“Igaz, hogy akkor tudod a legtöbbet kihozni a futásból, ha reggel futsz? Mikor a legjobb napszak a futáshoz?”
Ez egy régóta húzódó kérdés az edzésszakértők és a futók körében. Sokféle tanulmány született erről a kérdésről, és a vélemények is eltérőek.”
reggel
Bár a legtöbb szakértő szerint a legjobb napszak a futáshoz a délután közepétől késő délutánig terjedő időszak, a reggeli futásnak számos előnye van. A reggeli futás segíthet motiváltnak maradni a futásra, ezért a legtöbben a reggeli futást részesítik előnyben. Megelégedettséget nyújt, hogy a szabad levegőn köszönthetjük az új napot, és elkezdhetjük a fizikai aktivitást. Továbbá a szervezet gyorsabban éget kalóriát éhgyomorra. A reggeli tevékenységek mentális erőt építenek. Hiszen a pályák és a járdák reggel kevésbé zsúfoltak, így futás közben egyedül lehet a gondolataival.
A reggeli futásnak van néhány hátránya is. Elveszíted azt az egy órát az ágyban, és kevesebb időd marad az alvásra. Reggel a testhőmérséklet alacsony, és az izmok elég merevek, így nagyobb az esélye a sérüléseknek. A hideg téli napokon a járdák reggelente csúszósak lehetnek. A kora reggel a nap leghidegebb része, ami nagyszerű a forró nyári hónapokban, hiszen így kényelmesen és biztonságban érezheti magát, és kisebb az esélye a túlmelegedésnek. A téli hónapokban azonban a kora reggeli fagyos hideg nagyon kellemetlen lehet.
Egyes tanulmányok szerint a reggeli futás és edzés jobb alvásminőséget eredményez. Továbbá a szakértők szerint a kora reggel edző emberek következetesebbek az edzésprogramjukat illetően azokhoz képest, akik este vagy délután edzenek.
A szervezetünk képes alkalmazkodni az adott napszakhoz, amikor általában edzünk, ami szintén azok mellett szól, akik szeretnek reggel futni. A futások egy részét dél előtt is elvégezheted, és a tested hozzá fog szokni az ilyenkor történő edzéshez. Ez egy jó módja a korai ébredésnek. Így más reggeli rutinokhoz is hozzá fogsz szokni, mint például a korai ébredés, a korai evés és ivás, a mosdóhasználat és hasonlók. Bármikor változtathatsz a futási rutinodon, ha úgy találod, hogy a reggeli futás nem megfelelő számodra, vagy ha természetes hajlamod van arra, hogy a délutáni vagy esti edzést jobban élvezd.
Délután (közép- és késő délután)
Sok szakértő szerint az ideális napszak az edzéshez valahol délután 4 és 5 óra között van, mert a legtöbb embernél késő délután éri el a szervezetünk a legmagasabb hőmérsékletet. A vizsgálatok azt is megerősítették, hogy a sportolók a legjobb teljesítményt nyújtják a fizikai teszteken, beleértve az állóképességet, az erőt, az aerob kapacitást és a reakcióidőt délután 4 és 7 óra között.
A Long Island Jewish Medical Center munkatársa, Dr. Boris Medarov által végzett tanulmány is azt állapította meg, hogy tüdőnk délután jobban működik, mint a nap más szakában. “Ha késő délután sportolunk vagy más fizikai tevékenységet végzünk, az segíthet az optimális teljesítmény elérésében” – mondta Dr. Boris.
Azok, akik délután futnak, sokat profitálhatnak ebből a tevékenységből. Mivel délután magasabb a testhőmérséklet, a futók ilyenkor jobban teljesítenek. Megtöri a napot, így el lehet gondolkodni azon, hogyan lehetne még jobbá tenni a nap hátralévő részét. Emellett délután általában melegebb van, ezért a hűvösebb hónapokban kényelmesebb a futás.
Fizikailag nincsenek hátrányai a délutáni futásnak, de vannak bizonyos mentális és szociális problémák. Hétvégén a délutáni futás ütközhet a nappali tevékenységekkel. Emellett nehéz megtalálni a motivációt a futáshoz egy fárasztó munkanap után. A forró nyári napokon a levegő hőmérséklete délután tetőzik.
Esti
Ha azok közé tartozik, akik reggelente lassúak, az esti futással nincs nyomás. A kora esti futás remek felüdülés azoknak, akik a munkanap végén fáradtnak érzik magukat, és meg kell szabadulniuk az élet stresszétől. Egy esti futás után energikusnak és motiváltnak érzi magát, hogy elvégezze azokat a dolgokat, amelyeket napközben nem tudott befejezni.
Az esti futásnak vannak bizonyos előnyei. Először is, ez egy nagyszerű módja a stressz levezetésének egy nehéz nap után. Miközben futsz, nincs időd egészségtelen esti tevékenységekre, például mértéktelen evésre és ivásra. Valószínűleg jobban is fogsz aludni az esti futás után.
Természetesen van néhány hátránya is. A délutáni futáshoz hasonlóan az esti futáshoz is nehéz motiváltnak maradni, különösen egy nehéz irodai nap után. Odakint sötét van, ami csökkenti a látási viszonyokat, és egyeseknél depressziót okozhat. Emellett este hideg is lesz.
Amint látja, minden napszaknak vannak negatív és pozitívumai. A késő délután az a napszak, amikor elérjük a fizikai csúcspontunkat, de a szellemi csúcspontunkat nem. Mentálisan nem sokkal ébredés után érjük el a csúcsot. A nap előrehaladtával a mentális képességek a legtöbb embernél romlanak. Sokan nem találják a motivációt a késő délutáni és esti futáshoz egy hosszú, fárasztó nap után. Emellett, ha normál munkaidőben dolgozol, egy délutáni futás valószínűleg csak hétvégén lehetséges. Másrészt a fizikai funkcióink reggel rosszul működnek, és az izmok merevek.
Szóval, melyik napszak a legjobb a futáshoz? Mindegy, hogy mikor megyünk futni napközben, akkor is rengeteg előnnyel jár. Érdemes összehangolni a futás ütemezését más tevékenységekkel, és akkor futni, amikor az a legjobban megfelel, mert egy kis futás mindig jobb, mint a futás hiánya.
Források
http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/for-best-sleep-work-up-a-sweat-in-the-morning
