Szedhetsz-e táplálékkiegészítőket böjtölés közben? Amit tudnod kell

Az intermittáló böjt javítja az összpontosítást, felgyújtja a testzsírt, és az öregedésnek is megadja a magáét. A böjt azt jelenti, hogy hosszabb ideig tartózkodunk az ételtől – de mi a helyzet a táplálékkiegészítőkkel? Talán ellentmondásosnak tűnhet, de néhány böjti étrend-kiegészítő valóban segíthet a szervezetnek a zsírégetésben.

Szóval, szedhetsz étrend-kiegészítőket böjtölés közben? Attól függ. Itt a lényeg, hogy milyen étrend-kiegészítőket érdemes szedni, mit kell kihagyni, és mi a tudomány, hogyan működik mindez.

Milyen étrend-kiegészítőket szedjünk böjt alatt

Az időszakos böjtölést segítő étrend-kiegészítőket éhgyomorra kell bevenni, különben nem valószínű, hogy megtörik a böjtöt. Figyelj arra, hogy hogyan érzed magad. Vannak, akik nem tudnak étkezés nélkül semmilyen táplálékkiegészítőt megemészteni. Ha te ilyen vagy, próbáld meg inkább étkezés előtt 20-30 perccel bevenni őket.

• Kreatin: Akár edzés előtt, akár edzés után szeded, a kreatin nem valószínű, hogy megszakítja a koplalásodat, mivel nulla kalóriát tartalmaz, és nem befolyásolja az inzulinszintedet.
• Elektrolitok: Gondolj a káliumra, nátriumra és kalciumra. Amíg az elektrolit-kiegészítő nem tartalmaz édesítőszert vagy kalóriát, nyugodtan fogyaszthatod böjt alatt – és még a ketózisra való átállás mellékhatásait is segíthet kezelni. Keto étrendkiegészítő kalauzunkból megtudhatod, hogy az elektrolitok miért nagyszerű keto böjtös étrendkiegészítők.
• L-tirozin: Itt nem kell aggódni – ezt éhgyomorra kell bevenni. Az L-tirozin segíthet a stressz kezelésében és támogathatja a hangulatodat. Ez egy aminosav, de kisebb dózisban bevéve nem valószínű, hogy megszakítja a böjtöt.
• Probiotikumok: Ezek jótékony bélbaktériumok, és a jó bélműködés az egész szervezetedre jótékony hatással van. Néhány probiotikum-kiegészítőt étkezés nélkül kell bevenni, amikor a gyomorsavszint alacsonyabb. Ellenőrizze a probiotikum-kiegészítő címkéjén a gyártó ajánlásait.
• Prebiotikumok: A probiotikumoknak enni kell, a PREbiotikumok pedig táplálják a jó bélbaktériumokat, hogy támogassák az egészséges bélmikrobiomot. A Bulletproof InnerFuel Prebiotikum 0 gramm cukrot és 0 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, és könnyen keverhető forró vagy hideg folyadékban. Próbálja ki reggelente fekete kávéval.
• Vízben oldódó vitaminok: A B- és C-vitaminokat vízzel fogyaszthatja böjt alatt. A C-vitamin általában elég könnyen fogyasztható éhgyomorra, de a B-komplex vitaminok émelygést okozhatnak, ha étkezés nélkül fogyasztjuk őket. Ha ez történik veled, csak akkor vedd be ezeket a vitaminokat, amikor megszakítod a böjtöt.

Milyen étrend-kiegészítőket vegyél be étellel

Egyik-másik étrend-kiegészítő a legjobban felszívódik a gyomrodban lévő étellel. Mások megszakítják a böjtöt, ezért tartogassa őket az étkezési időre.

• Aminosavak: Az L-glutamin és az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) általában nem jöhetnek szóba böjt alatt, mert az inzulinszint megemelésével kizökkenthetnek a ketózisból.
• Kurkumin és omega-3 zsírsavak: Az olyan kiegészítők, mint a Bulletproof Curcumin Max és a Bulletproof Omega Krill Complex könnyebben felszívódnak a szervezeted számára, ha étellel együtt veszed be őket. Tehát az étkezési ablakodban fogyaszd őket.
• Króm és vanádium: Ezek az ásványi anyagok valójában túlságosan lecsökkenthetik a vércukorszintedet, miközben böjtölsz. Ha az inzulinszinted lecsökken, fennáll a hipoglikémia – vagyis az alacsony vércukorszint és a lecsökkent energiaszint – veszélye. Még egy kis hipoglikémia is problémákhoz vezethet az alkalmazkodásban és a hangulatod kezelésében. Vegye be ezeket a táplálékkiegészítőket, amikor megszakítja a böjtöt.
• Zsírban oldódó vitaminok: Ebbe a kategóriába tartoznak a D-vitamin, az E-vitamin és a zsírban oldódó összetevőket tartalmazó multivitaminok. Ezek a vitaminok nem oldódnak fel vízzel, ezért étkezés közben vegye be őket. Ha nem biztos benne, ellenőrizze a címkén található utasításokat. A Bulletproof Vitamins A-D-K szerint naponta egy lágygélt kell bevenni étkezés közben.
• Gumiszerű vitaminok: Ezek a vitaminok általában édesítettek és zselatinnal készülnek, amely fehérjét tartalmaz – mindez azt jelenti, hogy valószínűleg megszakítják a koplalást.
• Jód:
• Magnézium: A maximális felszívódás érdekében a moszatport vagy a kálium-jodid kapszulát étkezés közben vegye be.
• Magnézium:
• Fehérjepor: Akár tejsavó-, akár kollagénfehérjéről beszélünk, bármilyen fehérjepor megtöri a böjtöt, mert kalóriát tartalmaz és inzulinválaszt vált ki. Tartogasd tehát a fehérjeport az étkezési ablakodra.
• Cink és réz: Ez a két ásványi anyag jobban működik együtt, ezért gyakran látod őket kombinálva tabletta formájában. A Bulletproof Zinc with Copper-t étkezés közben vedd be.

A böjti étrend-kiegészítők mögötti tudomány

Az időszakos böjt legnagyobb egészségügyi előnyeinek kihasználása érdekében kerüld, hogy bármit is fogyassz, ami megtöri a böjtöt. Ez magában foglal minden kalóriatartalmú ételt vagy italt, valamint olyan kiegészítőket, amelyek beindítják az emésztést vagy megemelik az inzulinszintedet.

Íme, miért:

1. Amikor hosszabb ideig nem eszel, elősegíted az autofágiát, azt a folyamatot, amelynek révén a sejtek megszabadulnak a felhalmozódott hulladéktól.
2. A böjt segít a szervezetednek ketózisba kerülni, egy olyan anyagcsere-állapotba, amelyben zsírt égetsz üzemanyagként. A szervezetednek energiára van szüksége a működéshez. Amikor kihagyja az étkezéseket, elégeti az elraktározott (szénhidrátokból származó) glükózt, majd elkezd zsírt égetni energiaként.
3. A böjt azt is okozhatja, hogy a teste kiválasztja a böjt által indukált zsírégető faktor (FIAF) nevű fehérjét, amely jelzi, hogy itt az ideje a zsírégetésnek.

Mindezek mellett érdemes odafigyelni a táplálékkiegészítőkre, mert némelyikük megtöri a böjtöt, és kirúg a ketózisból. Mások nem feltétlenül törik meg a böjtöt – de ezeket nem éhgyomorra kell bevenni.

Miért olyan nagy dolog ez? Ha a táplálékkiegészítőt úgy tervezték, hogy étellel együtt kell bevenni, de te anélkül veszed be, akkor anélkül fog áthaladni a szervezeteden, hogy teljesen felszívódna. Másoktól csak émelyegni fogsz, ha éhgyomorra veszed be. Nem, köszönöm.

Figyelem! Ha vényköteles gyógyszereket szed, beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt megváltoztatja a táplálékkiegészítő rutinját. Egyes gyógyszereket meghatározott időn belül kell szedni. Mások esetében az éhgyomorra történő bevétel befolyásolhatja a hatásukat.

Mi a helyzet az olyan italokkal, mint a kávé, a tea és a csontleves?

A feketekávé és a cukrozatlan tea technikailag egyaránt tartalmaz kalóriát, de a mennyiség minimális (kevesebb, mint öt kalória), és nem valószínű, hogy megszakítja a böjtöt. Ha purista böjtölő vagy, maradj a víznél. Ha koffeinre vágysz, a kávé és a tea teljesen rendben van.

A csontleves egy népszerű keto-böjt kiegészítő, mert kielégítő módja a tápanyagok és ásványi anyagok pótlásának a böjt alatt. Minimális kalóriát és fehérjét tartalmaz, és nincs benne szénhidrát, így egy kis mennyiség nem befolyásolja drámaian a böjt ketogén vagy zsírégető előnyeit. De ha maximalizálni akarod az autofágiát, akkor a csontlevest csak az étkezési ablakodra tartogasd.

A lényeg: Igen, használhatsz néhány táplálékkiegészítőt, miközben éhgyomri állapotban vagy. Ha a vitaminjaid és a gyógyszereid felborítják a gyomrodat, vagy étellel együtt kell bevenni őket, vedd be őket az étkezési ablakod alatt. Kísérletezz, hogy megtaláld, mi az, ami neked beválik és segít a boldogulásban.

Olvass tovább:

Kapcsolódjon a több mint 1 millió rajongóhoz!