Powerlifter, fitneszmodell, tévésztár és vállalkozó, Mike O’hearn már évtizedek óta létezik, és még mindig erős, akárcsak az edzései. Az edzéshez való kemény és nehéz hozzáállása teljes ellentéte a magán- és családi életének. Jótékonysági szervezetekkel dolgozik és pénzt gyűjt a “Good Dog Aminal Rescue Center” számára a “Just Keep Livin” mellett. Mike-nak nagy szíve van és folyamatosan adakozik.
Kénytelen volt edzeni, hogy túlélje a nagy családot, mivel ő volt a legfiatalabb, Mike hamarosan súlyzózni kezdett és megtanulta a harcművészeteket, hogy megvédje magát. A fejlődés egyre csak jött és jött, ahogy O’hearn egyre csak nőtt és nőtt, nemcsak méretben és erőben, hanem népszerűségben és hírnévben is, és ez az ő története:
“Ne fogadd el csak úgy, ahol az életben vagy. Ha jobb akarsz lenni, tegyél jobbat. Ha több akarsz lenni, tegyél többet. Minden rajtad múlik. Csináld!”
Sportolói statisztikák
| Teljes név: | |||||||||||
| Súly | magasság | születési év | nemzetiség | ||||||||
| 245 – 255lbs (111.1 – 115.7kg) | 6’3″ (190.5cm) | 1969 | Amerikai | ||||||||
| Szakma | Korszak | ||||||||||
| Karosszépítő, Modell, vállalkozó | 2010, 2000, 1990 | ||||||||||
| Súly | 245 – 255lbs (111.1 – 115.7kg) |
| magasság | 6’3″ (190.5cm) |
| Születési év | 1969 |
| Nemzetiség | amerikai |
| Szakma | Testépítő, Modell, vállalkozó |
| Korszak | 2010, 2000, 1990 |
“Mindig lehetetlennek tűnik, amíg nem sikerül. Tűzd ki a céljaidat, és menj ki és győzd le!”
Teljesítmények
“When you train hard, annál édesebb lesz a szabadnapod.”
Biográfia
Erőtől az erőig
A 1969-ben született Mike O’hearn több mint 30 éve sikeres karriert futott be a modell- és fitnesziparban. Négyszeres Mr. Universe és négyszeres kaliforniai erőemelő bajnok, Strongman és kaliforniai judo bajnok. Több mint 500 magazin címlapján szerepelt, és főszerepet játszott az Amerikai Gladiátorban a “Titán” csapatkapitányaként. A Bodybuilding.com szóvivője és csapatkapitánya is.
Mike azért kezdett el edzeni, mert édesapja volt a család fő hatása. Az apja focista és testépítő volt, az anyja pedig művész. “Ő úgy véli, hogy ebben az életben mindig, ebben az életben mindig az álmaidat kell megélned” – mondja Mike.
A 10 fős nagy családban, ahol Mike volt a legfiatalabb, a testvérei mindig piszkálták. Az egész családja vagy testépítő vagy erőemelő volt, beleértve a nővéreit is. A családnak is kötelező volt harcművészetet űznie. Így a legfiatalabbként Mike a fittségre és a növekedésre törekedett, hogy kitűnjön a családja közül.
“Mivel én voltam a legfiatalabb fiú, általában én voltam a bokszzsák. Mondd csak, ha nem kezdtem volna el, mi a fenét csinálhattam volna? De mindezeken túl csak egy nagy buta srác vagyok, aki imádja a kutyáit, és mindig van egy mosolya egy idegennek.”
A fiatal Mike O’Hearn
Karitatív munka
Nem csak a fitnesz- és sportvilág sztárja, Mike-ot gyakran látni mások segítésében és kutyák gondozásában, például a Los Angeles-i székhelyű “Good Dog Aminal Rescue Center”-ben. “Ez a szenvedélyem, bármi, amivel segíthetek az elkóborolt kutyákon. Egyszerűen kötődöm az állatokhoz, de különösen a kutyákhoz.”
Azt is tudja, hogy a “Just Keep Livin.”-nel dolgozik, ahol pénzt gyűjt és vendégbeszédeket tart, hogy segítsen inspirálni másokat, hogy olyan dolgokat érjenek el, amiről azt hitték, hogy nem tudnak.
“Jó olyan helyzetben lenni, ahol az emberek rád néznek vendégbeszédet tartani, és megtanítani a mai fiataloknak, hogy én hogyan voltam sikeres a karrieremben, hogyan maradtam a jó úton, és hogyan éltem az álmaimat. Igaz, amit mondanak, jó érzés visszaadni”. Mindezek mellett arról ismert, hogy egy laza fickó, aki mindig rendelkezésre áll, hogy segítő kezet nyújtson.”
“Megfelelő forma most… Erő örökre.”
Tréning
Mivel már korán hatással volt az erőemelésre a családja, Mike edzései általában nehéz összetett gyakorlatokon alapulnak, nagy intenzitással.
Mindig ügyel arra, hogy olyan mozgásokat is beépítsen az edzéseibe, mint a felhúzás, a guggolás és a fekvenyomás. Bizonyos értelemben ez az egész nagyon old school edzés. Emelj nagyot és emelj nagyot.
Ami az ismétléseket és a sorozatokat illeti, rengeteg mennyiséget használ az edzéseiben. Egy kezdő számára ez egy kicsit őrültségnek tűnhet, de valaki számára, aki már több mint 30 éve így emelget, ez olyasmi, amibe belenőtt.
A Mike által javasolt edzés, amit ő vázolt fel a tested végső formálására, alább látható. Ez Mike 12 hetes programja, és mindent tartalmaz, amire szükséged lehet egy erős és hatalmas testhez.
Mike edzése
- Hétfő: Mellkas, kardió és hasizom
- Kedd: Mellkas, kardió és hasizom
- Kedd: Mellkas, kardió és hasizom:
- Szerda: Lábak, kardió és hasizom
- Szerda: Lábak, kardió és hasizom:
- Csütörtök: Vállak, kardió és hasizom
- Csütörtök: Vállak, kardió és hasizom: Péntek: Karok, kardió és hasizom
- Péntek: Karok, kardió és hasizom: Szombat: hát, kardió és hasizom
- Szombat: hát, kardió és hasizom:
Core Lifts:
- 1-4. hét, 70%: Hetek 5-8, 80%: 5 sorozat 4 ismétlésből
- Hetek 5-8, 80%: Hetek 9-12, 90%: 5 sorozat 3 ismétlésből
- Hetek 9-12, 90%: 5 sorozat 2 ismétlésből
Kardió:
- 1-4. hét, 30 perc 4 nap/hét
- 5-8. hét, 45 perc 5 nap/hét
- 9-12. hét, 1 óra 6 nap/hét
“Első a táplálkozás, második a regeneráció, harmadik az edzés. Ha valaki mást mond neked, az csak el akar adni neked valamit.”
Táplálkozás
Mike az év nagy részében szakadt marad, a nála bevált standard étrenddel. Napi 8 étkezést eszik, az első 4-ben minden étkezésben 30g fehérjét és 50g szénhidrátot eszik némi zsírral. A maradék 4 étkezésnél elhagyja a szénhidrátot, és zöldségeket ad hozzá. “Az én étrendem nekem nagyszerűen működik, de lehet, hogy másnak nem. Azt javaslom, hogy próbálj ki különböző dolgokat, meg fogod találni, ami működik” – javasolja Mike.
Noha Mike az év nagy részében nagyon szigorú étkezési rutint követ, szeret változtatni rajta és finomságokat enni, hogy a teste regenerálódhasson, amikor szezonon kívül van. “Hiszem, hogy nem lehetsz túlságosan analitikus, a tested mindenhez alkalmazkodik. Ha egész évben túl szigorúan étkezel, a tested nem ugyanúgy hasznosítja a tápanyagokat. Csakúgy, mint az edzéseidet, változtatnod kell rajtuk.” Tehát Mike egyik legjobb tippje, hogy változtass, amikor szükségét érzed, mind az étrendedben, mind az edzőteremben.”
“Meg kell tenned azokat a dolgokat, amikről azt hiszed, hogy nem tudod megcsinálni!”
Idolok és hatások
A fő példaképei a családja, különösen az édesapja, aki az egész családot a harcművészetekkel és a súlyemeléssel tartotta fitten. Édesanyja is nagy hatással volt rá, aki művészként mindig arra bátorította, hogy élje meg az álmait és élvezze maximálisan az életét.
“Légy nagyszerű ma!”
Mit tanulhatunk Mike O’Hearntől
Ha hatalmas méretre és erőre vágysz, akkor Mike a te embered, akit követned kell. Az ő edzésmódszere kemény és nehéz, úgy fogsz nőni tőle, mint még soha. Részletesen foglalkozik a táplálkozással, és szilárdan hisz abban, hogy azt kell tenned, ami neked a legjobban működik. Nincs egy szabály, ami mindenkinek megfelel.
A kemény és agresszív természete mellett az edzőteremben Mike egy talpraesett fickó. Jótékonysági szervezetekért dolgozik és segít másoknak elérni a céljaikat, sokat tanulhatunk tőle. A bevétel nem minden, de visszaadni azoknak, akik segítettek eljutni oda, ahol ma vagyunk, és támogatni azokat, akik kevésbé szerencsések, mint mi, csodákra képes a világgal, amelyben élünk.
Mike másokon segítő életmódja és az edzés kiegyensúlyozott megközelítése megmutatja nekünk, hogy ha változtatni akarsz az életeden és a testeden, csak kemény munka, fegyelem és elkötelezettség kell hozzá, és hűnek kell lenned a céljaidhoz. Hogy olyan testet érj el, mint Mike-é, te is megteheted egy kis idővel, türelemmel és kemény munkával. Ki tudja, hamarosan neked is lehet olyan nagyszerű fizikumod, mint Mike-nak.
