Ha úgy döntött, hogy segítségre van szüksége a szorongása miatt, első lépésként keresse fel háziorvosát. Ők meg tudják állapítani, hogy szorongása összefügg-e valamilyen mögöttes fizikai egészségi állapottal. Ha alapbetegséget találnak, megfelelő kezelési tervet adhatnak Önnek a szorongás enyhítésére.
A kezelőorvosa mentálhigiénés szakemberhez irányítja Önt, ha megállapítja, hogy szorongása nem valamilyen alapbetegség következménye. Az Önt beutaló mentálhigiénés szakemberek közé tartozik egy pszichiáter és egy pszichológus.
A pszichiáter olyan engedéllyel rendelkező orvos, aki mentális egészségügyi állapotok diagnosztizálására és kezelésére képzett, és többek között gyógyszereket is felírhat. A pszichológus olyan mentális egészségügyi szakember, aki a mentális egészségügyi állapotokat csak tanácsadással diagnosztizálhatja és kezelheti, gyógyszeres kezeléssel nem.
Kérdezze meg kezelőorvosát több olyan mentálhigiénés szolgáltató nevéről, amelyet a biztosítási csomagja fedez. Fontos, hogy olyan mentálhigiénés szolgáltatót találjon, akit kedvel és akiben megbízik. Lehet, hogy több szolgáltatóval is találkoznia kell ahhoz, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt.
A szorongásos zavar diagnosztizálásához a mentális egészségügyi szolgáltatója az első terápiás ülés során pszichológiai értékelést végez Önnek. Ez magában foglalja a mentális egészségügyi szolgáltatóval való négyszemközti leülést. Megkérik Önt, hogy írja le gondolatait, viselkedését és érzéseit.
Az Ön tüneteit a mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében (DSM-V) felsorolt szorongásos zavarok kritériumaihoz is hasonlíthatja, hogy segítsen a diagnózis felállításában.
A megfelelő mentális egészségügyi szolgáltató megtalálása
Az Ön számára megfelelő mentális egészségügyi szolgáltatót akkor fogja tudni, ha nyugodtan beszél vele a szorongásáról. Pszichiáterhez kell fordulnia, ha megállapítást nyer, hogy gyógyszeres kezelésre van szüksége szorongásának ellenőrzéséhez. Elég, ha pszichológushoz fordul, ha a mentális egészségügyi szolgáltatója megállapítja, hogy szorongása pusztán beszélgetéses terápiával kezelhető.
Ne feledje, hogy időbe telik, amíg a szorongás kezelésének eredményei láthatóvá válnak. Legyen türelmes és kövesse mentális egészségügyi szolgáltatója utasításait a legjobb eredmény érdekében. De azt is tudnia kell, hogy ha kényelmetlenül érzi magát a mentális egészségügyi szolgáltatójánál, vagy úgy gondolja, hogy nem tesz elég előrelépést, bármikor kereshet máshol is kezelést. Kérje meg háziorvosát, hogy adjon beutalókat más mentális egészségügyi szolgáltatókhoz a környéken.
A szorongás otthoni kezelése
Míg a gyógyszeres kezelés és a terapeutával való beszélgetés segíthet a szorongás kezelésében, a szorongással való megbirkózás egy 24-7 feladat. Szerencsére számos olyan egyszerű életmódbeli változtatás létezik, amelyet otthon is elvégezhetsz, hogy tovább enyhítsd a szorongásodat.
Tornázzon! A hét legtöbb vagy minden napján követendő edzésprogram felállítása segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást. Ha általában ülőmunkát végez, kezdje csak néhány tevékenységgel, és idővel egyre több tevékenységet iktasson be.
Kerülje az alkoholt és a szabadidős drogokat. Az alkohol vagy a kábítószerek használata okozhatja vagy fokozhatja a szorongását. Ha nehezen tud leszokni, forduljon orvosához, vagy kérjen segítséget egy támogató csoporttól.
Hagyja abba a dohányzást, és csökkentse vagy hagyja abba a koffeintartalmú italok fogyasztását. A cigarettában lévő nikotin és a koffeintartalmú italok, például a kávé, a tea és az energiaitalok súlyosbíthatják a szorongást.
Kipróbáljon relaxációs és stresszkezelési technikákat. A meditáció, egy mantra ismételgetése, a vizualizációs technikák gyakorlása és a jóga mind elősegítheti a relaxációt és csökkentheti a szorongást.
Aludjon eleget. Az alváshiány fokozhatja a nyugtalanság és a szorongás érzését. Ha alvásproblémái vannak, forduljon orvosához segítségért.
Tartson egészséges étrendet. Egyen sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét, például csirkét és halat.
Támogatás és támogatás
A szorongásos zavarral való megbirkózás kihívást jelenthet. Íme néhány dolog, amit megtehet, hogy megkönnyítse:
Legyen tájékozott. Tudjon meg minél többet az állapotáról és a rendelkezésére álló kezelésekről, hogy megfelelő döntéseket tudjon hozni a kezelésével kapcsolatban.
Legyen következetes. Kövesse a kezelési tervet, amelyet a mentális egészségügyi szolgáltatója ad Önnek, szedje gyógyszereit az utasításoknak megfelelően, és járjon el minden terápiás találkozóra. Ez segít távol tartani a szorongásos zavar tüneteit.
Tudja magát. Találja ki, mi váltja ki a szorongását, és gyakorolja a mentális egészségügyi szolgáltatójával közösen kialakított megküzdési stratégiákat, hogy a legjobban tudja kezelni a szorongását, amikor az kiváltja.
Írd le. Ha naplót vezet érzéseiről és tapasztalatairól, az segíthet a mentális egészségügyi szolgáltatójának meghatározni az Ön számára legmegfelelőbb kezelési tervet.
Kérjen támogatást. Fontolja meg, hogy csatlakozik egy támogató csoporthoz, ahol megoszthatja tapasztalatait, és meghallgathat másokat, akik szorongásos zavarokkal küzdenek. Az olyan egyesületek, mint a National Alliance on Mental Illness vagy az Anxiety and Depression Association of America segíthetnek Önnek megtalálni egy megfelelő támogató csoportot az Ön közelében.
Gazdálkodjon okosan az idejével. Ez segíthet csökkenteni a szorongását, és a lehető legtöbbet hozhatja ki a kezelésből.
Legyen szociális. Ha elszigeteled magad a barátaidtól és a családodtól, az valójában csak ronthat a szorongásodon. Készítsen terveket olyan emberekkel, akikkel szívesen tölt időt.
Rázza fel a dolgokat. Ne hagyja, hogy a szorongása átvegye az irányítást az élete felett. Ha úgy érzi, hogy túlterhelt, szakítsa meg a napját azzal, hogy sétál egyet, vagy csináljon valamit, ami eltereli a gondolatait az aggodalmairól vagy félelmeiről.