Változások, amelyekkel együtt tudsz élni
Szinte bármilyen diétával fogyhatsz. De ahhoz, hogy a felesleges kilókat oda-vissza jegy nélkül küldje el, olyan egészséges stratégiákat kell találnia, amelyek mellett örökre kitarthat.
Az ok, amiért a Weight Loss Clinic program élelmiszer-összetevőjét “étkezési tervnek” nevezzük, az az, hogy ez nem diéta. A diéta olyasvalami, amit elkezdhetsz és abbahagyhatsz; az étkezési terv egy életre szól.
Az új életmód elfogadása azt jelenti, hogy megtalálod azokat a viselkedésformákat és hozzáállást, amelyek a súlygyarapodáshoz vezettek, és ha már rájöttél a rossz szokásaidra, fokozatosan egészségesebb mintára változtatod őket.
Te például tagja vagy a “tiszta tányér klubnak”? Rekordidő alatt esztelenül fogyasztja el az ételt? A tévé előtt eszel? Mindig eszik vagy iszik valamit?
Kezdjen el olyan egészségesebb viselkedési formákat, mint például, hogy minden étkezésnél hagyjon néhány falatot a tányérján, lassítson és kóstoljon meg minden falatot, szüntesse meg az étkezések megszakítását, és szabadidejét az evésen kívül más tevékenységekkel töltse ki.
A saját “jobb viselkedésmódjai” közé tartozhat egy lépésszámláló viselése és napi 5.000-10.000 lépés megtétele; zsírmentes vagy könnyű élelmiszerekre való áttérés; a sült ételek elhagyása; minden nap tápláló reggelivel való kezdés — a lehetőségek végtelenek. A trükk az, hogy olyan változtatásokat találjunk, amelyeket könnyen be tudunk építeni az életünkbe. És ha valamit ismételten csinálsz, az hamarosan automatikussá válik.
Tűzz ki tehát “folyamatcélokat” (például napi öt adag zöldség elfogyasztása vagy három egymást követő napon 10 000 lépés megtétele) az “eredménycélok” (például 30 kiló fogyás) helyett. A folyamatcélok kulcsfontosságúak a viselkedés megváltoztatásához, és ez az, ami végül tartós fogyáshoz vezet. Emellett az egészségesebb életmód hosszú távon sokkal fontosabb, mint a leadott kilók száma.