Mikor kell szedni a B12-vitamint: Reggel vagy este? Üres gyomorral vagy étkezés közben?

A B12-vitamin az agy tápláléka. Nagyon sokféleképpen segít bennünket, és nem véletlenül tartják alapvető tápanyagnak. Vegánként már több mint egy évtizede szedem a B12-t. Ha azonban még nem ismeri a B12-vitamin-kiegészítőket, talán elgondolkodik azon, hogy mikor kellene szednie.

A legjobb időpont a B12-vitamin szedésére a nap korai szakasza, a reggeli első dolga vagy a reggelihez. Nem sokat számít, hogy étkezés közben vagy éhgyomorra veszed be, de az ételek kölcsönhatásának elkerülése miatt éhgyomorra szívódik fel a legjobban.

A továbbiakban kicsit jobban belemerülök a részletekbe, és arról is beszélek, hogy kinek van szüksége B12-re, miért van rá szüksége, és miért érdemes valószínűleg már most elkezdened a szedését! Azt is megtettem az extra mérföldet, és áttekintettem a legjobb B12-kiegészítőket, amelyek közül választhatsz! (Egyikük vegánok számára is tökéletes.)

A nap legjobb időpontja a B12-vitamin szedésére

Mint már említettem, a legjobb időpont a B12-vitamin szedésére a nap korai szakasza. Ez ad egy kis plusz energiát a nap folyamán. Eközben a nap későbbi szakaszában történő bevétel zavarhatja az alvást.

Ha azonban szereti a koffeint, érdemes várnia egy órát a reggeli sör vagy egy csésze kávé után a kiegészítők bevételével.

A koffein számos vitamin és ásványi anyag felszívódását zavarja. Emellett növeli a vizelés gyakoriságát is, ami korán kiöblítheti a vitaminokat a szervezetből.

Elveheti-e a B12-vitamint üres gyomorral?

A rövid válasz: igen. Valójában a B12-vitamin éhgyomorra jobban felszívódik. Ennek oka, hogy bizonyos élelmiszerekkel kölcsönhatásba lép, ami csökkentheti a felszívódását ezekkel az élelmiszerekkel.

A legjobb B12-vitamin-kiegészítők

Itt vannak azok a B12-vitamin-kiegészítők, amelyeket én ajánlanék. Csak egy kell belőlük, de én hármat sorolok fel, mivel mindhárom más-más embernek a legjobb.

Future Kind Essential Multivitamin

Ha vegán vagy, ez a tökéletes módja a B12 bevitelének. Ez a multivitamin a B12-vitamint kombinálja azzal a két másik tápanyaggal, amelyből a vegánok a leggyakrabban szenvednek hiányt – a D-vitaminnal és az omega-3-mal.

Ezt a multivitamint kifejezetten vegánok készítették vegánoknak. A csomagoláson, amiben kapható, még egy fantasztikus vegán grafika is van. Szeretem a vitaminok illatát (citrus) is.

Menj, olvasd el a teljes véleményemet, hogy miért hiszem, hogy ez a legjobb multivitamin vegánoknak, kétségkívül. Arra fog késztetni, hogy hagyd abba, amit most szedsz, és válts erre!

Deva Vegán B12-vitamin (szublingvális)

Ezt a B12-vitamint szedtem, mielőtt áttértem a Future Kind multivitaminjára. Remek választás – korábban már több más táplálékkiegészítőt is a DEVA-ra bíztam, és egyiknél sem volt problémám.

Ha nem szeretsz tablettát nyelni, akkor ez a B12 különösen jó neked, mivel szublingvális. Ez azt jelenti, hogy csak hagyod, hogy a tabletta feloldódjon a nyelved alatt.

Az íze egyébként nagyon jó, és nagyra értékelem, hogy az íze nem cukorból származik. Csak egy kis xilit, szorbit és “citromíz” van benne. És természetesen az egész vegán.

Minden tabletta tartalmazza a napi folsavszükséglet 100%-át is, a B6-vitaminnal együtt. Tehát ha terhes vagy szoptat, ez a legjobb termék az Ön számára.

Összességében ez egy megbízható választás a B12 kiegészítő szükségleteinek kielégítésére, néhány extra tápanyaggal, hogy megpecsételje az üzletet! Ellenőrizze az árat az Amazonon.

Garden of Life B12 vitamin (spray)

Ez egy másik megbízható márka, amely nagyszerű értékeléseket kap. Ez a B12 tulajdonképpen egy spray, és ugyanolyan finom, mint a DEVA szublingvális.

Mások szerint ez a B12 úgy működik náluk, ahogy másoknál nem, és az eredményeik drámaiak voltak. De amennyire én tudom, ez csak egy másik nagyszerű B12 opció, ami biztosan képes kezelni az igényeidet. Szóval ha egy spray jól hangzik, válaszd ezt! Ellenőrizze az árat az Amazonon.

A B12-vitamin szedésének előnyei

A B12-vitamint nem véletlenül nevezik alapvető tápanyagnak. Kritikus tényező a szervezet különböző folyamataiban.

megelőzi a vérszegénységet

A B12-vitamint létfontosságúnak tartják ahhoz, hogy a szervezet vörösvértesteket termeljen.

Ha nem jut elég tápanyaghoz, a szervezet kevesebb vörösvértestet képez, sőt, nem is fejlődnek ki megfelelően. Ez az elsődleges oka a megaloblasztos vérszegénységnek, ami fáradtságot és gyengeségérzetet okoz.

Elősegíti az agyat

Valószínűleg hallottál már arról, hogy a memóriavesztés összefüggésbe hozható a B12-vitamin hiányával. Ez elvileg igaz.

A vitamin fontos szerepet vállal az agysorvadás megelőzésében, ami az agyban lévő neuronok lebomlását jelenti. Ez gyakran vezet memóriavesztéshez vagy demenciához.

A B12-vitamin jelentősen javíthatja a memóriát. Arról is keringenek kutatások, hogy a B12-vitamin-kiegészítők fokozzák a kognitív funkciókat és a figyelem szintjét.

Támogatja a csontok egészségét

A napi adag B12-vitamin bevitelének biztosítása közvetlen összefüggésben lehet a csontok egészségével.

Egy riasztó tanulmány rávilágít erre a kérdésre, amely szerint több mint 2500 B12-vitaminhiányos felnőttnek alacsony volt a csontok ásványi sűrűsége is.

Ha nő vagy, nagyobb a csontritkulás kialakulásának kockázata, ha alacsony a B12-vitamin szinted.

Javítja a hangulatot és a depressziós tüneteket

Igen, a B12-vitamin szedése javíthatja az általános hangulatodat, és boldogabbá tehet.

Az ennek konkrét oka nem teljesen tisztázott. Azt azonban tudjuk, hogy ez a tápanyag létfontosságú szerepet játszik a szerotonin termelésében és metabolizálásában, abban a kémiai anyagban, amely a hangulatunk szabályozásáért felelős.

Egy tanulmányt olyan depressziós embereken végeztek, akik szintén b12-vitaminhiányban szenvedtek. Azok, akik antidepresszánst és B12-vitamint is szedtek, kevesebb depressziós tünetet mutattak, mint azok, akik csak antidepresszánst szedtek.

Energiaboostot ad

A B12-vitamin-kiegészítőket gyakran úgy forgalmazzák, mint a legmegfelelőbb terméket, ha extra energiára vágyik. Még sok energiaitalban is megtalálható.

Az igazság az, hogy minden B-vitamin különböző, de egyformán fontos szerepet játszik az energiatermelésben.

Ha azonban nem érzi úgy, hogy B12-vitamin-hiányban szenved, vagy klinikailag nem diagnosztizálták, nem biztos, hogy csak az energiabomba miatt van szüksége a vitamin szedésére.

Ki szedjen B12-vitamint?

Valószínűleg most már tisztában van ennek a tápanyagnak a különböző egészségügyi előnyeivel, de vajon Önnek is szednie kellene?

Az igazság az, hogy sok embernek kellene elkezdenie a B12-vitamin pótlólagos szedését, és Ön is köztük lehet!

Vegánok

Minden tartósan vegánnak érdemes B12-t pótolni.

A B12 eredeti forrása valójában baktériumok, amelyek elég vegánok (a baktériumok nem állatok). A múlt emberei valójában úgy jutottak B12-hez, hogy piszkos növényeket ettek és patakokból ittak. Ma azonban a vizünk és az élelmiszereink sokkal tisztábbak, így nem kapunk B12-t.

Ezek következtében a mai B12-hez szükséges táplálkozási lehetőségek csak olyan állatok termékei, amelyek füvet ettek vagy a természetből származó vizet ittak.

Azoknak, akik állati eredetű élelmiszereket esznek, megvannak ezek a lehetőségeik: Ha 2 tojást, 3 uncia tonhalat és 3 uncia marhahúst esznek, akkor a napi B12-bevitelük több mint kétszeresét kapják meg. De a vegánok (mint én) számára ezek a lehetőségek nem jöhetnek szóba. Szerencsére elég egy táplálékkiegészítőt bevenni, és minden rendben van.

Szeniorok

Az időseknek is különösen nagy szükségük van a B12-vitaminra. Az 50 év feletti felnőttek 3,2%-ának jelentősen alacsonyabb a B12-vitamin szintje. Ráadásul akár 20%-uk már most is B12-vitamin-hiányos lehet, vagy a hiány kialakulásának küszöbén áll.

A B12-vitamin szedésének egyéb feltételei

• Terhes
• Szoptatás
• Esztraktusbetegség
• Crohn-kór
• Grave-kór
• Lupus

Hány B12-vitamint kell szednie?

A B12-vitamin RDI (ajánlott napi bevitel) 2,4 mcg. Ez szinte mindenkire vonatkozik 14 éves kor felett.

Az Ön életmódja, életkora vagy különleges körülményei azonban azt jelenthetik, hogy az RDI-nél többet vagy kevesebbet kellene szednie.

Itt van néhány irányelv a B12 adagjára vonatkozóan, az Ön konkrét helyzetétől függően.

50 év alatti felnőttek

A legtöbb felnőttnek a 2,4 mcg-os RDI-t étrenddel kell elérnie. Ez az ideális dózis ennek a korcsoportnak, és B12-vitamin-kiegészítésre nincs szükség (kivéve, ha Ön vegán vagy más veszélyeztetett kategóriába tartozik).

Felnőttek 50 év felett

Mint már említettük, az idősebbek hajlamosabbak a B12-vitamin hiányára, mint a fiatalabbak. Érdemes megemlíteni, hogy a 65 év feletti felnőttek akár 62%-ának is nagyon alacsony ennek a tápanyagnak a szintje.

Ebben a korban a szervezet természetes módon kevesebb gyomorsavat és intrinsic faktort kezd termelni. Ez az a két fő összetevő, amely negatívan befolyásolhatja a vitamin felszívódását.

Ez az oka annak, hogy a National Academy of Medicine szerint az idősebb felnőtteknek a legtöbb B12-t étrend-kiegészítőkből kellene bevinniük.

Mennyit pontosan? 500 mcg tűnik az ideálisnak a B12 szint helyreállításához. Ha hiányjeleket és tüneteket mutat, akár napi 1 mg szedése hihetetlen eredményeket hozhat! Ne felejtsen el konzultálni egészségügyi szolgáltatójával, ha a tünetek továbbra is fennállnak vagy súlyosbodnak.

Várandós nők

A várandós nők különlegesek. Nem meglepő, hogy természetes módon magasabb B12-vitaminra van szükségük, mint a lakosság többi részének. Az RDI a terhesség alatt 2,6 mcg.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a csecsemők születési rendellenességei ennek a vitaminnak az alacsony szintjére vezethetők vissza. Ezenkívül a B12-hiány miatt nagyobb a koraszülés kockázata.

Szoptató nők

A B12-vitamin hiánya a szoptató csecsemőknél fejlődési elmaradásokat okozhat. Nyugtalansághoz, alacsony étvágyhoz és sikertelenséghez is vezethet.

A szoptató nők RDI-értéke 2,8 mcg.

Két további ajánlás a vegán utazáshoz

1. Ezt már fentebb említettem, de ez a legjobb vegán multivitamin, amit 13 év vegánság alatt találtam. Van benne B12-vitamin, D-vitamin, omega-3 – és semmi más. Fordítás: A vitaminok nem tartalmaznak semmi mást: Csak azokat a tápanyagokat tartalmazza, amelyekben a vegánok valóban keveset fogyasztanak. A Future Kind multivitamin teljes értékelését itt olvashatja (10% kedvezménnyel).

2. Ez a legjobb vegán kezdőcsomag, amit ismerek. Ez egy 9 gyönyörű e-könyvet tartalmazó csomag, amely segít átállni az egészséges növényi alapú étrendre a helyes módon. A tanácsok telitalálat, és vannak benne nyomtatható és ellenőrző listák, amelyek megkönnyítik a megvalósítást. A Nutriciously teljes értékelését itt olvashatod el.

Sharing is caring!