De az önszeretet, az önelfogadás, sőt az önsajnálat gondolata nem tűnik kicsit önimádónak? Ne értsen félre, amikor látom, hogy valaki hevesen vállalja azt, amije van – beleértve azokat a bizonyos “hibákat” is, amelyek valójában lenyűgözőbbé, sebezhetőbbé, vonzóbbá és érdekesebbé teszik -, akkor érzem ennek erejét és hitelességét. És egyik sem tűnik hencegésnek vagy önzőnek.
De amikor rólam van szó, nem tudok szabadulni attól az érzéstől, hogy meg akarom várni, amíg egy kicsit jobban leszek, mielőtt az önsajnálatra összpontosítok. Valószínűleg ezért kerültem a C-tanulói kategóriába, amikor a The New York Timesban megjelent kvíz segítségével teszteltem az önsajnálatomat (Kristin Neff, PhD kutatásai alapján).
Az ítélet: “Ön közepes szintű önsajnálatot mutat, de hasznát venné egy kis önreflexiónak arról, hogyan lehet kedves önmagával szemben. Próbálj ki egy olyan írásgyakorlatot, amelyben leírsz egy olyan időszakot, amikor küzdöttél vagy kudarcot vallottál, és azt, hogy mit éreztél magaddal kapcsolatban. Most gondolja át, hogyan bánna egy közeli barátjával ugyanebben a helyzetben.”
Természetes, hogy jobb kedvre deríteném a barátomat. De ha őszinte akarok lenni, az, hogy bármiért is elengedem magam, egyszerűen lustának tűnik.”
Neff kutatásai szerint azonban az én megközelítésem (és gondolom, nem én vagyok az egyetlen, hiszen Brené Brown szégyenről szóló kutatásai folyamatosan szerepelnek a bestsellerlistákon) nemcsak fájdalmas, de nem is a legjobb eredményeket hozza.”
Íme, hogyan definiálja Neff az önsajnálatot: “Kedvesnek és gondoskodónak lenni önmagunkkal ahelyett, hogy kemény önkritikát gyakorolnánk; a tökéletlenséget a közös emberi tapasztalat szempontjából megfogalmazni; és tisztán látni a dolgokat anélkül, hogy figyelmen kívül hagynánk vagy eltúloznánk a problémákat” – írja a Psychology Todayben.
“Míg az önkritika motiváló ereje a félelemből ered, az önsajnálat motiváló ereje a szeretetből. Ha törődünk magunkkal, megpróbálunk változtatni minden olyan viselkedésen, amely kárt okoz nekünk”. -Kristin Neff, PhD
Azt is mondja, hogy ha olyan vagy, mint én, és nem törsz ki az önsajnálatból, akkor csak követed a kultúránk normáit (ami azt jelenti, hogy dolgozhatsz azon is, hogy ne kövesd őket). “Az első számú ok, amit az emberek felhoznak arra, hogy miért nem részvétteljesebbek önmagukkal, az az, hogy attól félnek, ha túl puhányak önmagukkal szemben, akkor mindent megengednek maguknak. Tényleg azt hiszik, hogy a belső bírójuk döntő szerepet játszik abban, hogy kordában és a helyes úton tartsák őket. Más szóval, összekeverik az önsajnálatot az önkényeztetéssel.”
És az a hang, amely azt mondja nekem, hogy csak fejlődnöm kellene, mielőtt önszeretetre váltanék, valójában arról a mögöttes hitről árulkodik, hogy egy belső keményfejű kiképző őrmesternek kell elvégeznie az “igazi munkát”, mielőtt engedhetek a pozitív érzéseknek.”
Még tisztán termelékenység-alapú szemszögből nézve is ez a fajta gondolkodás valójában teljesen téves, állítja Neff. “Míg az önkritika motiváló ereje a félelemből fakad, addig az önsajnálat motiváló ereje a szeretetből fakad. Amikor törődünk magunkkal, megpróbálunk megváltoztatni minden olyan viselkedést, amely kárt okoz nekünk. Sokkal nagyobb valószínűséggel valljuk be azokat a területeket is, ahol változtatásra van szükség, mert érzelmileg biztonságosabb tisztán látni magunkat” – mondja. “Ha keményen önkritikusak vagyunk, akkor valószínűleg eltitkoljuk magunk elől az igazságot – vagy még jobb, ha valaki másra fogjuk a problémáinkat, hogy elkerüljük az önostorozást. Ha azonban nyugodtan beismerhetjük a saját hibáinkat, akkor tisztábban látjuk azokat a területeket, amelyeken dolgozni kell.”
Szóval, úgy tűnik, van néhány post-it-em, amit a fürdőszobatükrömre kell ragasztanom, hogy ezt az üzenetet eljuttassam a tudatosan gondolkodni próbáló agyamhoz. Mint mindenhez, talán egy kis Mary Oliver a kezdéshez:
“When will you have a little pity for
every soft thing
that walks through the world,
yourself included?”
Egy másik módja a testszégyen gyógyításának és az önelfogadás növelésének: fotózd le magad meztelenül, ahogy egy Well+Good szerkesztő felfedezte. Vagy egyszerűen csak csatornázhatod az önszeretet királynőjét, Ariane Grandét.
