A testmozgás számos előnnyel járhat számunkra. Például jobb lesz az energiaszintünk, növelhetjük az izomerőnket, és hozzájárulhat az egészséges testsúly megtartásához. Az egyik módja annak, hogy egyesek ezeket az előnyöket kihasználják, a nagy intenzitású vagy nagy terhelésű edzés. Azonban egy óvatosságra intő szóra van szükség. Az ilyen típusú edzések végzése közben fontos, hogy megóvjuk a csomagunkat.
Néhány nagy intenzitású és nagy ütéshatású edzés fájdalmat okozhat és az ágyék területén. Más tüneteket is tapasztalhat, beleértve a fokozott vizelési kényszert vagy gyakoriságot, vagy akár vizelési nehézségeket is. Fájdalmat tapasztalhat közösülés közben vagy székrekedést is. Emellett hasi fájdalmat vagy kellemetlen érzést is tapasztalhat.
Mit tegyek, ha edzés közben vagy után fájdalmat érzek a heréimben?
Ha fájdalmat tapasztal, akkor fontos, hogy először zárja ki a fájdalom súlyos okait. Ellenőrizze, hogy vannak-e olyan csomók vagy dudorok, amelyek cisztára vagy daganatra utalhatnak. Ha nincsenek csomók, de érzékenyek, akkor lehetséges, hogy fertőzése van, például mellékhere-gyulladás. Ha olyan tintahalszerűnek érzi, mint egy zacskó férget, akkor lehet, hogy varikocele, azaz a herezacskó visszértágulata van. Testmozgás közben ezek megduzzadhatnak és kellemetlen érzést okozhatnak. A legjobb, amit tehet, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget észlel, hogy időpontot kér a háziorvosától, hogy kivizsgáltassa.
Ha már kizárta a komolyabb okokat, akkor valószínűleg mozgásszervi okról van szó, például a toldalékizom ficamáról, húzódásról, medencefenéki izomsérülésről vagy görcsről. Vagy lehet a testtartásával vagy testmechanikájával kapcsolatos probléma, amely olyan testhelyzetbe hozza a testét, amely indokolatlanul megterheli a testét, ami sérüléshez vezet.
Hogyan csökkenthetem a fájdalmat?
Ha már felkereste háziorvosát, hogy kizárja a súlyos okokat, akkor lehet, hogy húzódás, rándulás vagy medencefenéki görcs áll a háttérben. Kérjen időpontot Duffy & Bracken Fizikoterápiára a Maiden Lane-en, amely segít helyreállítani a medencefenék izmait.
A légáteresztő, jó tartást adó pamut alsónemű viselése segíthet csökkenteni az izzadás okozta irritációt és a túlzott mozgást.
Ha feszes a toldóizma vagy a medencefenék az oka, akkor a következő nyújtások segíthetnek:
