszást, kerékpározást vagy körkörös edzést, akkor az állóképességedre épülsz, ami segít a futásban. A fartlek edzések elvégzése is sokat segít.
Tapasztalat
Az, hogy mióta futsz, szintén meghatározó tényező az idődben.
Más tényezők, amelyek befolyásolhatják a 3 mérföldes futást, a genetika, az étrend stb.
Group Run versus individual Run.
A csoportos futásnak jó értékei és előnyei vannak, ha csoportban futsz. A csoport kihívást jelent, motivál, energiát ad és ösztönöz, hogy gyorsabban fuss. Van az az erő, ami akkor tör elő, amikor az emberek együtt dolgoznak, és ez alól a futás sem kivétel.
Kültéri versus szabadtéri
Feljegyezték, hogy a beltéri és a szabadtéri futás között különbség van a teljesítményben.
Hogyan határozzuk meg a tempót?
Mi a megfelelő tempó a 3 mérföldes futáshoz más távokhoz képest? Ha meg akarod határozni a 3 mérföldes futás tempóját, használhatod ezt a kalkulátort. Ez megadja, hogy milyen tempót kell tartanod ahhoz, hogy a kívánt időre be tudd fejezni a futást.
Mikor egy hosszú távú, mondjuk 42 KM (26,25 mérföld) maratont futsz, a tempó általában a táv nagy részén lassabb, mint egy rövidebb táv, például egy mérföld futása esetén. Ennek oka, hogy minél hosszabb a táv, annál több energiára van szükség a táv teljesítéséhez.
A nagy sebességgel futó rövidtávfutók hamar kiégnek. Nem tudsz úgy lefutni egy 3 mérföldes távot, mint egy 100 vagy 200 méteres atléta ezen a távon.
Futópados edzés
A futópadon való edzésnek megvannak a maga előnyei az olyan előnyök mellett, mint a kényelem, mivel akkor is futhatsz, amikor a szabadban nem kedvezőek az időjárási körülmények, más előnyök is vannak;
- A hideg futás miatt az izmok megfeszülése miatt fájdalmak és fájdalom alakulhat ki az izmokon, de a beltéri edzéssel ez elkerülhető.
- A futópad lehetővé teszi, hogy minden energiáját felhasználja az edzéshez, ellentétben a kinti futással, amikor hideg van, és a test extra energiát használ.
- A nap bármely szakában gyakorolhat, még akkor is, amikor sötét van és éjszaka.
- Biztonságosabb, nem kell kitérnie a forgalom elől, vagy csúszós utakon futnia az esés és a sérülés veszélye miatt.
- A futópad gép segít abban, hogy a 3 mérföldes futás során megfelelő időt tudjon futni.
- Elmondja, hogy megfelelő formában van-e a 3 mérföldes táv lefutásához. Megmutatja a megfelelő tempót és tempót is, amint beállítja a gépet.
