Milyen táplálékkiegészítőket érdemes használni a méret és az erő érdekében? Most megmutatom neked a top 5 táplálékkiegészítőm listáját, amit én személyesen használok, hogy 9%-os testzsírszázalékon maradjak, és nagyszerű energiával és állóképességgel bírjam a kemény és fárasztó edzéseket.
Nem csak nekem segítettek ezek a kiegészítők a teljesítményemben, de ezek a kiegészítők több ezer ügyfélnek is segítettek, akikkel személyesen és online is dolgozom, hogy gyorsan komoly erő- és méretnövekedést érjenek el.
Mielőtt rátérnék az általam erő és méret növelésére használt 5 legjobb étrend-kiegészítőre, hadd beszéljek egy kicsit a táplálékkiegészítőkről.
Egy állítás, amit gyakran hallottam a főiskolai birkózó karrierem alatt, és még ma is gyakran hallom, hogy “Tényleg nem kellene táplálékkiegészítőket használnod; minden tápanyagot és vitamint a teljes és egészséges élelmiszerekből kellene bevinned.”
Igaz ez az állítás? Technikailag igen. A szervezet számára szükséges napi vitaminok és tápanyagok nagy részét természetes, teljes értékű és egészséges élelmiszerekből is be lehet szerezni. De képzeld csak el! Ezt szinte lehetetlen csupán élelmiszerekből biztosítani.
A mai élelmiszerek egyszerűen nem olyanok, mint régen. A több feldolgozás és a különböző gazdálkodási technikák miatt az élelmiszereink kevésbé “teljes értékűek” és “valódiak”, és végül olyan élelmiszerek maradnak, amelyeket megfosztottak attól a nyers és természetes tartalomtól, amire szükségünk van. Ezeknek az élelmiszereknek a megtalálása szinte lehetetlen, nagyon drága és nehezen fenntartható. Nem jó, amikor megpróbálsz eredményeket elérni és változást elérni a testeddel.
Ez az, ahol a kiegészítők segítenek.
Ezek azok a kiegészítők, amelyeket személyesen használtam, hogy a testzsíromat 9%-ra csökkentsem, és életem legjobb formájában tartsam magam, és úgy érezzem magam, mintha a legjobb formában lennék. Amellett, hogy személyesen nekem segítettek, sikeresen ajánlottam ezeket az ügyfeleimnek, akiknek áttörést hozó fogyókúrás utazásaik voltak, és nagyszerű növekedést értek el az erő & méretben.
Itt vagyunk:
- Pre-Workout- Pre Jym Powerhouse
Mire segít ez?
Az energia növelésében
Az edzésteljesítmény növelésében
A koncentráció növelésében
A jobb regenerálódásban
Az izomnövekedésben és regenerálódásban
Miért szeretem:
A Pre Jym Pre Workout Powerhouse egy kellemes és egyenletes energiával van megtöltve, amit körülbelül 20 percen belül észreveszek, miután megittam. Ez egy nagyon fenntartható energia, ami velem marad az emeléseim során, ami lehetővé teszi számomra, hogy növeljem az emeléseim mennyiségét és terhelését.
Egyszerűen fogalmazva, észreveszek egy nagyszerű energiát, ami elég sokáig tart ahhoz, hogy kemény és kimerítő emeléseken keresztül tudjam csinálni.
Mióta ezt az edzés előtti edzést szedem, azt is észrevettem, hogy az izmaim gyorsabban regenerálódnak. Ez a Pre workout 6 gramm BCAA-t tartalmaz, amelyek a fehérje építőkövei, ezért segítik az izmok gyorsabb regenerálódását. Az a tény, hogy ez a Pre-Jym Pre Workout nagyszerű energiát ÉS izomregenerációt biztosít, egy nagy ok, amiért ezt az #1 helyre soroltam. Néhány jó szar itt.
Egy másik Pre-Workout, amit ajánlok: Max Effort Muscle Pre-Workout
- Edzés közben- Scivation Xtend BCAA’s
Mire segít ez?
Gyújtja a zsírt
Támogatja az izmok regenerálódását
Feltölti az elektrolitokat
Miért szeretem:
Egyszerűen imádom ezt a cuccot. Ezt iszom rögtön az edzés elején, edzés közben és néha egy plusz adagot a nap folyamán. Mióta elkezdtem használni a Scivation Xtend BCAA-kat, észrevettem, hogy sokkal jobban át tudom vinni a kemény emeléseket, és az edzések között sokkal jobban vissza tudok pattanni. Alapvetően az izomfájdalmam nagyon lecsökkent, és sokkal jobban éreztem magam emelések közben.
A Scivation Xtend 7 gramm BCAA-t tartalmaz, 0 szénhidrát, 0 kalória és 0 gramm cukor mellett. Az a tény, hogy ezekben a kategóriákban alacsony, szuperhasznossá teszi ezt a keveréket számomra, mivel igyekszem fenntartani az alacsonyabb szénhidrát- és cukortartalmú étrendet.
A BCAA-k tekintetében szoros 2. helyezett ismét a Max Effort Muscle’s Post-Workout Mix. Imádom ennek a cuccnak az ízét, és hasonló előnyöket vettem észre a használata során. Őszintén ajánlom mindkettőt, azonban kényelmesnek találom, hogy a Scivation Xtend-et megvásárolhatom egy boltban és nem kell online rendelnem.
- Post-Workout Protein Drink- Nature’s Best Zero Carb Isopure
Mire segít ez?
Az izomnövekedésben
A regenerálódásban
Az étvágycsökkentésben
Az immunrendszerben
A fogyásban
Az izomnövekedésben
Miért szeretem ezt:
Ez azért tetszik, mert minden alkalommal, amikor használtam, fenomenális eredményeket kaptam a tükörben. Nem fogok hazudni neked. Ennek a fehérjének az íze nem olyan jó, mint néhány más márkának. Számomra ez rendben van. Jobban aggódom a tartalom miatt, amit fogyasztok, mint az íz miatt.
Kifejezetten a nulla szénhidrát és a magas fehérjetartalom miatt használom ezt a fehérjét. Ez egyenesen tejsavófehérje, és nincs benne az a sok baromság. Az Isopure egy nagyszerű cég és a termékeik átmennek a teszteken, ha a magas minőségű tartalomról van szó. Ebből 2 mérőkanál 50 gramm fehérjét és NULLA gramm szénhidrátot ad. Mit tesz ez neked? Megadja azt a vágott, és szakadt érzést.
Szóval mikor kell fehérjeitalokat inni? Az ügyfeleimnél tényleg akkor használom ezeket, amikor gyors nassolnivalóra van szükségük. Lehet, hogy egy szuper zsúfolt napjuk van a munkahelyükön, és nem tudnak igazi fehérjetartalmú étkezéshez jutni, vagy talán utaznak, és csak szükségük van valamire, ami segít leküzdeni az éhséget. A fehérjeitalok segítik az izmok regenerálódását, ami viszont nagyobb izmokat és kevesebb zsírt eredményez a testeden.
Ha egy másik kiváló minőségű fehérjeitalt keresnél, ami egy kicsit jobb ízű, akkor én a Max Effort Muscle’s Chocolate Peanut Butter Tri-Blend Proteinhez fordulnék.
- Kreatin – Beyond Raw Pure Creatine HCL
Miben segít ez?
Növeli az energiát emelések közben
Segít leküzdeni a fáradtságot emelések közben
Növeli a sovány izomtömeget
Gyorsítja az izomnövekedést
Vércukorszintet csökkenthet
Növeli a teljesítményt nagy intenzitású, rövid időtartamú edzéseknél
Miért szeretem ezt?
Ezt a márkát egy munkatársam ajánlotta nekem, aki a GNC-ben dolgozik. Ez a srác már több mint 5 éve dolgozik a GNC-nél, és rengeteg kiegészítőt látott már bejönni és kijönni a polcról. Amikor megkérdeztem, hogy milyen márkájú kreatint ajánlana, azonnal a Beyond Raw Pure Creatine- HCL-t ajánlotta.
A kreatin természetesen termelődik a szervezetben, de amikor kiegészíted vele, akkor több üzemanyagot adsz hozzá azokra az időkre, amikor az edzésed “sprint” fázisában vagy. Ismered azokat a pillanatokat, amikor az utolsó 2 ismétlésnél tartasz, és szükséged van arra az utolsó kis lökésre, hogy a súlyt megmozdítsd? Itt jön a kreatin a képbe. A kreatinnal való kiegészítésnek nem kell bonyolultnak lennie. Egyszerűen csak vigyél be napi 5g-ot az edzések előtt, alatt vagy után, és máris észre fogod venni az eredményeket.
Ez különösen hasznos egy kezdő számára, aki most kezd újra belelendülni az edzésbe. A nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) stílus az egyik legjobb módja a zsírégetésnek és a gyors izomépítésnek. Amit a kreatin tesz, az az, hogy bejön és segít abban, hogy ezeket a HIIT emeléseket több energiával és jobb izomteljesítménnyel tudd végezni.
- Inzulin & Anyagcsere- Halolaj, magnézium, almaecet
Ez egy 3 részes sorozat. Biztosra kellett mennem, hogy ezek a rosszfiúk benne legyenek a cikkben, mert kulcsfontosságúak nem csak a méret- és izomnövekedésedhez, hanem az inzulinszinted szabályozásához és az anyagcseréd zsírégetésre való beállításához is.
Hadd bontsam le gyorsan, mi a fene az inzulin:
Az inzulin egy hormon.
Ez félelmetes.
Megtartja a vércukorszintedet attól, hogy túl magasra emelkedjen, és erre szükségünk van.
Egyszerűen így működik.
Eszel ételt, az inzulin bejut és a szervezeted felszívja a vércukrot, elviszi, majd vagy energiára használja fel, vagy tartalékol belőle a későbbi energiafelhasználásra.
A legtöbb emberrel idővel az történik, hogy leáll az inzulin termelés és rezisztensek leszünk. Ha az inzulinrezisztencia magas, az szívás. Végül kialakul a 2-es típusú cukorbetegség és a prediabétesz. Mindannyian tudjuk, hogy a cukorbetegség nem jó, igaz?
Hogyan segíthetünk tehát az inzulinrezisztencián? Milyen kiegészítők segítenek?
Ezért ezt 3 részre bontottam
- Halolaj- InnovixLab Triple Strength Omega-3 Fish Oil
Mire segít ez?
Segít az inzulinrezisztencia csökkentésében
Gazdag Omega 3 zsírsavakban
Jót tesz a szívnek
Segít a HDL-koleszterin (a jó anyag)
növelésében.
Segít a testsúly és a derékkörfogat csökkentésében
Segít a gyulladás csökkentésében
A főiskolán kezdtem el használni a halolaj tablettákat, hogy segítsen a regenerálódásban és a gyulladásban. Annyira lebontanám a testemet, ezért utánanéztem és rájöttem, hogy a halolaj-kiegészítők rengeteget segítettek. Azóta használok halolaj tablettákat, és azt veszem észre, hogy nagymértékben megnőtt a képességem, hogy vissza tudok pattanni az edzések között. Ráadásul úgy találtam, hogy ez lett az összes táplálkozási tanácsadásom alapanyaga, és mindig ajánlom az ügyfeleimnek, különösen, amikor először kezdenek el egy edzésprogramot.
- Magnézium- Doctors Best Magnesium
Mire segít?
Segít az energia növelésében
Lenyugtatja az idegeket és a szorongást
Az álmatlanság kezelésére használják (segít elaludni)
Rendezi a kalciumszintet, kálium & nátrium
Szükséges az inzulinrezisztencia megelőzéséhez
Memlékszel, hogy azzal kezdtem a cikket, hogy a mai táplálkozásunk megnehezíti az összes szükséges ásványi anyag és vitamin bevitelét? Ez az a pont, ahol ez nagy szerepet játszik.
Magnézium nélkül hatalmas szívességet teszünk a szervezetünknek.
Nézze meg, a “Nutrients” folyóirat 2013-as tanulmányában azt találták, hogy azok, akik a legnagyobb mennyiségű magnéziumot vitték be az étrendjükkel, 71%-kal kisebb valószínűséggel szenvedtek inzulinrezisztenciában. A 71% rohadtul magas. Emeld meg a magnéziumszintedet, és segíts megállítani az inzulinrezisztenciát!
3) Almaecet – Braggs Organic Organic Raw-Unfiltered “with the mother”
Mire segít ez?
Ecetsavval, káliummal, magnéziummal és probiotikumokkal teli
Segít a savas refluxnál
Segíti a fogyást
Süllyeszti a vérnyomást
Javítja a cukorbetegséget
Most már biztosan olvastad az almaecetről szóló őrült cikkeket. Úgy érzem, mintha csak az elmúlt évben lett volna ez a cucc mega népszerű a fogyásban.
Az én érzéseim vele kapcsolatban? Működik. Már több mint egy éve használom, és határozottan észrevettem, hogy jobban érzem magam a bélrendszeremmel és meglepő módon az alvásommal! Azért figyelmeztetlek. Ennek a cuccnak rossz íze van.
Én pontosan ezt csinálom: Tegyél 2 felest ebből egy pohárba, adj hozzá 6-8 oz. vizet, adj hozzá természetes mézet, keverd össze, tedd le a csapóajtón és kész.
Ez lehet, hogy némi megszokást igényel, de én személy szerint azt mondhatom, hogy kétségtelenül segített az alvásomon és az emésztésemen. 2 átkozottul fontos dolog, amikor megpróbálsz izmot pakolni.
Az edzésekről, a táplálkozásról és az egyszerű szokásokról szóló további tartalmakért, amelyek segíthetnek a fittségben, mindenképpen nézd meg az oldalamat a benboudro.com
Chase It!
Kapcsolódó történetek:
Megéri szedni a vitaminokat és a táplálékkiegészítőket?
A legveszélyesebb legális drogok
A táplálkozási szakemberek 21 legjobb táplálkozási tippje
