Ez a könnyű, konzervleves nélkül készült sült csirke és rizs raguval mindössze öt hozzávalóból áll, így az egész családnak ízleni fog!
Amikor egy receptnek egy kezeden megszámolható összetevői vannak, és olyan egészséges, amit az egész család élvez, akkor tudod, hogy nyert ügyed van.
Nyerő, győztes, csirkés vacsora!
Csirkés rizsragu
Egy nagyon hasonló ragut készítettem, amiben gombakrémlevest használok. Bár bevallottan finom, sokkal több nátriumot is tartalmaz, mint a sült csirke és rizs ragunak ez a változata.
Figyelem: előfordulhat, hogy az általam kedvelt termékekhez ajánló vagy affiliate linkeket használok.
Még jobb, hogy ehhez csak néhány olyan összetevőre van szükség, ami mindig kéznél van. Tíz perc előkészület, és máris mással foglalkozhatok, amíg ez a bébi megsül.
Próbáld ki, szerintem egyet fogsz érteni, hogy ugyanolyan finom!
Más öt összetevőből készült receptek, amiket szeretni fogsz
- Egyszerű Tortellini leves spenóttal
- Bacon Quesadillas
- Fokhagymás gyógynövényes vajas tőkehal
Hungry for more? Ne felejtsd el követni a Facebookon, a Pinteresten és az Instagramon a legújabb hírekért.
Összetevők
- 2 evőkanál extra szűz olívaolaj, elosztva
- 4 4-4 oz. kicsontozott, bőr nélküli csirkemell
- ½ közepes vöröshagyma, kockára vágva
- 1 csésze hosszú szemű barna rizs, leöblítve és lecsepegtetve
- 3 csésze csirkeleves
- só és fekete bors
Intructions
- Prehevítse elő a sütőt 350°F-ra, és kenjen ki egy 9×13 hüvelykes sütőformát 1 evőkanál olívaolajjal. Tegyük félre.
- Melegítsük fel a maradék olívaolajat egy nagy serpenyőben közepes lángon. Tegye bele a csirkemellet, fűszerezze sóval és fekete borssal, és süsse aranybarnára, oldalanként körülbelül 3-4 percig.
- Adja a hagymát és a rizst az előkészített tepsibe. Fűszerezze sóval és fekete borssal, és keverje össze. Öntsük a rizsre a csirkelevest, és rendezzük el a megpirított mellet a rizses keverék tetején.
- Fedjük le szorosan alufóliával, és süssük 40 percig. Vegye le a fedőt, és süsse még 15-20 percig, vagy amíg a rizs átfő.
- Vegyük ki a sütőből, és hűtsük 5 percig, mielőtt a rizst villával felhabosítjuk.
Jegyzetek
Választható lépés: A maximális íz érdekében először pirítsuk meg a vöröshagymát, és pirítsuk meg a barna rizst a serpenyőben. Amikor befejezte a csirke barnítását, oltsa le a serpenyőt a csirkeleves egy részével, hogy felkaparja a serpenyő alján maradt barna darabokat. Ha kész, a serpenyőből a folyadékot a maradék csirkelevessel együtt öntse át a lábasba.
Táplálkozási információk
Alkalom 4Adagolási méret 1 gramm
Adagonkénti mennyiségKalória 195Teljes zsír 9 gTelített zsír 1 gTelítetlen zsír Zsír 0gKoleszterin 36mgNátrium 714mgSzénhidrátok 13gSzálak 1gCukor 1gFehérje 14g
Elkészítette ezt a receptet?
Kérlek, hagyj egy kommentet a blogon vagy oszd meg egy fotót a Pinteresten
Megosztva a Meal Plan Monday
oldalon.
