A szíved hevesen ver, a légzésed felszínes, és úgy tűnik, az elméd nem tud másra koncentrálni, mint arra, ami éppen stresszel. Mielőtt teljesen elnyelné ez a nyomasztó és pánikszerű érzés, vannak egyszerű módszerek a gyors megkönnyebbüléshez.
Számold a lélegzeted
Ez az egyik leggyorsabb módja annak, hogy megnyugodj. Ülj le egy olyan csendes helyre, amilyet csak találsz, és kezdd el számolni a lélegzetedet. Minden egyes kilégzésed “1”. Amikor eléri az “5-öt”, kezdje újra az “1”-ről. Ennek az egyszerű, de hatékony légzéstechnikának a bemutatásakor Dr. Andrew Weil azt javasolja, hogy ne próbálja befolyásolni a légzését – lehet, hogy gyors és sekélyes lesz, amikor elkezdi -, hanem egyszerűen csak koncentráljon a számolásra. A légzés aktiválja a paraszimpatikus (az ellazulásért felelős) rendszeredet, és segít lecsendesíteni az elmédet.
Sétálj 10 percet a szabadban
A séta aktiválja az agyadban az idegsejteket, amelyek segítenek ellazulni, és a szabadban való tartózkodás gyors perspektívaváltást eredményez. Ne aggódj amiatt, hogy milyen gyorsan mozogsz; csak menj olyan tempóban, ami megfelelőnek tűnik (ha már így is stresszes vagy, nem akarod még jobban megerőltetni magad). De próbáld meg egyenesen tartani a törzsedet, és úgy járni, mintha magabiztosnak éreznéd magad — tanulmányok szerint a testtartásod befolyásolja a sétád pozitív hatását.
Tervezd be a stresszt
Ez talán kontraintuitívnak hangzik, de próbáld meg: Szánj magadnak meghatározott időt arra, hogy átgondold, mi az, ami stresszel. Valójában ütemezd be a naptáradba, és mondd azt, hogy “A következő 20 percben azon fogok gondolkodni, hogy miért érzem magam ennyire túlterheltnek”. Fontolja meg, hogy leírja (tanulmányok szerint ez valóban segít csökkenteni a szorongást). A “stresszidőd” végén végeztél. Bár az agyad nem fogja elfelejteni a stresszt, de ha hagysz neki egy meghatározott időtartamot, hogy ráfókuszáljon, könnyebb lesz áttérni valami másra.
Fókuszálj valami jóra
Egy tanulmány szerint a stressz kezelésében magukat jónak tartó emberek 67%-a mondta, hogy rendszeresen arra koncentrál, ami pozitív vagy jó az életében. Amikor épp a stresszvihar kellős közepén vagy, nevetséges ötletnek tűnhet, hogy valami jóra koncentrálj (legyen az bármilyen apróság), de próbáld ki.
Viselkedj egy kis önsajnálatban (más néven: adj magadnak egy kis szünetet!)
Kutatások szerint, ha kedvesebb vagy magaddal, boldogabb vagy és kevésbé vagy depressziós, ezért amikor túlterhelt a stressz, tegyél valami jót magaddal. Ahogyan viselkednél egy barátoddal, aki azt mondja, hogy stresszes, úgy kellene bánnod magaddal is. Egyél valami olyasmit, amit élvezel, iktass be egy kicsit több szabadidőt a napirendedbe, menj el egy jógaórára, ami megnyugtat.
Írd le valamit, amit mostanában elértél
Napi stresszünk nagy része a közelgő feladatokra összpontosul, amelyek nyomasztóak. A “Meg tudod csinálni!” buzdító beszédek butaságnak tűnnek, amikor túlterheltnek érzed magad, ezért ehelyett írj le néhány dolgot, amit nemrég tettél vagy teljesítettél. Ez egy jó módja annak, hogy produktívabbnak érezzük magunkat, és segít abban, hogy az elkövetkező feladatokat könnyebben kezelhetőnek érezzük.
