Tanulmányok sora mutatja, hogy az ülő életmód káros az egészségre. Ez gyakran annak a következménye, hogy egész nap az íróasztalnál ülünk, ritkán kelünk fel sétálni, majd a szabadidőben hiányzik a testmozgás. Erre válaszul az innováció elkezdte kezelni az egészségtelen irodai életmóddal kapcsolatos problémákat, leginkább az álló íróasztallal. A hosszú ideig tartó, hosszan tartó állás (a munkanap több mint 60%-át állva töltjük) azonban saját egészségügyi kockázatokkal jár, mint például:
- hát- és lábfájás
- szív- és érrendszeri problémák
- fáradtság
- kellemetlenség
- visszérzés
A kettő közötti egyensúly megtalálása kulcsfontosságú; és íme, hogyan kezdheti el.
1. Szerezzen be egy állítható íróasztalt vagy munkapadot
Miért elégedjen meg az üléssel vagy az állással, amikor mindkettőt megteheti? Léteznek emelhető és süllyeszthető íróasztalok, még akkor is, ha ezek a drága oldalon vannak. Nemcsak felállhatsz, ha nyugtalannak érzed magad, hanem vissza is engedheted, ha fájni kezd a lábad. Beállíthatja, hogy tökéletesen illeszkedjen a testalkatához, függetlenül a méretétől. Ez azzal a további bónusszal jár, hogy javítja a testtartását, így nem görnyed a leeresztett számítógép képernyője fölé. Ha igazán elkötelezett a lépések bevitelében, nézzen utána a futópaddal ellátott íróasztaloknak, így munka közben is aktív maradhat!
2. Váltogassa a pozíciókat a nap folyamán
Általánosságban elmondható, hogy napi 20 percnél hosszabb ideig ugyanabban a pozícióban ülni vagy állni káros az egészségre. Ha munka közben hajlamos vagy ülni, ügyelj arra, hogy időnként változtass egy kicsit a testhelyzeteden. Sétáljon néhány percet körülbelül óránként; szívjon friss levegőt és nyújtsa ki a lábait az ebédszünetben. Ha olyan munkakörben dolgozik, ahol egész nap többnyire talpon van, tartson ülőszüneteket, ahol csak lehetősége van rá.
3. Vásároljon új cipőt
A megfelelő cipőtípus kiválasztása kritikus fontosságú, ha egész nap talpon van. A megfelelő cipőméret, a boltív alátámasztása, az ütéscsillapító párnák és a kényelem mind nagy tényezők a megfelelő cipő kiválasztásában. Ha nem biztos benne, hogy mire van szüksége, egyes cipőgyártók, mint például a Dr. Scholl’s, ortopédiai kioszkokat kínálnak az üzletben, amelyek megmérik a lábméretet, az Ön állását és a lábának főbb nyomáspontjait, és ennek megfelelően cipő- vagy cipőbetét-ajánlásokat tesznek. Ha részletesebb elemzésre vagy ajánlásokra van szüksége a már meglévő egészségügyi vagy testtartási állapotok miatt, vásárlás előtt mindenképpen egyeztessen időpontot egy podológussal.
4. Core-edzések
Azzal, hogy erősíti a törzsét, természetes módon támogatja a gerincét és javítja a testtartását. Ez segíti az egész testedet az egyensúly fenntartásában, de javítja a mozgástartományt és az általános erőnlétet is, tehermentesíti az izmokat és az ízületeket, így kevésbé leszel fáradt a nap végére.
5. Kompressziós zokni/harisnya
Vásároljon olyan kompressziós zoknit, amelyet azoknak szánnak, akik egész nap állnak. Gyakran használják őket orvosi problémák segítésére, de szabadidős célokra is kaphatók. Segíthetnek javítani a keringést, csökkenthetik a láb duzzanatát és az általános izomfáradtságot, valamint minimalizálhatják a lábfájást.
6. Tartson több szünetet
A legtöbb egészségügyi szakértő nem javasolja, hogy napi 8 óránál többet dolgozzon, különösen a lábán. Ha mégis napi 8 óránál többet kell dolgoznia, tartson gyakrabban szüneteket; különösen, ha ismétlődő mozgást tartalmazó fizikai munkát végez. A túlzottan sok ismétlődő mozgás saját problémákkal jár, de növeli a láb-/lábfájdalom, a ficamok és egyéb fájdalmak kockázatát is. Ha több szünetet tart, hogy kinyújtózzon, nemcsak a teste fogja jobban érezni magát, de csökkenti a hosszan tartó állásból eredő munkahelyi sérülések kockázatát is.
7. Táplálkozzon egészségesebben
Valószínűleg már unja hallani ezt a tanácsot, de okkal van mindenütt jelen. Az egészségesebb táplálkozás általánosságban javítja az energiaszintet, csökkenti a fáradtságot, és megelőzi az izomgörcsöket. Az egész napos folyadékpótlás kulcsfontosságú a szervezet egésze szempontjából, de az izmok görcsös/görcsös mozgását is megelőzi.
Megelőző erőforrások
Ha a kockázatkezelésről van szó, a megelőzés a kulcs. A Society Insurance biztosítottak a kockázatkezelési szakértők együttműködő és tanácsadói partnerségét és hozzáférést kapnak exkluzív biztonsági erőforrásokhoz, amelyek célja, hogy munkahelye biztonságos és nyereséges maradjon.
Lépjen kapcsolatba helyi Society ügynökével, ha többet szeretne megtudni, vagy olvassa el Egészség és wellness blogsorozatunkat további tippekért a munkahelyi hosszas állás ellen.
Series Navigation << 4 Benefits of Encouraging Movement Throughourging Day to Improve Employee WellbeingNew Year’s Resolutions: Tippek és csapdák >>
