Szégyenérzetet érez a puffadt hasa miatt?
Mielőtt divatos diétával és hasprésekkel kínozná magát, gondoljon arra, hogy a “kövér” hasa valójában csak felpuffadt – és ezt néhány gyakori étkezési és ivási szokás okozhatja.
Vessen egy pillantást erre a 10 mindennapi szokásra, amelyek hozzájárulnak a haspuffadáshoz.
Szívószállal iszik.
Gondoljon rá úgy, mintha levegőt fújna egy lufiba: minden alkalommal, amikor szívószálon keresztül szívja az italát, levegőt pumpál a gyomrába. A folyamat még rosszabbá válik, ha szénsavas italokat iszol. Dobja el a szívószálat, és lassan kortyolgassa az italát pohárból vagy palackból.
Rágózik.
A rágózás során levegőt nyel le, ami puffadáshoz és kellemetlenségekhez vezet.
Túl gyorsan eszik.
Lassítson! Az étel lecsúszása miatt levegő rekedhet a hasadban, ami puffadást okoz. Szánjon időt arra, hogy harapjon, rágjon, és élvezze az étel ízét, állagát és hőmérsékletét. Ez a fajta tudatos étkezés még abban is segíthet, hogy leadj néhány kilót. Ha minden falatot kiélvezel, talán kevesebbet kell enned.
Kapcsolódj! Ön egy (nem hivatalos) gyorsétkezési bajnok? 4 ok, amiért lassítanod kell
Nem mozogsz evés után.
Ha azt hiszed, hogy multitaskingolsz, amikor a kocsiban reggelizel, az íróasztalnál ebédelsz, és a tévé előtt vacsorázol, valójában kontraproduktív vagy, mert lelassítod az emésztési folyamatot. Álljon fel és mozogjon étkezés vagy uzsonna elfogyasztása után – még akkor is, ha ez csak egy séta az irodájában.
Kapcsolódjon hozzá: Puffadtnak érzi magát? Így fújd le a hasadat egyetlen hét alatt
Gázos gyümölcsöket és zöldségeket eszel.
A legtöbb gázt (és puffadást!) termelő zöldségek a legegészségesebbek közé tartoznak, amiket választhatsz, mint a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó és a káposzta – mind a rákellenes keresztesvirágúak családjának tagjai. Az olyan gyümölcsök, mint a szőlő és a dinnye szintén gázzal járnak, de többféle előnnyel is járnak. Ne spóroljon ezeken az ételeken csak azért, hogy begombolhassa a farmerját. De figyeljünk az adagok méretére, és próbáljunk meg nem túl sok különböző fajtát enni egyszerre.
Nem iszik elég vizet.
A víz nemcsak hidratál minket, amikor szomjasak vagyunk, hanem alapvető szerepet játszik abban is, hogy az ételek tovább haladjanak a szervezetünkben. Ha nem iszol eleget, a szervezeted ténylegesen visszatartja a folyadékot, és puffadást okoz.
Mesterséges édesítőszereket fogyasztasz.
Lásd a fenti #2-t.
Egyes édesítőszerek és a cukoralkoholokat tartalmazó élelmiszerek gázképződést, puffadást és bizonyos esetekben hasmenést okozhatnak. Olvassa el az élelmiszerek címkéjét, hogy megtudja, vannak-e cukoralkoholok az ételében. Keresse az “-ol” betűre végződő szavakat, mint például a szorbit, a mannit és a xilit – gyakori összetevői a diétás termékeknek, rágógumiknak és energiaszeleteknek.
Túlzásba viszi a rostbevitelt.
A legtöbb amerikai nem jut elég rosthoz, de azok, akiket a puffadt has zavar, talán túl sokat visznek be. Lassan vezesse be a rostokat, hogy puffadás nélkül élvezhesse előnyeit.
Kapcsolódjon hozzá:
Túl sok sós ételt fogyasztasz.
A só mágnesként vonzza a vizet, ezért óvatosan bánj azokkal az ételekkel, amelyekben természetesen sok a só, mint például a savanyúság, az olajbogyó és a kapribogyó. Olvassa el a magasan feldolgozott élelmiszerek címkéjét, hogy ellenőrizze a nátriumtartalmat. Az amerikaiaknak szóló új táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy próbáljuk meg a nátriumbevitelt 2300 mg/nap körüli értékre korlátozni. Ne feledje, hogy egy teáskanálnyi só körülbelül 2300 mg nátriumot tartalmaz. (Még mindig sózza az ételt, mielőtt megkóstolná? Ideje leszokni erről a szokásról!)
Sok fagyasztott joghurtot eszik.
Noha ez a finomság kis adagban is alacsony kalóriatartalmú lehet, egyesek mégis vödörnyi mennyiséget rendelnek! Amikor a joghurt megpördül a lágyturmixgépben, levegő kerül bele -és aztán a beleidbe! (Mindig is úgy gondoltam, hogy a fagyasztott desszert remek feltétje lehetne a szétmorzsolt savlekötő!)
A lényeg
Az élelmiszerek, amelyek az egyik embernél puffadást okoznak, másnál nem biztos, hogy ugyanezt teszik – mondja Dr. Erica Sonnenburg, a Stanford University School of Medicine kutatója és a The Good Gut Gut című könyv társszerzője: Taking Control of Your Weight, Your Mood, and Your Long Term Health.”
“A legjobb, ha hallgatunk a testünkre, és kipróbálunk különböző gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és babokat, hogy lássuk, hogyan érezzük magunkat ezektől az ételektől, és ha jól érezzük magunkat, akkor folytassuk, idővel egyre többet adva hozzá.”
“Fontos megjegyezni, hogy a gáztermelés normális, sőt, annak a jele, hogy a bélbaktériumaink keményen dolgoznak” – mondja Sonnenburg.
Related:Szép hasizom! 10 étel a laposabb hasért
Mindeközben egy bögre gőzölgő borsmenta-, kamilla- vagy gyömbértea köztudottan csökkenti a puffadást, és egyúttal megnyugtatja a hasadat.
Szereted ezeket a tippeket? Oszd meg őket barátaiddal a Pinterest-en!
Bonnie Taub-Dix, RDN további írásaiért látogass el a Better Than Dieting oldalra.
