A 49 éves Michele Chudik egész felnőtt életében próbált olyan edzéstípust találni, amit eléggé szeretett ahhoz, hogy kitartson mellette. Már majdnem mindent kipróbált, gondolta, amikor egy stressztörés a lábában a medencébe kényszerítette, hogy kipróbálja a vízi futást. Hat évvel később Chudik még mindig ezt csinálja.
A vízi futás, a beavatatlanok számára, eredetileg a sérült futók számára jött létre, hogy formában tartsák magukat, amíg nem tudnak útra kelni. A kutatások szerint egyébként ez az egyik legjobb helyettesítője az igazi futásnak. De ahogy Chudik bizonyítja, a vízi futás nem csak a futóknak való – bárki számára remek módja annak, hogy formában maradjon. Mivel a vízi futás nem jár semmilyen hatással, szinte bárki számára alkalmas: a sérülteknek, az időseknek és az ízületi gyulladásban szenvedőknek jó alternatívája lehet a szokásos rutinjuknak, vagy Chudikhoz hasonlóan kedvenc edzésük.
Mi is pontosan a vízi futás?
Egy speciális úszóöv segítségével bemegyünk a medence mélyére, és “futunk”, utánozva azt a mozgást, amit a szárazföldön használnánk. Bár ismert a hatékonysága a futás alternatívájaként, a legtöbb futó panaszkodik, hogy a cserébe hiányzik a mentális stimuláció. A medence falát bámulni 30 vagy 40 percen keresztül vagy még tovább nem a legizgalmasabb módja a futásnak.
A jó hír az, hogy a vízi futás az évek során fejlődött, és ma már vannak módok arra, hogy izgalmasabbá tegyük. A vízálló fejhallgató például segíthet. Az intervallumok hozzáadása és egy konkrét edzéseket tartalmazó program követése egy másik módja a felrázásnak. És ha olyan szerencsés vagy, hogy a megfelelő helyen vagy, még olyan órák is vannak, amelyek edzést és az osztálytársak bajtársiasságát biztosítják.
A New York Road Runners klub például egy hét héthetes mélyvízi futóórát kínál, amelyet egy képzett edző irányít. A hét hét alatt az osztály résztvevői változatos, 45 perces foglalkozásokon vesznek részt, amelyek bemelegítést, lehűlést, majd körülbelül 30 perc intervallumokat, sprinteket és még szimulált hegyi edzést is tartalmaznak.
A chicagolandiek a Fluid Running nevű órát is igénybe vehetik, amelyet Jennifer Conroyd, egy 53 éves futó hozott létre az illinois-i La Grange-ból. Conroyd először fordult a vízi futáshoz, hogy segítsen neki elérni a Chicago Maraton rajtvonalát 2010-ben, amikor egy vádlisérülés miatt nem tudott a szárazföldön edzeni. “Hat hétre voltam a versenytől, és rábukkantam egy kilenchetes tervre sérült futók számára” – mondja. “Felkerestem az edzőket, akik kidolgozták a tervet, és ők segítettek betárcsázni a hátralévő időmhöz.”
Conroyd egyes edzései akár három órán át is tartottak, hogy utánozzák a hosszú futásokat, amelyeket egyébként a felkészülésébe fektetett volna. A verseny hetén egy kétmérföldes tesztfutást végzett a szárazföldön, és elég jól érezte magát ahhoz, hogy megpróbálkozzon a maratonnal. Váratlanul jól érezte magát a célban. “El sem hittem, hogy nem ütközöm falba” – mondja. “Azon is elgondolkodtam, hogy miért nem használja több sportoló a vízi futást.”
A pozitív tapasztalatai arra késztették Conroydot, hogy képesítést szerezzen a vízi futás edzésére, és elkezdje oktatni az egyéni foglalkozásokat. Ma már hetente többször vezet órákat a helyi edzőtermében.
Chudik Conroyd óráinak egyik törzsvendége, és hetente két-három alkalommal jár. “Remek kardió edzés, és sosem unatkozom” – mondja. “Az órákon sokféle korosztály és képességű ember vesz részt. Ez egy biztonságos hely mindenki számára.”
Jennifer Govostis, egy 48 éves, nem gyakorló gyógytornász, szintén részt vesz, sőt edzi is az órákat a chicagói edzőteremben. “Három évvel ezelőtt sérülés miatt kezdtem el járni az órákra” – mondja. “Teljesen szkeptikus voltam, és nem gondoltam, hogy tetszeni fog.”
Mára Govostis a vízi futással három maratonra edzett, és hetente kétszer száll be a vízbe a foglalkozásokra. “A gyorsasági edzéseket a vízben végzem a szárazföld helyett” – mondja. “Egyre gyorsabb leszek a versenyeimen, és nem növelem a futott kilométerek számát. Azt hiszem, ez lehetővé tette számomra, hogy sérülés nélkül folytassam a futást.”
Nincs vízi futóedzés a környéken? Van erre egy alkalmazás
Azoknak, akik nincsenek a közelben, Conroyd megalkotta a Fluid Running H2Go alkalmazást, amelyet a felhasználók a csomag részét képező úszóövvel, kötéllel és Bluetooth vízálló fejhallgatóval párosítanak. Conroyd azt mondja, hogy a felhasználók 75 százalékban az általános fitneszrajongók és 25 százalékban a futók között oszlanak meg.
Néhányan megpróbálkoznak a vízi futással úszóöv nélkül, feltételezve, hogy így jobb edzést kapnak. Conroyd ezt eloszlatja: “Az öv kritikus fontosságú a függőleges forma megtartásához” – magyarázza. “Nem lesz olyan jó az edzés, ha a formád nem megfelelő.”
Az is fontos, hogy valamilyen intervallumot végezzünk, mivel a vízben nehezebb magasra tornázni a pulzusszámot. Ne feledd azonban, hogy a pulzusod mindig alacsonyabb lesz a mély vízben. “Számítson arra, hogy hasonló szintű megerőltetés mellett körülbelül 10-15 ütéssel alacsonyabb lesz” – mondja Conroyd.
A jó dolog az, hogy a vízi futás az Ön igényeihez és fittségi szintjéhez igazítható – hasonlóan a spinning órákhoz, mondja Conroyd. “Olyan keményen vagy olyan könnyen dolgozhatsz, ahogyan csak akarsz” – mondja.”
A maga részéről Chudik izgatott, hogy megtalálta azt az edzést, amit szeret, és hetente többször is csinálni fog. “Ha egyszer beugrasz a vízbe, van valami varázslatos tulajdonsága” – mondja. “Csodálatos érzéssel hagyom el az órát – ez a napom legjobb része.”
TUDJA MEG EZT A FITNESS RUTINÁT
- Egy hónapos edzésprogram a törzs erősítésére és a hátfájás enyhítésére
- Vissza az alapokhoz: Az egy hónapos futópados edzésed
- Egy egy hónapos ellenállósávos edzés, amit bárhol végezhetsz
- Egy 30 napos erőnléti edzésprogram – nincs szükség felszerelésre
- 2 az 1-ben gyakorlatok, amiktől feszesek lesznek a karjaid és a hasizmaid
Még több ilyen tippet szeretnél? Az NBC News BETTER megszállottan keresi a könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon
.
