Ektomorf /ˈektəˌmôrf/ n. – minden haver, aki megpróbál “nagyot enni és nagyot emelni”, de a végén inkább Napóleon Dynamite-ra hasonlít, mint Thorra. Lásd még: manorexiás. Egy folyamatosan hízó világban nem könnyű ektomorfnak lenni. Amikor úgy tűnik, hogy körülötted mindenki nem tudja megtartani a súlyát, neked is gondot okoz, hogy megtartsd a súlyodat. A barátnőd irigykedve néz rád, mert képes vagy feldobni egy sajtburgert és sült krumplit anélkül, hogy egy centit is hozzátennél a derekadhoz, de ugyanez a sors látszik átkozni téged, amikor megpróbálsz egy centit is hozzátenni a karjaidhoz. Tény, hogy az ektomorfoknak gondot okoz a zsír és az izom hozzáadása. Az edzőteremben gyakran “hard-gainerként” emlegetik őket, pajzsmirigydominánsak, a szimpatikus idegrendszerük túlhajtásban van, és Oprah bármit megtenne a szénhidráttűrésükért és az anyagcseréjükért. Természetes állapotuk a sovány és enyhén izmos, ami teljesen rendben van, ha az ilyesmit szereted. De gyakran előfordul, hogy az ektomorfokat harmadikos korukban terrorizálták, és ergo szeretnének egy kis sovány izomzatot hozzáadni a testalkatukhoz. Ez az, amikor a dolgok trükkössé válnak. Ha ektomorf vagy, és sovány testtömeget szeretnél hozzáadni, akkor a súlycsökkentésre vonatkozó néhány szabályt a feje tetejére kell állítanod.
Kihasználd a szénhidrátok előnyeit
A kalóriabeviteled sokkal nagyobb százalékát kellene szénhidrátokból származnia. A szénhidrátokban az a jó, hogy hajótömegeket ehetünk belőlük anélkül, hogy jóllaknánk. Használd ki ezt az előnyödre azzal, hogy minden étkezésnél bőséges adag szénhidrátot eszel. A keményítőtartalmú, feldolgozatlan, teljes kiőrlésű szénhidrátok segítenek abban, hogy a legjobban érezd magad és a legjobban nézz ki – válaszd az édesburgonyát a fehér kenyér helyett. Igyál egyszerű szénhidrátokat edzés közben. Ha valakinek kalóriát kellene innia, az az ektomorf. Energiával töltődsz fel, és több energiát tudsz majd adni, különösen egy fárasztó edzés vége felé. Ne szokj azonban hozzá, hogy egész nap cukros szénhidrátokat igyál. Az edzési ablakon kívül (az edzés kezdetétől az utolsó emelésed utáni körülbelül egy óráig) tartsd meg a szénhidrátokat feldolgozatlanul, keményítőtartalommal és teljes értékűen, ahogy fentebb említettük.
Ne spórolj a fehérjével
Egy edzés utáni fehérjeturmixot is fogyassz. Így van, az edzés közbeni szénhidrátital mellett közvetlenül az edzés után egy fehérjeturmixot is igyál. Az edzés utáni fehérje csodákat művel a regenerálódással, és lehetővé teszi, hogy az edzőteremben végzett kemény munkád megtérüljön. Ha szénhidrátot adsz a turmixodhoz (bogyós gyümölcsök, méz, mandulatej), az egy módja annak, hogy becsempéssz néhány extra kalóriát, és hogy a turmixod kellemesen finom legyen. Nyomd meg a kalóriabevitelt, amíg nem kezdesz el tömeget növelni. Pontosan az ellenkezőjét akarod tenni annak, aki fogyni próbál. Adj hozzá körülbelül 500 kalóriát az étrendedhez, és nézd meg, hogy a súlyod elkezd-e növekedni. Ha nem, akkor próbáld meg csökkenteni a nem ellenállásos edzésedet (bármilyen kardió alapú edzés). Még mindig nincs súlygyarapodás? Adjon hozzá még 500 kalóriát az étrendjéhez. Ismételje ezt addig, amíg a mérleg nem kezd mozogni.
Pace Yourself
Két-négy óránként kell ennie. Mivel az anyagcseréd olyan gyors, folyamatosan üzemanyaggal kell feltöltened a motorodat. Ha nagyobbra akarsz nőni, az evésnek a munkáddá kell válnia. Az endomorfoknak (természetesen széles és “vastag csontozatúaknak”) szintén gyakran kell enniük, de pontosan az ellenkező okokból. Az endomorfoknak a kontrollt, az ektomorfoknak a felesleget segíti.
All About Balance
A fehérjeszükséglet még mindig fontos. Mint minden jó evőnek, neked is minden étkezéshez fehérjét kellene fogyasztanod. Ez tojást jelent reggelire, délelőtti diót (ami többnyire zsír, de tartalmaz fehérjét), csirkét ebédre, edzés utáni fehérjeturmixot és steaket vacsorára. Mmm. Férfiasság. A gyümölcsök és a zöldségek még mindig fontosak. Vitaminok, ásványi anyagok és fitonutriensek vannak ezekben az élelmiszerekben, amelyek feltétlenül szükségesek ahhoz, hogy növekedj és egészséges légy. Ne engedd, hogy az ektomorfia ürügy legyen arra, hogy szart egyél. Az egészséges étrend mindig tartalmaz növényeket is minden étkezésnél. Végső soron a nagyobbá válás nem könnyű feladat az ektomorfok számára. A legtöbb információ a fogyásról szól. Ezek közül néhány szabályt meg kell szegni, és néhány szabály még mindig érvényes. De egy okos táplálkozási terv mindent megváltoztat, amikor a she-manből He-Man lesz.
Az exkluzív felszerelési videókhoz, a hírességekkel készült interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozzon fel a YouTube-on!
