Vaníliás fehérjeturmix

Ez a vaníliás fehérjeturmix krémes, enyhén gyümölcsös és tele van fehérjével! Tökéletes egészséges reggeli vagy edzés utáni snack.

Egy fehérjedús snacket keresel, amit elkortyolhatsz? Ne keress tovább, mint ezt a vaníliás fehérjeturmixot! Tele van krémes, enyhén gyümölcsös ízzel és a napi fehérje 25%-ával! És ami még jobb: nincs benne fehérjepor: csak természetes, finom összetevők! Az íze inkább hasonlít egy vaníliás turmixra, mint egy fehérjeitalra, ami nálunk nagy sikert aratott (a 3 éves kisfiunk kedvence). Idd meg a nagy kiszerelést, és máris megetted a napi fehérjéd felét! Ez a tökéletes energia turmix recept reggelire vagy edzés utáni snacknek.

Miért ez a legjobb fehérjeturmix

Néha a fehérjeturmixoknak mesterséges fehérjepor utóíze van, vagy olyan íze, mint a reformkonyháknak. Ez itt a feje tetejére állítja ezt. Miért érdemes ezt a fehérjeturmixot készíteni?

• Tiszta, édes íze van. Olyan, mintha egy vaníliás turmix találkozna a trópusi gyümölcsökkel.
• Selymesen sima, krémes állaga van. Pontosan a megfelelő vastagságú a kortyoláshoz!
• Tele van egészséges összetevőkkel. Nincs hozzáadott édesítőszer: csak gyümölcs és joghurt.
• Fehérjepor nélkül, fehérjével teli. Tele van minden természetes fehérjeforrással, mint a görög joghurt és a mogyoróvaj.

Egy fehérjeturmix összetevői

Ez a viszonylag rövid összetevőlista 13 gramm fehérjét tartalmazó fehérjeturmixot eredményez. Ez a napi fehérjeszükségleted 25%-a! A következőkre lesz szükséged:

• Görög joghurt: A görög joghurt rengeteg kiváló minőségű fehérjét hoz az asztalra! Emellett probiotikumokat is tartalmaz, hogy fokozza a bélrendszer egészségét.
• Mogyoróvaj: A másik fehérjeforrás? A jó öreg mogyoróvaj! Nagy ízt visz ebbe a turmixba anélkül, hogy túlzásba vinné.
• Fagyasztott ananász: Az ananász alkotja ennek a turmixnak a testét, épp a megfelelő édességet kölcsönözve.
• Banán: A banán krémességet kölcsönöz a textúrának és egy újabb adag édességet.
• Tej: Turmixolja össze az egészet egy kevés tejjel, mint folyékony összetevővel: bármilyen fajtát használjon, ami éppen kéznél van.
• Vanília: A vaníliakivonat hozza meg a végső ízt!

Elkészít 2 turmixot vagy 1 nagyon nagyot!

Ez a recept 2 kis turmixhoz elegendő, amelyek mindegyike a napi fehérje 25%-át tartalmazza. Vagy ha jobban szereted, még jobban feltöltheted a fehérjét, és az egész turmixot egy adagként ihatod meg! Ha a turmixot egy adagként fogyasztod el, az egész 26 gramm fehérjét tartalmaz. Ez a napi szükségleted 50%-a.

Nagyszerű reggelire vagy edzés utáni regenerálódásra

Ez a vaníliás fehérjeturmix nagyszerű reggelire, hogy fehérjével töltsd fel a napodat. Vagy használd edzés utáni regenerálódáshoz! A Mayo Clinic szerint az izmok és az energia regenerálódásának elősegítése érdekében az edzést követő két órán belül olyan ételeket kell fogyasztanod, amelyek szénhidrátot és fehérjét is tartalmaznak. Ez a turmix mindkettőre jó választás.

Keverési lehetőségek és variációk:

Szeretné a saját ízlését hozzáadni ehhez a fehérjeturmixhoz? Íme, hogyan variálhatod az ízét a kéznél lévő hozzávalók alapján:

• Változtassa a dióvajat. Próbáld ki a mandula- vagy kesudióvajat a mogyoró helyett. Ha diómentes, próbáld ki a napraforgóvajat.
• Növelje a görög joghurt mennyiségét. Ha szeretné, megúszhatja egy kicsit több görög joghurttal, hogy még krémesebb legyen a turmix,
• Használjon fagyasztott mangót vagy őszibarackot. Nem szereted az ananászt, vagy allergiás vagy rá? Próbáld ki a fagyasztott mangót vagy őszibarackot helyettesítésként.
• Adjon hozzá kókuszt. Dobj bele egy marék kókuszt a trópusi hangulatért! Itt pirított kókuszdióval díszítettük.

A turmix tárolása

A turmixokat a legjobb azonnal elfogyasztani. De ez a fehérjeturmix valójában 1-2 napig eláll hűtve, lezárt edényben vagy befőttesüvegben, fedővel lezárva tárolva. Előfordulhat, hogy elválik, ami teljesen természetes. Csak rázd fel, és már mehet is! Jó, ha előző este előre elkészíted, hogy reggelre kész legyen a reggeli.

Ez a fehérjeturmix recept…

Vegetáriánus és gluténmentes.

Nyomtatás

óra óra ikon evőeszköz evőeszköz ikonzászló zászló ikonmappa mappa ikononinstagram instagram ikonpinterest pinterest ikonfacebook facebook ikonnyomtatás nyomtatás ikonok négyzetek négyzetek ikonszív szív ikonszív egyszínű szív egyszínű ikon

leírás

Ez a vaníliás fehérjeturmix krémes, enyhén gyümölcsös és tele van fehérjével! Tökéletes egészséges reggeli vagy edzés utáni snack.

Ingredients

Scale1x2x3x

• 1 csésze fagyasztott ananász
• 1 banán (szobahőmérsékletű)
• 2 evőkanállal mogyoróvaj
• 1/2 csésze görög joghurt
• 1/2 csésze tej (vagy mandulatej vagy zabtej)
• 1/2 teáskanál vanília kivonat
• 8 jégkocka
• Garnírozás: Mi pirított kókuszt és friss málnát használtunk

Instrukciók

1. Tegyük az összes hozzávalót egy turmixgépbe, a banánt darabokra törve.
2. Módszer: Turmixolt
3. Konyha:
4. Konyha:
5. Keverék:

Még több smoothie recept

Itt van néhány kedvenc smoothie receptünk, köztük zöld, joghurt alapú és egyéb:

• Zöldek: Kelkáposzta, avokádó, zöld, zeller vagy spenót turmix Az íze annyira ellenállhatatlan, hogy elfelejted, hogy ennyi egészséges összetevőt eszel.
• Bogyós gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök: Vegyes bogyós, epres, gyümölcsös, áfonyás, áfonyás banános, epres mangós, epres banános vagy bogyós mandulatejes smoothie Fanyar és tele van édes gyümölcsös ízzel! Lédús és enyhén édes: tökéletesen frissítő.
• Krémes: Banán, ananász, barack, mangó, narancs vagy görögdinnye Smoothie: Vaníliás fehérje, joghurt vagy mogyoróvajas smoothie Krémes, édes és tele van ízzel.

Még egy egészséges ital? Próbálja ki a házi kombuchát!

Iratkozzon fel a heti ingyenes receptekért & még!

A szerzőkről

Sonja Overhiser

Könyvszerző és író

Sonja Overhiser a Pretty Simple Cooking szerzője, amelyet 2018 egyik legjobb egészséges szakácskönyvének neveztek el. Ő a Small Bites című étel-podcast házigazdája és az A Couple Cooks nevű ételblog alapítója. Sonja a TODAY Show-tól a Bon Appetitig szerepelt, és igyekszik inspirálni a kalandos étkezést, hogy a világot egy-egy falat erejéig jobb hellyé tegye.

Alex Overhiser

Könyvíró és fotós

Alex Overhiser elismert ételfotós és szerző Indianapolisban. A Small Bites című étel-podcast házigazdája és az A Couple Cooks receptes weboldal alapítója. A TODAY Show-tól a Bon Appetitig szerepelt, Alex a Pretty Simple Cooking című könyv szerzője, amelyet az Epicurious a legjobb vegetáriánus szakácskönyvek közé választott.