Noha ez egy gyakori lábprobléma, a szétnyíló láb néven ismert deformitás nem kap annyi figyelmet, amennyit megérdemelne. Egyre több embernél diagnosztizálják a lábfej állapotát, amelyet az jellemez, hogy a lábközépcsontok szétterülnek és szélesebbé teszik a lábfejet, ami boltozat-összeomláshoz és lábfájdalomhoz vezet. De honnan tudhatja, hogy szétterpesztett lába van-e? És ha igen, mit tehet annak érdekében, hogy a lábprobléma ne súlyosbodjon? Íme, a szétnyíló láb tünetei, amelyekre érdemes odafigyelni, valamint a szétnyíló láb gyakorlatok, amelyek segíthetnek csökkenteni a fájdalmat és megelőzni a lábközépcsont további szétterülését.
Tünetek, amelyek a szétnyíló lábra utalhatnak
Millió ember tapasztal lábfájdalmat élete során, de sokan azt feltételezik, hogy a lábfájás és a fájdalom az öregedés normális része. A podológusok azonban országszerte egyetértenek abban, hogy a lábfájdalom soha nem normális, és a lábfájás minden típusa megérdemli, hogy felmérjék és diagnosztizálják. Íme néhány gyakori tünet, amelyek azt jelezhetik, hogy a lábközépcsontok szétnyíltak, és kialakult a szétnyíló láb:
- A cipőjét szűkebbnek és kényelmetlenebbnek érzi, mint korábban bármikor
- Fizikailag is látható, hogy a lába szélesebb lett
- A lábfájása rosszabb, amikor jár vagy áll, és a fájdalom csökken, amikor nyugalomban van
- Lépések közben azon kapja magát, hogy inkább a lábfejének külső szélén jár, ahelyett, hogy a nagylábujjáról tolná el magát
- A cipője oldalra dől, amikor sík felületre helyezi, vagy gyorsabban kopik a külső szélén, ami azt jelzi, hogy esetleg helytelenül jár, hogy elkerülje a szétterpesztett lábfájást
- Hónapokkal vagy akár évekkel a lábfájás kezdete után hirtelen bőrkeményedések vagy nyomási sebek kezdenek kialakulni, mert a megszokottól eltérő súlyelosztással jár
- Hónapokkal vagy akár évekkel a lábfájás kezdete után, olyan deformitások kezdenek kialakulni, mint a karmos lábujjak, kalapácsujjak vagy bütykök (ezek mind kialakulhatnak, ha a súlyelosztás a lábfej más részeire tevődik át, és a megszokottól eltérő csontokat, ízületeket és szalagokat terhel)
Mi okozza a szétnyíló lábat?
A szakértők nem értenek egyet a szétnyíló láb pontos okát illetően, de sokan rámutatnak arra, hogy a lábat évek óta nem megfelelő terhelés éri, például az elhízás vagy a nem támogató vagy kényelmetlen cipők, például magas sarkú cipők viselése miatt. Csontbetegség, bénulás, valamint a lábszalagok és a kötőszövetek gyengülése (ami az idősödő nők körében gyakori probléma) szintén okozhatja a lábközépcsontok szétterülését és törését.
Amint a lábközépcsontok egyre távolabb kezdenek szétterülni egymástól, az ebből eredő lábfájdalom gyakran a járási stílus megváltozását okozza. A szétterpesztett lábú emberek a fájdalom elkerülése érdekében gyakran a lábujjakról való ellökés helyett a lábujjak külső szélén kezdenek el járni. Ez a megváltozott járásmód a lábizmok további gyengülését, valamint a lábív esetleges összeomlását okozza – mindkettő valójában még fájdalmasabbá teszi a szétnyíló lábat.
A szétnyíló láb kezelése: A lábgyakorlatok a legjobbak
A szétnyíló láb okozta fájdalom csökkentésének egyik módja a személyre szabott ortézisek viselése, amelyek segítenek a betegeknek visszatérni a normál járáshoz. Az ortéziseket azonban széles körben ideiglenes megoldásnak tekintik, mivel a lábak végül függővé válnak az ortézis által nyújtott passzív támogatástól, és tovább gyengülnek. A páciens gyorsan hozzászokik a talpbetéthez, és a fájdalom idővel visszatér – ami ahhoz vezet, hogy a páciens ismét abnormálisan jár, ami térd- és hátfájáshoz, valamint bőrkeményedéshez vezethet. Ezért egyre több podológus ajánlja a szétnyíló lábú pácienseinek, hogy végezzenek láberősítő gyakorlatokat, mivel a lábizmok megdolgoztatása megállíthatja a lábközépcsontok további szélesedését, nagyobb lábtámaszt és stabilitást hozhat létre, és segíthet csökkenteni a szétnyíló láb fájdalmát.
RELATED:
Láberősítő lúdtalpgyakorlatok
A lúdtalpas betegek számos egyszerű gyakorlatot végezhetnek a lábuk megerősítése és a fájdalom megelőzése érdekében. Ezek közé tartoznak:
- Toe Pick Ups: Általában a bütyökfájdalom enyhítésére használják, a toe pick upok segíthetnek a szétterpesztett láb tünetein is. A gyakorlat abból áll, hogy a lábujjakkal apró tárgyakat, például kavicsokat, golyókat vagy apró játékokat veszünk fel, és egy vödörbe vagy más edénybe helyezzük őket.
- Ívtartó erősítő hernyó: A New York-i Erika Bloom Pilates Plus központban dolgozó Erika Bloom ajánlása szerint a boltív erősítő hernyó gyakorlat úgy kezdődik, hogy a hátadon fekszel, a térdeid behajlítva, a lábfejed pedig laposan a földön, körülbelül két méterre a fenekedtől. Emeld meg mindkét lábfejed ívét, és húzd vissza a lábujjaidat a sarkad felé. Lazítsd el a boltozatodat, és csúsztasd a lábfejedet kissé hátra a feneked felé. Ismételje meg a folyamatot, hagyja, hogy a lábfejei hernyómozgással egyre közelebb és közelebb kerüljenek a farizmokhoz. Amikor a lábfeje már majdnem a fenekét érinti, ismételje meg a sorozatot visszafelé, lassan távolodva a lábfejeivel a fenekétől ugyanilyen hernyómozgással.
- Ívboltozatemelés: Üljön egy székre egyenes háttal, a térdei 90 fokos szögben behajlítva, a lábai pedig laposan a padlón. Emelje fel az egyik lábfej boltozatát a padlóról anélkül, hogy a lábujjait behajlítaná vagy a sarkát megemelné. (Sokkal nehezebb, mint amilyennek hangzik!) Ha megfelelően csinálja, izomfeszülést kell éreznie a lábfejében, az alsó lábszárában és a combjában.
- Ábécéírás: Az egész lábfejedet erősítheted, ha egy ceruzát képzelsz a lábujjaid közé, a lábujjaidat kifelé irányítod, és a levegőben magad elé “írod” az ábécét.
- Mezítláb járás: Lehet, hogy ellentmondásosnak hangzik, de a gyakori gyaloglás természetes felületeken, például homokon, sima kavicsokon és füvön valóban segíthet megerősíteni a lábadat és a lábadat, és segíthet a testednek visszatérni a természetes járáshoz. Valójában a kifejezetten a cipő nélküli felhasználók számára kialakított mezítlábas parkok és ösvények éppen emiatt válnak népszerű egészséges életmód trenddé.
Ha többet szeretne megtudni a szétnyíló lábról, olvassa el a gyakori lábbetegséggel foglalkozó Wiki cikkünket.
