Mindegy, hogy most kezdtél el meditálni, vagy már egy ideje gyakorlod, lehet, hogy azon gondolkodsz, hogy zenére meditálj vagy csendben ülj.
Míg a nyilvánvaló válasz az – csináld, amihez kedved van! Ha szeretsz zenét hallgatni meditáció közben, akkor továbbra is ezt kell tenned. Ugyanígy, ha a csendet és a körülötted lévő természetes hangokra való ráhangolódást részesíted előnyben, csak rajta.
De van-e tudomány arról, hogy melyik a jobb? És melyik a hagyományosabb módja a meditációnak?
Zene: egy modern meditációs kiegészítés
A buddhizmus korai napjaira visszamenőleg nincs bizonyíték arra, hogy a zene a meditációs gyakorlat része lenne. Akkor a meditációt csendben vagy csendes háttérzajok – madarak, méhek, fák, emberek…
A zenét csak a közelmúltban vezették be a meditáció kísérésére. Választhatunk CD-ket a “meditációs zene” műfajában, és ráhangolódhatunk a természet relaxáló hangjaira – hullámok, esőerdő, eső, madarak… egy lágy háttérsávval…
Mások szerint ez azért van, mert a modern nyugati világban a meditáció csak a meditációra, mint a relaxáció egyik formájára összpontosított, szemben a rituális vagy hagyományos gyakorlattal.
Amikor masszázst vagy más, relaxációra összpontosító kezelést kap, jó eséllyel a terapeuta lágy meditációs hangokat játszik, hogy segítsen ellazulni.
Miért meditáljunk zenével?
Még ha a zene nem is volt része a hagyományos meditációs gyakorlatnak, ez nem jelenti azt, hogy nem működik. Egyes meditációs “szakértők” szerint a zene a mindfulness részét képezheti – a gondolataidra és a körülötted lévő dolgokra való ráhangolódás, és a zenére való összpontosítás. Ezért sok vezetett meditációs alkalmazás és program háttérzenét játszik, mantrával a tetején.”
A Mindbodygreen.com egy érdekes cikke azt az elképzelést vizsgálta, hogy a mindfulness a “belátás elősegítésére” szolgál. Ily módon zenét hallgathatsz, és felfedezheted, hogyan érzed magad hallgatás közben – hogyan kapcsolódsz a zenéhez. És így nem is számít, hogy mit hallgatsz; a zene érzékelésének aktusa és az arra adott reakciód az, ami számít.”
Naná, hogy ha csendes meditációt kezdesz, akkor a zene nem biztos, hogy a legjobb választás. Minden azon múlik, hogy mit érzel helyesnek, és hogy a dallamok segítik vagy akadályozzák az önfeltárásodat.
Miért meditálsz zene nélkül?
Mások szerint csak meditáció előtt vagy után kell zenét hallgatni, hogy ellazulj és felkészülj a meditációra. De amikor a meditáció elkezdődik, csendbe kell csusszannod.”
A zene elvonhatja a figyelmet, és akár a multi-tasking egy formájává is válhat – a légzésedre vagy egy mantrára és a zenére koncentrálsz. Ily módon lehet, hogy nem adod meg a tudatos elmédnek a szükséges szünetet, és nem adsz lehetőséget a tudatalatti elmédnek, hogy játsszon.”
A zene ily módon elvonja a figyelmedet a fókuszból. Lehetetlenné válik, hogy egyszerre két dologra koncentrálj igazán. Márpedig a meditáció végül is egyetlen fókuszról szól.
Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad relaxációs meditációs zenét hallgatni. De egyes meditációt gyakorlók a meditációhoz csendet, máskor pedig halk zenét javasolnak.
De a választás a tiéd. Próbálj ki zenével és anélkül meditálni, és nézd meg, melyik megközelítéssel tudod a legtöbbet kihozni a gyakorlatodból.
Eredetileg megjelent: Jul 03, 2015
