Főizmok: Felszerelés nélkül
Gyakorlat az ellentétes izmok számára: Feküdj a hátadra, a karjaidat egyenesen nyújtsd ki oldalra. Emelje fel a lábát, és hajlítsa be a térdeit 90 fokos szögben.
2. Forgassa a csípőjét az egyik oldalra, anélkül, hogy a lábak a padlót érnék.
3. Emelje fel a lábát, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Forgassa a csípőjét az ellenkező oldalra, és ismételje a sorozat végéig.
PROPER FORM ÉS LÉGZÉSMÓD
Tartsa a testét T alakban, a hátát laposan a szőnyegen, a törzsét megfeszítve és a hasizmait megfeszítve. Lélegezzen ki, miközben forgatja a csípőjét és leereszti a lábát, és tartsa a mozdulatot lassan és kontrolláltan.
GYakorlat előnyei
A szélvédőtörlő gyakorlat megfelelő kivitelezéséhez óriási stabilitás és törzserő szükséges. Ez egy haladó mozgás, amely gyakorlatot és megfelelő fokozatosságot igényel. Ez a gyakorlat segít visszanyerni a csípőízület normál mozgástartományát, erősíti és feszesíti a törzset és tonizálja a hasizmokat.
DEMONSTRÁCIÓ
SETEK ÉS ISMÉTLÉSEK
A szélvédőtörlők gyakorlása előtt fejlessze a törzs erősségét kerékpáros felülésekkel és egyenes lábemelésekkel. Ezután kezdje 1 sorozat 6-8 ismétléssel, és lassan növelje a sorozat- és ismétlésszámot. Hogy nagyobb kihívást jelentsen ez a gyakorlat, próbáld meg úgy végezni, hogy a lábad egyenes, a karod pedig közel van a testedhez.
Megégetett kalóriák
A szélvédőtörléssel elégetett kalóriák számának kiszámításához add meg a súlyodat és a gyakorlat időtartamát:
KÖZPONTGYAKORLATOK
Próbáld ki ezeket a további törzsgyakorlatokat, hogy feszesítsd, formáld és erősítsd a hasizmokat, a ferde hasizmokat, a hátizmokat és a hát alsó részét:
fordított gyűrődések
hátnyújtás
oldali plank
felhajtás
.
