Az Ön egyéni helyzetétől függően választhat az időszakos böjt különböző típusai közül. Általános szabályként elmondható, hogy minél kevesebb a heti böjtnapok száma, annál lassabb a fogyás. A legtöbb ember számára azonban a 16:8 böjt vagy a heti maximum 1-2 teljes böjtnap a legjobb. Javasoljuk, hogy keresse és próbálja ki azt a fajta böjtöt, amelyet a legkönnyebben be tud illeszteni a mindennapjaiba, hogy minél tovább tudja alkalmazni.
16:8 (korai vagy késői)
A 16:8 (korai) szakaszos böjt azt jelenti, hogy 16 órán át böjtölsz és 8 órán át étkezel, reggeli nélkül. Ajánlott két étkezést fogyasztani 12:00 és 20:00 között.
16:8 (késői) szakaszos böjt azt jelenti, hogy 16 órán át böjtölsz és 8 órán át étkezel, vacsora nélkül. Ajánlott két étkezést fogyasztani 06:00 és 14:00 között.
A böjtölésnek természetesen Ön is megválaszthatja a mindennapi életmódjához legjobban illeszkedő órákat.
Naponta körülbelül 1400-1600 kcal-t kell fogyasztania.
14:10 (korán vagy későn)
A 14:10-es szakaszos böjt esetében 14 órán át böjtölsz, és 10 órás ablakod van az étkezésre.
A 14:10-es korai böjtnél kihagyod a reggelit, a 14:10-es késői böjtnél pedig a vacsorát.
Naponta körülbelül 1400-1600 kcal-t kell fogyasztania.
6:1
A 6:1-es szakaszos böjt esetén 6 napon keresztül a szokásos napi 3 étkezést fogod fogyasztani, ami 1400-1600 kcal-t jelentene. Aztán van egy böjtnap, amikor csak kb. 500 kcal-t eszel 2 étkezésre elosztva.
5:2
5:2 szakaszos böjt azt jelenti, hogy 5 napon keresztül a szokásos napi 3 étkezésedet eszed, amivel körülbelül 1400-1600 kcal-ra jutnál. A két böjtnapon maximum 500-600 kcal-t ehetsz 2 étkezésre elosztva.
