Ez valószínűleg a legizmosabb Ryan eddigi életében. Tudod, Ryan Gosling természeténél fogva elég sovány, és ez a legtöbb korai filmjében is látszik. Valójában amikor Ryan Gosling a Szerelmünk lapjai című filmre készült, nagyjából csak rengeteget evett és edzett egy kicsit. A legtöbb ember, ha ezt az étrendet követné, a végén elég puhánynak nézne ki.
Íme, így néz ki Ryan Gosling természetesen (a Remember the Titans című filmben)
Amint láthatod, Ryan Gosling korábban nagyon sovány volt, és valószínűleg olyan volt az anyagcseréje, mint egy versenyautóé. Sok tinédzser átkozza a gyors anyagcserét (más néven hardgainer), mert nehezen hízik.
Ha tudnák, hogy a tökéletes testalkat az, amelyik sovány és izmos. Nem pedig egy támadójátékosé vagy egy szezonon kívüli testépítőé. A Ryan Gosling edzés segít elkerülni ezt a “terjedelmes” kinézetet, és helyette segít egy gyilkos, karcsú fizikum kialakításában.
Ryan Gosling edzésprogram
1. és 4. nap mellkas, hát & hasizom
Fekvő padnyomás: 2. és 5. nap – vállak, karok és intervallumok
Ülő DB vállnyomás: 3 x maximális ismétlés
Ülő DB vállnyomás: 5 perc összesen 5 perc (annyi sorozat, ahányszor csak szükséges)
2. és 5. nap – vállak, karok és intervallumok
Ülő DB vállnyomás: 3 x max: Oldalsó emelések: 4 x 8 ismétlés
Oldalsó emelések: 4 x 8 ismétlés
Oldalsó emelések: Fekvőkarok: 3 x 10 ismétlés
Bent Over Rear Delts: Választható – 10-20 perc egyenletes állapotú kardió (ha további zsírégetésre van szükséged)
Ryan Gosling Crazy Stupid Love edzés jegyzetek: Ryan Gosling Crazy Stupid Love edzés jegyzetek: 30 másodperc sprint futópadon vagy kerékpáron / 90 másodperc pihenő és ismétlés összesen 16 percig
Választható – 10-20 perc egyenletes állapotú kardió (ha további zsírégetésre van szükséged)
Ryan Gosling Crazy Stupid Love edzés jegyzetek: 4 x 8 ismétlés: & 7 = pihenőnapok
Hogyan lett Ryan Gosling soványból bivalyerős
Ryan Gosling szilárd izomzatot adott a megfelelő területekre. Tökéletesen felpakolta az izmokat a mellkasára, különösen a felső mellkasára. Ez hozza létre a mellkasa aljától a kulcscsontjáig futó vonalat. Emellett a vállai és a karjai is jól felépítettnek és arányosnak tűnnek.
A lábai is határozottnak és nem túl nagynak tűnnek. Sok srác, aki izmot szeretne építeni, olyan testépítő programokat követ, amelyek a nagy mennyiséget a lábak felé irányítják.
Azt mondják nekik, hogy a lábak edzéséből felszabaduló tesztoszteron segít az általános tömeg növelésében. A végén az történik, hogy túl sok méretet adnak a lábukhoz, és ez elvesz a felsőtestükből. Szerintem Ryan Gosling leginkább a nagy intenzitású intervallumos edzéshez ragaszkodott, hogy feszesebbé tegye a lábait és zsírt égessen.
Az összerakás
A Ryan Gosling edzés kulcspontjai:
1. Hangsúlyozd a felső mellkast – Ferde súlyzó/ súlyzó padnyomás, ferde legyek, súlyzó padlónyomás plusz lapos nyomások/ legyek és dips a mellkas befejezéséhez
2. Maradj az intenzív intervallumoknál a lábaknál – Sprintek, domb sprintek és 30 másodperces és 1 perces intervallumok
3. Maradj a húzódzkodásoknál* és a soroknál a V kúposság létrehozásához
4. Maradj a húzódzkodásoknál* és a soroknál a V kúpossághoz
4. Építse a vállakat sok mennyiséggel és változatossággal – ülő súlyzós fekvenyomás, oldalsó emelések, elülső emelések és hátsó deltsúlyzók
*Ha már erős a testsúlyos húzódzkodás, adjon hozzá súlyt egy jó minőségű súlyzóöv segítségével.
Hány sorozatot és ismétlést végzett Ryan Gosling?
A Ryan Gosling edzésprogramja az 5-12-es izomépítő ismétlésszámtartományokra épül. A spektrum alsó vége segít a sűrű izomépítésben. A spektrum magasabb vége a szarkoplazmatikus hipertrófián keresztül gyors izomnagyság-növekedést eredményez.
A kulcs az, hogy a teljes mennyiséget gyakorlatonként 30 ismétlés körül tartsd. Tehát ha 5 ismétlést végzel, akkor 6 sorozatot kell csinálnod. Ha 8 ismétlést végzel, akkor 4 sorozatot kell végezned.
A Görög Isten programomban részletesen kitérek arra, hogyan lehet ilyen típusú fizikumot kialakítani. Ez az első számú forrás a Ryan Gosling típusú fizikum kialakításához.
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.
Ryan Gosling magassága, súlya és testzsírszázalék?
Ryan Gosling az Őrült hülye szerelemben 180 cm magas és kb. 180 kiló. A testzsír százalékos aránya valószínűleg 10-12% körül van, ami vágottnak számít. Még mindig tart egy kis zsírt az alsó hasa körül. Ez a zsír eltakarja az utolsó két hasizmát. Személy szerint úgy gondolom, hogy még jobban nézne ki, ha 5 kiló zsírtól megszabadulna. Ezzel a “cut” kategóriából a “defined” kategóriába kerülne.
Egy példa arra, aki a defined kategóriába tartozik, Christian Bale az Amerikai pszicho című filmben. A “definiált” kategória után következik a “szakadt” kategória. Nagyon kevesen érik el ezt az állapotot, és egy példa arra, aki ebbe a kategóriába tartozik, Ryan Reynolds.
Ryan Gosling GQ Look
Ryan Gosling sikeresen izmosodott, miközben megmaradt a ropogós GQ kinézet. Erre kell törekedniük a pasiknak az edzőteremben, és erre épül a Ryan Gosling Workout is. Nem úgy kinézni, mint egy nagy, puffadt, felpumpált testépítő. Az elegáns GQ kinézet az, amit a lányok a legkívánatosabbnak találnak. Barátomnak, Rusty Moore-nak megvan a legjobb izomépítő programja a sovány és izmos testalkat felépítéséhez, amely még mindig a GQ típusú kinézettel rendelkezik.
