Három hónappal a második gyermekem születése után úgy döntöttem, itt az ideje, hogy újra formába lendüljek. A 182 kilós súlyommal több mint 40 kilót híztam a terhességem előtti időszak óta; azon kaptam magam, hogy csak azért zabálok, hogy átvészeljem az álmatlan éjszakákat.
Ezért úgy döntöttem, hogy csökkentem a kalóriákat és elkezdek futni, amit korábban soha nem csináltam. Az új rutinommal kezdtem látni a változást a mérlegen, de nyomorultul éreztem magam. Nem nagyon élveztem a futást, és a napi 1200 kalóriás diétám mellett állandóan éheztem – de úgy gondoltam, hogy a kardiózás fokozása és a kalóriák csökkentése az egyetlen módja a fogyásnak. Ráadásul technikailag működött.
A VÁLTOZÁS
Amikor elértem a 140 kilót, visszatértem az ideálisabb súlyomhoz, de teljesen elégedetlen voltam a külsőmmel. Rengeteg testzsírt vesztettem, de még mindig ingatag voltam – ahogy egyesek nevezik, “sovány kövér.”
A férjem, aki vallásosan edz, meggyőzött, hogy menjek vele az edzőterembe. Még soha életemben nem jártam edzőteremben, de beleegyeztem, hogy elmegyek, és csak kipróbálok néhány súlyzós gépet. Nagyon ideges voltam. Nagyon megijedtem, és azt hittem, mindenki engem fog nézni, és elítélni, hogy nem tudom, mit csinálok.
De amikor bementem, rájöttem, hogy mindenki a saját dolgát csinálja, és nem igazán figyelnek rám. Kipróbáltam néhány gépet, és meglepetésemre tetszett. Szerettem fájdalmat érezni, szerettem volna tónusosabbá és erősebbé válni, és jobban szerettem emelni, mint kardiót csinálni – így hát beiratkoztam, és hamarosan egyedül kezdtem el járni az edzőterembe.
RELATED:
Hamarosan elkapott a vírus, és hetente négyszer elmentem az edzőterembe, de még mindig elég bizonytalan voltam a legtöbb gyakorlat elvégzésében. Az estéimet azzal töltöttem, amikor a gyerekek már ágyban voltak, hogy YouTube és Instagram videókat nézegettem edzésötletekért, majd lemásoltam ezeket a gyakorlatokat az edzőteremben. Szerencsémre az edzőteremben találtam egy barátot, aki sokkal többet tudott, mint én, így vele kezdtem el edzeni. Sokat tanított nekem a helyes formáról, és idővel segített abban, hogy tudjam, mit csináljak egyedül.
Az edzések
Az elején a súlyzós edzést egy óra kardió követte. Nem voltam túl erős, és nem tudtam pontosan, hogy mit csinálok, ezért csak kis súllyal végeztem a gyakorlatokat, és gyakoroltam a formámat.
Változtasd meg a guggolásodat ezzel a 20 variációval, amelyek segítenek tónusosabbá tenni a feneked:
Miután többet tanultam a technikáról, a súlyemelés után csak 30 perc LISS (alacsony intenzitású, egyenletes állapotú) kardiót kezdtem el végezni. Szerettem a súlyok után kardiót végezni, így az edzés előtti étkezésből származó energiát fel tudtam használni az emelésre, majd a maradékot a kardió rész alatt elégetni. Általában nehéz összetett gyakorlatokkal kezdtem, például guggolással, felhúzással és csípőemeléssel, majd áttértem az izolációs gyakorlatokra. Nagy hangsúlyt és erőfeszítést fektettem a farizmaimra, és olyan gyakorlatokat végeztem, mint a guggolás, a deadlifts, a glute bridges, a csípőprés, és a csípőemelő gép használata. De szándékosan kevertem is minden egyes edzést, hogy az izmaimat sokkoltam és növeltem.
Pár hónapnyi edzés után elkezdtem észrevehető különbségeket látni az izmaimban, ahogy elkezdtek növekedni és feszülni.
RELATED: Ez az, hogy valójában mennyi erőnléti edzést kellene végezned minden héten
Az edzéseim most: Kedden a lábak/izmok, szerdán a hát/karok, csütörtökön a lábak/izmok és pénteken a vállak. Néha ez változik a gyerekeim időbeosztásától függően, de ez a szokásos rutinom.
A TÁPLÁLKOZÁS
A sikeremhez hozzájáruló egyik legnagyobb tényező az 1200 kalóriás diétám elhagyása volt. Nehezen tudtam rávenni magam arra, hogy ennyi plusz kalóriát egyek, hiszen nem akartam visszahízni, de egyszerűen csak bíznom kellett a folyamatban, és el kellett felejtenem a mérleget. Felfedeztem, hogy minél több ételt adok a testemnek, annál jobban nőnek az izmok, így folyamatosan emeltem a kalória- és fehérjebevitelemet, amíg napi 2000 kalóriát nem fogyasztottam – és ekkor kezdtem el látni az igazi fejlődést, különösen a farizmaimban, azon a területen, amelyre nagy erőfeszítéseket tettem.
Egy dolog, amit bárcsak tudtam volna a kezdetektől fogva, hogy a súlyemelés növeli az anyagcserét, ami gyorsabban égeti el a testzsírt – olyan nyomorúságos időszaknak tettem ki magam az alultáplálással és az órákig tartó kardió és otthoni HIIT edzésekkel, amikor valójában az emelésre lett volna szükségem. (Kezdd el az új, egészséges rutinodat a Women’s Health 12 hetes teljes testátalakító programjával!)
Most még mindig napi 2000 kalóriát eszem öt kisebb étkezéssel. Háromóránként eszem reggel 9 órától kezdve, és ügyelek arra, hogy minden étkezés rengeteg fehérjét tartalmazzon, összesen legalább 150 grammot naponta, hogy segítsem az izmaim javulását és épülését. Nyomon követem a makróimat, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a megfelelő mennyiségű fehérjét kapom, de nem vagyok túl szigorú ezzel kapcsolatban. Ha éhes vagyok és nassolni akarok, akkor eszem egyet. Figyelek arra, hogy mire van szüksége a testemnek, és mit akar – nincs olyan étel, amit soha nem eszem meg. Hétvégén megengedem magamnak a finomságokat; ha csokoládét akarok, akkor megeszem, de igyekszem nem torkoskodni, és inkább mértékkel élvezni.
A KÜLÖNBSÉG
Őszinte leszek: Az eredeti célom mindig az volt, hogy jobban nézzek ki, amiről azt hittem, hogy kevesebb súlyt jelent. De most, 151 kilóval, 11 kilóval többet nyomok, mint a csak kardióval töltött napjaim alatt.
Az út során azt is megtanultam, hogy az edzés sokkal többről szól, mint arról, hogy hogyan nézel ki. A fitneszben megtaláltam a boldogságot; ez egy menekülés és egy terápia. Az Instagram közösségben is rengeteg inspirációt és motivációt találtam. Minden egyes üzenetre és kommentre válaszolok, mert a fitneszipar a bátorításról és mások inspirálásáról szól, hogy jobbá tegyék az életüket.
Az életem teljesen megváltozott, mióta elkezdtem emelni. Erősnek érzem magam, szexinek érzem magam, annyira magabiztos vagyok. Azelőtt utáltam, hogy a férjem nézett rám, amikor levetkőztem, most pedig olyan vagyok, mint egy teljesen más ember. A fitnesz nem csak a tested megváltoztatásáról szól, hanem az elmédet is megváltoztatja. Most már szeretem a testemet. Semmiképpen sem tökéletes – még mindig vannak striáim és narancsbőröm. Elvégre volt két gyerekem. De szeretem az új görbéket, amelyeket a súlyemelés hozott létre bennem.
RELATED: 8 mód, ahogyan csak súlyzókkal és egy paddal feszesítheted az egész testedet
KIM NUMBER-ONE TIPP
A súlyemeléstől nem lesz férfias tested. Formálja és építi az izmaidat, és szép, gömbölyded alakot ad. A legfontosabb azonban, hogy fizikailag és mentálisan sokkal erősebbé tesz.”
oldalon.
