Tájékoztató letöltése
A főiskola felé tartasz, és azon gondolkodsz, hogyan fogsz megbirkózni az ADHD tüneteiddel? Először is, tudd, hogy nem vagy egyedül. Rengeteg ADHD-s vagy annak tüneteivel küzdő ember sikeresen boldogul a főiskolán. Ez magában foglalja azt is, hogy megtanulják, hogyan kezeljék az időbeosztás, az érzelmi és szociális jólét, az órákon való összpontosítás, a házi feladatok elkészítése és a tesztek megírása során felmerülő problémákat. Némi tervezéssel a tanulmányok, a mentális egészség és a kapcsolatok terén nemcsak túlélheted, hanem jól is boldogulhatsz az egyetemen.
Akadémia
Valószínűleg már tudod, hogy az ADHD olyan tünetei, mint a figyelemelterelés, a szervezetlenség és a rossz időbeosztás kihívást jelenthetnek az órákon, a házi feladatok és a tesztek megírása során, de meg fogod tapasztalni, hogy a középiskolában használt eszközök közül sok hasznos lesz az egyetemen is.
- Használj tervezőt vagy digitális naptárat, és állíts be emlékeztetőket, hogy nyomon tudd követni a feladatokat, számonkéréseket és teszteket, az időbeosztásodat és minden más fontos eseményt vagy dátumot.
- Tervezz visszafelé, hogy kitaláld, milyen lépéseket kell tenned ahhoz, hogy időben befejezd a hosszú távú feladatokat és felkészülj a vizsgákra.
- Tervezze a tanulást azokra az időpontokra, amikor az élénkítő gyógyszerek a leghatékonyabbak.
- A feladatok elvégzésére, a tankönyvek olvasására és a tanulásra fordított időt ossza fel részekre. Tervezze például, hogy egyszerre 30 percig tanul. Ezután tartson egy 5-10 perces szünetet a következő félórás tanulás előtt, ahelyett, hogy órákig próbálna szünet nélkül tanulni.
- Gondoljon azokra a tanulási eszközökre, amelyek a múltban beváltak Önnek. A tanulókártyák például hasznos tanulási eszközök lehetnek.
- Ha eljön a szakválasztás ideje, válasszon olyat, ami valóban érdekli. Ez segít növelni a motivációdat a munka elvégzéséhez.
Találkozz a professzorokkal és a tanársegédekkel a fogadóóráikon. Ha az időbeosztásod miatt nem tudsz eljutni ezekre az időpontokra, kérdezd meg, hogy hajlandóak-e más időpontban találkozni velük. A legtöbbjük megértő lesz. Használja ki a kortárs korrepetitorok vagy a fókuszcsoportok előnyeit, ha rendelkezésre állnak, extra támogatás és oktatás céljából.
AzIEP és az 504-es terveket nem lehet átvinni az egyetemre, ezért meg kell vizsgálnia, hogy kap-e bármilyen speciális alkalmazkodási lehetőséget az egyetemen. Érdemes felvennie a kapcsolatot a főiskola fogyatékossági szolgálati irodájával, hogy megtudja, rendelkezésre állnak-e olyan dolgok, mint például a meghosszabbított vizsgaidő, a vizsga közepén tartott szünetek, vagy egy privát vizsgaterem használata, hogy ne vonják el a figyelmét. Szükségük lesz írásos bizonyítékra az ADHD-diagnózisodról, és információkra arról, hogy ez hogyan befolyásolja a tanulásodat. Emellett találkozni akarnak majd veled, hogy megbeszéljék veled, milyen alkalmazkodásra lehet szükséged. Közvetlenül is beszélhetsz a tanáraiddal, és elmondhatod nekik, hogy mire van szükséged ahhoz, hogy sikeres legyél az órákon.
Lelki egészségvédelem
Nagyon fontos, hogy gondoskodj a mentális egészségedről és jólétedről. Jó első lépés egy olyan rutin kialakítása, amely megerősíti az egészséges viselkedést, miközben korlátozza az alkoholfogyasztást és kerüli a szerhasználatot. A jó rutinnak tartalmaznia kell:
- Rendszeres alvás-ébrenléti időbeosztás, amely lehetővé teszi, hogy minden este közel nyolc órát aludjon
- Az ADHD és más mentális egészségügyi gyógyszerek megfelelő alkalmazása
- Egészséges ételválasztás és rendszeres testmozgás
Ha most időt szán egy egészséges rutin kialakítására, amelyet fenn tud tartani, nagyobb valószínűséggel fogja elérni rövid és hosszú távú céljait. Emellett kevésbé fogod magad túlterheltnek érezni a főiskolán, és nagyobb valószínűséggel leszel sikeres. De ne feledd, hogy sok kezdő diák küzd szorongással vagy depresszióval. Soha ne habozzatok, ha szakszerű segítséget szeretnétek kérni az egyetemi tanácsadáson vagy az egészségügyi központban. A legtöbb egyetem ingyenes terápiás foglalkozásokat és más forrásokat kínál, beleértve a csoportos vagy egyéni kognitív viselkedésterápiát és az ADHD-tréninget.
Medicina
Amint középiskolás korodban, a sikerhez vezető út része lesz az is, ha odafigyelsz arra, hogy mikor szeded a gyógyszereidet. Ha stimuláns gyógyszert használsz, győződj meg róla, hogy orvosoddal vagy gyógyszeres kezelőorvosoddal megtaláljátok azt a kezelési sémát, amely a leghatékonyabban csökkenti az ADHD tüneteit, és amely lehetővé teszi, hogy kevés mellékhatással vagy mellékhatások nélkül jól működj.
Az ADHD gyógyszerekkel gyakran visszaélnek és visszaélnek az egyetemi kampuszokon. Néhány diák, akinek sok munkát kell elvégeznie, a stimuláns gyógyszerek vélt előnyeit akarja. Barátok, ismerősök vagy akár idegenek is megkérdezhetik, hogy odaadhatja-e vagy eladhatja-e nekik a gyógyszereit. Egyiket se tedd meg. A vényköteles gyógyszerek eladása vagy megosztása illegális. Különben is, szükséged van rá magadnak, hogy sikeres legyél az egyetemen!
Keresd meg az ADHD-gyógyszered biztonságos tárolóhelyét, és tartsd számon. Egy kis zárható doboz remek megoldás lehet a stimulánsok tárolására. Ha nem tudsz zárható dobozt használni, keress más biztonságos helyet, és ne oszd meg az erről szóló információkat barátaiddal vagy ismerőseiddel.
Társadalmi siker
Új helyen, új emberekkel kezdeni izgalmas, de az ADHD-s diákoknak néha másoknál nehezebb kielégítő barátságokat kialakítani és fenntartani. Gondolj arra, mi vált be neked a múltban:
- Légy nyitott a lehetőségekre, hogy emberekkel találkozz és új barátokat szerezz, akár az osztályban, akár a kollégiumban vagy máshol.
- Amikor az orientáció során találkozol más újonnan érkező diákokkal, ne feledd, hogy számukra is új az egész. Légy barátságos és jó hallgatóság.
- Vegyél részt olyan klubokban és tanórán kívüli tevékenységekben, amelyek érdekelnek téged, és lehetővé teszik, hogy olyan emberekkel találkozz, akik osztoznak ezekben az érdeklődési körökben.
- Használd a középiskolai barátaidat és a családodat támogatásként az egyetem alatt. Ők tudnak majd segíteni és bátorítani téged a hullámvölgyekben és a hullámvölgyekben egyaránt.
