A CrossFit komolyan kemény edzés lehet. A sport arról híres, hogy a sportolókat a határig, néha a spektrum szélsőséges végéig – mint például a rhabdo extrém – nyomja, de megfelelően és megfelelő útmutatással végezve eredményeket hoz. A legjobbak és legokosabbak végül is azért versenyeznek, hogy ők legyenek a “Fittest on Earth”, így a végső cél nem csupán a nehéz vagy gyors emelés, hanem az, hogy minél fittebbek legyünk.
De ezek az előnyök nem csak a legmagasabb szintű versenyeken résztvevőknek járnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a CrossFit növelheti a sovány izomtömeget, felgyorsíthatja a zsírvesztést, és növelheti az edzés iránti motivációt. A pozitívumok nem állnak meg a testednél sem. A sport egyik fontos összetevője a csoportos aspektus, amely kívülről nézve kissé szektaszerűnek tűnhet, de valójában pozitív közösségként szolgál sok résztvevő számára.
Azt akarod azonban, hogy rendesen bele tudj vágni a boxba, készen állva arra, hogy az edzők mindenre felkészülj, amin keresztül az edzőid végigmennek – a boxugrás, a kötélmászás, a húzódzkodás és a nehéz súlyzós mozgások hatalmas választékát kínálja a CrossFitben kínált modalitásoknak. Akár most kezded, akár már tapasztalt sportoló vagy, a megfelelő felszerelés a következő szintre emelheti az edzéseidet. A megfelelő felszerelés segíthet nehezebbet emelni, tovább kitartani vagy gyorsabban sprintelni. És ezek a megspórolt értékes másodpercek előrébb juttathatnak a nap edzésének tábláján.
Azokról a felszerelésekről kérdeztük a szakértőket, amelyek előnyhöz juttathatnak, és arról, hogyan használd őket, hogy elérd a kívánt eredményeket. Nyilvánvaló, hogy az edzésfelszerelés csak egy darabja a kirakós játéknak: a kemény munka, a következetesség és a hajlandóság az extra mérföld megtételére mindent megváltoztat egy olyan kihívásokkal teli sportágban, mint a CrossFit. Íme néhány eszköz, amely segít meghódítani a következő WOD-ot.
Csuklótekercsek
TuffWraps Cotton Wrist Wraps Wrist Wraps
A csuklótekercsek segítik a nehéz súlyok fogását, így tovább tudod tartani azokat. A csuklótekercsek szédítő választéka áll rendelkezésre, de Matthew LeBaron, a Brick New York minősített CrossFit edzője szerint az a legmegfelelőbb, amelyik nagyobb mozgástartományt biztosít. “A mozgástartomány kulcsfontosságú a csuklótekercsek felhasználásakor. Mondjuk egy MetCon (metabolikus kondicionálás) esetében, vagy amikor olimpiai emeléseket próbálsz végrehajtani. Segítenek a nyújtásban egy snatch, jerk vagy clean célállásában, ahol több csuklómozgásunk van”. Az egyszerű tekercsek esetében nehéz felülmúlni a TuffWraps pamut változatát. “Strapabíróak, jól megtervezettek, és remek áron vannak” – mondja LeBaron. Figyelmeztet azonban, hogy soha ne használd őket mankóként – a csuklódnak erősebbnek kell lennie, ahogy a CrossFit-utad folytatódik.”
Knee Supports
Rehband térdhüvelyek
A térdtámaszok segíthetnek megelőzni a sérüléseket – és segítenek az emelésben – azáltal, hogy megtartják a térdet, és ezáltal a technikádat is feszesen tartva. “Számos oka van a térdtámaszok használatának” – mondja LeBaron. “Olyan térdhüvelyt szeretne, amely lehetővé teszi az optimális ízületi kompressziót, miközben lehetővé teszi a mozgástartományt, de a légáteresztő képességet is”. A Rehband különféle térdhüvelyei tökéletes illeszkedést kínálnak, rengeteg légáteresztő képességgel. “Szabadalmaztatott kialakításuk a láb anatómiai kontúrján alapul” – mondja LeBaron. “Emellett mindennapos használatra készültek, és nem kopnak el, illetve nem bűzlenek annyira, mint egyes olcsóbb márkák.” Az ilyen térdtámaszok nagyobb stabilitást és kontrollt biztosítanak a nehéz emelések végrehajtásakor, és elengedhetetlenek, ha komolyan akarod venni a CrossFitet.
Shoes
Reebok Nano X
Ha a legjobb cipőről van szó CrossFithez, a Chuck Taylors egyszerűen nem elég. (Erőemeléshez viszont? Tökéletesek.) Bár a lapos sarok nagyszerű az alapvető emelésekhez, nem nyújtják azt a sokoldalúságot vagy támogatást, amire szükséged van az oldalirányú mozgáshoz, mondjuk a rugózáshoz. “Bármi olyan edzésen, ahol esetleg nem csak emelést végzel, amikor valami multifunkcionálisat akarsz” – mondja Scott Caulfield, a National Strength and Conditioning Association vezető erőnléti & kondicionáló edzője. “Ha az edzésed során dobozokon ugrálsz, vagy csoszogsz, vagy bármilyen mozgékonyságot végzel, akkor olyan cipőre van szükséged, ami ezt is bírja – inkább egy cross-tréning cipő az, amit keresel”. Az olyan cipők, mint a nemrég újratervezett Reebok Nano X tökéletesen megfelelnek a célnak, kemény talppal a stabil talajfogásért, szövött felsőrésszel a kényelemért és légáteresztő képességért, megerősített elülső lábfejjel a futáshoz, és minimális sarok-talp eséssel némi enyhe magassági előnyért, amikor emelgetsz. Ráadásul minden bokamozgékonysággal rendelkeznek, amire szükséged lehet az oldalirányú gyors mozgáshoz.
Súlyöv
Valeo Performance súlyöv
A súlyöv segítségével nagyobb súlyt emelhet, mint gondolta volna – és mindezt biztonságosabban teheti. “Az öv, ha hatékonyan használod, kommunikál a testeddel, hogy megerősítse a megfelelő pozíciót és a fokozott védelmet” – mondja LeBaron. “Ez segít megvédeni az ágyéki gerincet a guggolásnál és a súlyemeléseknél a görbüléstől, valamint segít megelőzni a túlnyújtást a felülről történő emeléseknél.” A súlyövek szerinte a kényelemről és az illeszkedésről szólnak, és egyik sem kényelmesebb, mint a Valeo Performance Weight Belt. A vízálló habmaggal és a további kényelem érdekében puhára csiszolt béléssel készült, így pillanatok alatt PR-okat fogsz dönteni.
Súlyzós mellény
Valeo Weighted Vest
Ha már inkább a CrossFit sportolók tapasztaltabb oldalán állsz, akkor lehet, hogy készen állsz egy súlyzós mellényre. De csak akkor, ha valóban készen állsz. “Súlyzós mellényt csak olyan sportolók használhatnak, akik már bizonyították a mechanika jártasságát abban a mozgásban, amit meg fognak próbálni” – mondja LeBaron. Ha tudod, hogy készen állsz, a súlymellény növelheti a kalóriaégetésedet a CrossFit WOD alatt, és izmot építhetsz az egész testedben. “Ha beszerzel egyet, tervezd meg, hogy rendszeresen használod, hogy lásd az eredményeket” – mondja LeBaron. Az olyan mellények, mint a Valeo, kivehető 1 vagy 2 kilós súlyokkal rendelkeznek, így szükség szerint növelheti vagy csökkentheti a súlyokat. Az állítható burkolatok biztonságban tartják sprintek vagy emelések közben.
Nadrág
A CrossFit edzéshez választott ruházatod döntő lehet az edzésedben. És ha különösen izzasztó edzést tervezel, lehet, hogy a tökéletes nedvességelvezető rövidnadrágot keresed, hogy szárazon és hűvösen tartson. Ez a Ten Thousand Interval rövidnadrág a tökéletes könnyű rövidnadrág, amelyet úgy terveztek, hogy izzadságelvezető és gyorsan száradó legyen a poliészter és spandex anyagának köszönhetően.
oldalon.
