Az új edzésprogramba való belevágás ijesztő lehetőség. Tudod, hogy fájni fog, tudod, hogy időnként oda kell majd vonszolnod magad, és a kilátás, hogy az összes tónusos és izmos Adonisz között izzadva töltsd az idődet, meglehetősen ijesztő. Kövesse tehát top 10 tippünket az edzőtermi kezdőknek, és meglátja, hogy az edzés zökkenőmentesen fog menni.
Tűzzön ki reális célokat
Egy kis időbe telhet, amíg eléri a kívánt eredményeket. Létfontosságú, hogy a végső célt szakaszokra bontsd, és sok kisebb célt tűzz ki, hogy az út során motivált maradj.
Légy következetes
Az eredmények a rendszeres és következetes aktivitással jönnek. Tartsa magát a programjához, és kerülje a gyakori megszakításokat és újrakezdéseket.
Túl sok túl hamar
Ne növelje túl hamar az edzés mennyiségét. Hetente legfeljebb 10%-kal növelje az edzésmennyiséget.
Akceptálja a kellemetlen érzéseket
Az edzés kezdetekor kellemetlen érzéseket fog tapasztalni, mint például légszomj, izzadás és izomfájdalom az edzés után. Ne aggódj, ez teljesen normális, és mindenki így érez, amikor először kezdi el.
Tréningezz egy barátoddal
A barátoddal való edzés nem csak a foglalkozások alatt motivál, de kevésbé valószínű, hogy kihagysz egy tervezett edzést, mivel nem valószínű, hogy csalódást akarsz okozni a barátodnak.
Melegíts be
A bemelegítés elmulasztása sok kezdő hibája. Minden edzés előtt győződj meg róla, hogy alaposan bemelegítesz, és mobilizálod azokat a területeket, amelyeket az edzés során használni fogsz. Továbbá a megfelelő bemelegítés elmulasztása növelheti a sérülés kockázatát.
Napszak
Mindannyian különbözőek vagyunk. Van, aki korán kel, és van, aki későn fekszik le. Akkor eddzünk, amikor úgy érezzük, hogy a legtöbb energiánk van.
Az akaraterő
Ne adjuk fel. Minden kezdőnek vannak visszaesései a céljai eléréséhez vezető úton. Fogadd el őket, és használd fel őket arra, hogy újra motiváld magad.
Víz
Gondoskodj arról, hogy sok vizet igyál edzés előtt, közben és után, különösen, ha melegben vagy hosszú ideig edzel. A dehidratáció a teljesítmény csökkenését eredményezi, és a súlyos dehidratáció veszélyes is lehet.
Kipróbálj valami újat
Maradjon érdekes a dolog, próbálj ki új gyakorlatokat, edzéseket és tevékenységeket, hogy a programod friss maradjon, folyamatosan kihívást jelentsen a testednek és megelőzd az unalmat.
