Six Pack Abs sovány srácoknak

Ha a felesleges hasi zsír csökkentéséről van szó a sovány srácoknál, nincs semmi varázslat. Csak okos edzésre, TISZTA, tiszta étrendre és minimális felszerelésre van szükség… nem pedig heti 7 napos hasi edzésre, nevetséges hasizomgépekre, vagy ropogtatásra, ropogtatásra, ropogtatásra.

Itt összegyűjtöttük a legjobb tippeket a vékony hasi zsírégetéshez és egy hasizom-formáló edzést, ami segít felfedni azt a szexi derekat alatta.

KELL rendelkezned egy izombázissal, mielőtt elkezded a hasi edzéstervet. Ahhoz, hogy izmot szerezz, meg kell erősödnöd a nehéz fenéksúlyos összetett gyakorlatok elvégzésével. Ez a legegyszerűbb, legerősebb módja az izomépítésnek. Nem kell közvetlenül edzened egy izmot ahhoz, hogy növekedjen. Amikor nehéz összetett gyakorlatot végzel, mint például a fekvenyomás, a karjaid tartják a rudat. Nem csak a mellkasod dolgozik, a tricepszednek is nyomnia kell a súlyt… és sokkal nehezebb súlyt, mint az izolációs gyakorlatoknál, például a tricepszrugdosásnál.

Ha tehát izmot akarsz építeni, hagyd abba az izolációs gyakorlatokat, és kezdj el nehéz összetett gyakorlatokat végezni. Ez azt jelenti:

• Ha nagyobb bicepszet akarsz, hagyd abba a görcsöket. Csinálj súlyzós sorozásokat
• Ha nagyobb tricepszet akarsz, hagyd abba a kickbackeket. Do Weighted Dips
• Ha nagyobb mellkast akarsz, hagyd abba a súlyzós legyeket. Bench Press
• Ha nagyobb vállakat akarsz, hagyd abba a frontemeléseket. Overhead Press
• Ha nagyobb hátat akarsz, hagyd abba a lat pulldowns-t. Deadlift
• Ha nagyobb lábakat akarsz, hagyd abba a lábnyújtásokat. Guggolás

Az összetett gyakorlatokkal sokkal kiegyensúlyozottabb fizikumot is elérhetsz, mert nem a testrészeket részesíted előnyben. És mivel egyszerre több izmot dolgoztatnak meg, több kalóriát égetsz el, és három gyakorlattal teljes testet edzel. Több izmot építesz és több zsírt égetsz el, miközben időt takarítasz meg.

Ne aggódj a pumpa miatt. Egyszerűen adj hozzá súlyt a rúdra. Ahogy erősödsz, ahogy több súlyt emelsz, automatikusan izmot építesz. Ilyen egyszerű.

Egyél, mint egy ló

Az izmaidnak táplálékra van szükségük az energiához és a kemény edzések utáni regenerálódáshoz. Ha izmot akarsz építeni, úgy kell enned, mint egy ló. Az alapjaid:

• Fogyassz teljes értékű, feldolgozatlan ételeket. Amit a nagyapád sem enne meg, azt te se edd meg. Dobd el a szemetet, az üdítőket, a fagyasztott ételeket és az összes feldolgozott szart. Ehelyett egyél sok természetes ételt, például steaket, csirkemellet, zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát stb.
• Fogyassz naponta 1 g/testsúlykilogramm fehérjét. Nincs szükséged tejsavófehérje-kiegészítőkre, csak egyél teljes értékű fehérjeforrást minden étkezésnél. Reggelire tojás, ebédre hús, vacsorára baromfi, uzsonnára túró, lefekvés előtt nyers tej. Ezzel megkapod az izomépítéshez ajánlott napi 1 g fehérjét testsúlykilogrammonként.
• Igyál naponta egy gallon vizet. A nehéz emelés miatt izzadni fogsz, és így vizet veszítesz. Az izmaidnak azonban vízre van szükségük a hidratáláshoz és a regenerálódáshoz. Szóval igyál meg egy gallon vizet naponta. Ne aggódj a vízmérgezéstől – kivéve, ha teljes értékű ételeket eszel, és nem iszol meg 30 perc alatt egy gallont.

Ne feledd, hogy amit az edzőtermen kívül csinálsz, az ugyanolyan fontos.

Erősítsd a törzsedet, edzd okosan a hasizmodat

Ha hasizom edzésről van szó, az emberek gyakran minden idejüket a felülésekkel és felülésekkel töltik. Ezek a gyakorlatok hatékonyak lehetnek, de a felső hasizmokra koncentrálnak. Amikor edzel, olyan gyakorlatokat is be kell iktatnod, amelyek az alsó hasizmokat és a ferde hasizmokat célozzák, hogy megelőzd az izomegyensúlyhiányt.

4 Hetes Six Pack Abs edzésprogram soványaknak

Mivel sovány vagy, a következő Abs edzésprogram heti kétszeri elvégzése több mint elég. Biztosan vastag, sűrű hasizmokat fogsz kapni – olyanokat, amelyek “kiugranak”.

Jegyzetek

• Ez az edzésprogram hatékonyan megdolgoztatja a törzs minden izmát – csináld minden második nap.
• Azért, hogy nagyobb kihívást jelentsen, növelje az időket és/vagy végezze a gyakorlatok nehezebb variációit.
• Ne feledje, hogy a zsírt nem lehet pontszerűen csökkenteni, ezért fontos, hogy ne hagyja ki a kardiovaszkuláris gyakorlatokat Mountain Climbers az egész test zsírégetéséhez.
• Ne feledje, hogy egy rossz étrendet nem lehet túlgyúrni, ezért az egészséges zsírégetés érdekében kövesse a tiszta táplálkozási irányelveket.

Melyek a kedvenc hasizomgyakorlatai? Ez az edzés elég nagy kihívás volt számodra? Oszd meg velünk!