Mi a Spinal Decompression?
A gerinc dekompressziója a gerinc nagyon kíméletes elvonása, amely lehetővé teszi a jobb véráramlást és segíti a tápanyagok mozgását a gerinc sérült részéhez. A gerinc dekompressziót gyakran választják a súlyos derékfájdalommal küzdő egyének a műtét vagy a fájdalomcsillapítók alternatívájaként, és nagy sikerrel csökkenti a hát- és nyaki fájdalmakat.
Sok ember szereti a gerinc dekompressziójának élményét, és azon tűnődik, hogy vajon ők maguk is elvégezhetik-e otthon az edzőlabdával ennek egy változatát. Bár a csontkovács által végzett professzionális gerinc dekompressziót nem lehet helyettesíteni, vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek segíthetnek nyújtani és enyhíteni a hátában lévő feszültséget a csontkovács találkozók között.
Hogyan találjuk meg a megfelelő méretű tornabált
A tornabál, más néven jógabál, egyensúlylabda vagy stabilitási labda egy nagyszerű eszköz, amelyet sokan szeretnek otthoni gyakorlatokhoz használni. Mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne egy edzőlabdával, győződjön meg róla, hogy megtalálta a testének megfelelő méretet a biztonság és a hatékonyság érdekében.
A labdát úgy méretezheti meg, hogy ráül rá, a lábát laposan a földre helyezi, a térdeit pedig 90 fokos szögben tartja. Ha a csípője egy vonalban van a térdével, akkor a labda megfelelő méretű. Ha a csípőd a térdeid felett van, akkor a labda túl nagy. Hasonlóképpen, ha a csípője a térde alá esik, a labda túl kicsi.
Gyakorlatlabdás nyújtások a gerinc dekompressziójához
Ha megtalálta a testének megfelelő labdát, elkezdheti használni a gerinc dekompressziós nyújtásokhoz. Íme két nagyon egyszerű nyújtás, amelyek a testsúlyodat, a gravitációt és az edzőlabdát használják a hátadban lévő feszültség és fájdalom oldására:
Kíméletes lazítás:
Feküdj arccal lefelé az edzőlabdára, hagyd, hogy a tested a labda fölé és köré húzódjon. A karjaidat nyújtsd ki oldalra, mintha átölelnéd a labdát. Azonban egyszerűen hagyd őket lógni, lazán, mindenféle feszültség nélkül. A fejednek is lazán kell lógnia, a nyakadnak feszültségmentesnek kell lennie, és a fejkoronádnak a padló felé kell mutatnia. Maradjon ebben a pozícióban addig, ameddig kényelmes.
Kíméletes ív:
Most feküdjön hanyatt a tornagolyóra. Hagyja, hogy a háta enyhén meggörbüljön, és az előző gyakorlathoz képest fordítva drapériázza a testét a labdára. Segítse magát ebbe a helyzetbe, és lassan haladjon, hogy védje a gerincét. Amikor kilép ebből a helyzetből, lassan gördítse a testét előre, a lábai felé, amíg a hasizmok segítségével biztonságosan egyenes gerinc pozícióba tudja húzni magát.
gerincerősítő gyakorlatok
Ha a gerince elég egészséges, akkor a gyakorlatot gerinc- és hasizomerősítő gyakorlatokra is használhatja. Ne feledje azonban, hogy mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen nyújtást vagy gyakorlatot végez. Nagyon fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gerince elég egészséges-e, és hogy az adott helyzetnek megfelelő gyakorlatokat és nyújtásokat végezze.
Professzionális gerincdekompresszió a Dallas Metroplexben
A professzionális gerincdekompresszió nagyszerű módja annak, hogy javítsa gerincének általános egészségét. A rendszeres csontkovács kezelések mellett a professzionális csontkovács célzott otthoni gerinc dekompressziós gyakorlatokat is javasolhat, amelyek megfelelnek az Ön testének.
