Tudta, hogy a dehidratáció befolyásolhatja a szellemi működést, a szívritmust, a testhőmérséklet és a vérnyomás szabályozásának képességét? Ha testsúlyának akár csak 1%-át is elveszíti vízben, az befolyásolja a fizikai teljesítményét, és fáradtnak érzi magát. Ha 2-4%-ot veszítesz, a mentális működésedre is hatással van. Abban az esetben, ha több mint 10%-ot veszít, orvosi vészhelyzet alakulhat ki, és (ha nem fordítják vissza) halálhoz vezethet.
A csecsemők, kisgyermekek, bizonyos krónikus egészségügyi problémákkal küzdő emberek és az idős felnőttek érzékenyebbek a kiszáradás hatásaira, ezért fontos, hogy biztonságos intézkedéseket alkalmazzunk a kiszáradás megelőzésére magunk és mások esetében.
Hogyan mennyi vízre van szüksége?
Ez függ az életkorától, a testzsírszázalékától, az általános egészségi állapotától, az étrendjétől, az Önt körülvevő levegő hőmérsékletétől és az aktivitási szintjétől. A vizelettel, az izzadsággal, a széklettel és a kilélegzett levegővel vizet veszítesz. Az Institute of Medicine (IOM) azt javasolja, hogy egy átlagos egészséges nő naponta körülbelül 9 csésze, egy átlagos férfi pedig körülbelül 13 csésze folyadékot igyon.
Hogyan következik be a dehidratáció?
Az élelmiszerekből és italokból származó folyadékhiány miatt dehidratálódhat. Egyéb állapotok, amelyek szintén valószínűbbé tehetik a kiszáradást, a következők:
- Az edzés közbeni izzadás, amelyet nem kompenzálnak extra folyadékfogyasztással; a testmozgás még hideg időben is okozhat izzadást
- A meleg, párás időjárás
- A nagy magasság, ami gyors légzést és fokozott vizeletürítést okoz
- Betegségek, például a rosszul szabályozott cukorbetegség, és olyan betegségek, amelyek hányást, hasmenést vagy lázat okoznak
- Várandósság
- Egyes gyógyszerek
A felsorolt állapotok mindegyike önmagában is hozzájárulhat a kiszáradáshoz, és ezek kombinációja gyorsabban okozhatja annak kialakulását.
Nem érzi jól magát? Kattintson ide, hogy megtalálja az Önhöz közeli Ochsner sürgősségi ellátóhelyet.
Más típusú italoktól is kiszáradhat?
Bár a koffein hatására gyakrabban kell vizelnie, ez a hatás rövid távú, és jellemzően nem okoz kiszáradást. Mind a koffeintartalmú, mind a koffeinmentes italok vízforrásként használhatók.
Az alkoholos italok szintén gyakrabban vizelnek, de a koffeinhez hasonlóan ez a növekedés rövid távú, és általában nem okoz kiszáradást, ha mértékkel iszik.
8 A kiszáradás tünetei
- Száraz vagy ragacsos száj, amit a túl kevés nyál okoz
- A normálisnál kevesebb vizelet, vagy nyolc órán keresztül nincs vizelet. A szokásosnál sötétebb vizelet kiszáradásra utalhat; a diéta, a gyógyszerek és a vitaminpótlás is befolyásolhatja a vizelet színét.
- Ritkán vagy egyáltalán nem könnyezik
- Sötét szemek
- száraz, hűvös bőr
- gyors szívverés
- Letargia, ingerlékenység vagy fáradtság
- Lankadtság vagy kóma – ez a súlyos kiszáradás jele
Hogyan gyógyuljunk meg a kiszáradásból
Naponta legalább 12 pohár 8 unciás folyadékot igyunk, hogy legyőzzük a kiszáradást. A folyadék lehet víz; narancslé; limonádé; alma-, szőlő- és áfonyalé; tiszta gyümölcsitalok; elektrolitpótló és sportitalok; valamint koffeinmentes teák és kávé. Feltétlenül keresse fel egészségügyi szolgáltatóját, ha 24-48 órán belül nem javul az állapota.
Emlékezzen – az orvosi segítségre szoruló figyelmeztető jelek közé tartozik a nagyon sötét vizelet, a kevés vizeletürítés és/vagy a szédülés, gyengeség, zavartság és ájulás.
