Per molti, la disoccupazione a lungo termine è una delle prospettive più spaventose, e purtroppo, spesso va di pari passo con la depressione da disoccupazione e l’ansia.
Il Bureau of Labor Statistics definisce la disoccupazione a lungo termine come quella che dura 26 settimane o più, e mentre molti lavoratori iniziano a cercare un lavoro subito dopo aver perso quello che hanno e trovano subito successo, altri si trovano a sentire lo stress emotivo della disoccupazione a lungo termine. Se gli effetti emotivi della disoccupazione di lunga durata stanno prendendo un pedaggio, ci sono strumenti che puoi usare per rompere il ciclo ed evitare la depressione da disoccupazione.
Riprendere il ciclo ha molto a che fare con la mentalità e richiede una pianificazione strategica e auto-incoraggiamento. Sì, è importante continuare a cercare un lavoro, ma è altrettanto importante costruire la propria autostima. Se sei disoccupato e ti senti particolarmente giù, dai un’occhiata a questi cinque metodi per rimetterti in piedi.
Fai un passo indietro e fai un respiro profondo
Nessuno ama perdere il proprio lavoro – a meno che non lo abbia odiato fin dall’inizio. In ogni caso, non guardarlo come un fallimento. Usa i primi giorni per fare l’inventario e rilassarti. Guardate un film con i vostri figli, trovate qualcosa di significativo per distrarvi, e fate un respiro profondo prima di rituffarvi.
Sappiamo che questo è più facile a dirsi che a farsi; la vita va avanti e le bollette devono essere pagate. Il punto è di non annegare nell’autocommiserazione e nel dubbio. Invece, rivolgetevi alla produttività. Fai un tentativo con l’autovalutazione. Fai una lista dei tuoi punti di forza e di debolezza, delle abilità che hai, delle abilità di cui hai bisogno, e fai anche una lista di tutte le cose che non ti piacevano del tuo vecchio lavoro. Questo esercizio ti aiuterà a prepararti ad andare avanti e anche a individuare il tipo di posizione e di azienda che stai cercando.
Non metterti troppo comodo
Non metterti troppo comodo per recuperare i programmi televisivi persi. Invece, tratta la tua nuova realtà come un lavoro e usa il tuo tempo in modo saggio ed efficiente per raggiungere i tuoi obiettivi. Imposta la tua sveglia per svegliarti alla stessa ora ogni giorno e preparati a lavorare. Pianifica il tempo per i compiti importanti e per il relax. Stabilisci degli obiettivi giornalieri e a lungo termine, come ad esempio impegnarsi a fare domanda per un lavoro al giorno o creare un nuovo contatto ogni settimana – qualsiasi cosa tu ritenga ragionevole per la tua situazione. Un altro modo per prepararsi alla ricerca di lavoro è dare una lucidata al proprio curriculum e alla propria lettera di presentazione. Rimuovi gli elementi superati, come quei corsi di ingresso che hai seguito per il tuo primo lavoro. Aggiornare il design e il modello con un tocco più moderno e professionale. Mancano esperienze, competenze o sviluppo professionale? Hai aggiunto la tua posizione più recente? Il tuo curriculum ti riflette come uno che fa o uno che realizza?
Udemy offre un workshop gratuito di scrittura del curriculum, mentre TopResume offre una critica gratuita del curriculum, da considerare mentre aggiornate il vostro curriculum.
Impara a identificare i fattori di rischio
Perdere un lavoro è come perdere una persona cara, e molte persone hanno bisogno di tempo per piangere la perdita del loro lavoro. Una volta che hai elaborato tutte le emozioni, raccogli i pezzi e comincia ad andare avanti.
A volte, però, l’angoscia emotiva dovuta alla disoccupazione può insorgere, e ci vuole un po’ più di spinta per andare avanti. Impara a identificare i fattori scatenanti della depressione e i sintomi. Quanto dormi? Ti mancano i pasti? Da quanto tempo non socializzi?
Ascolta i tuoi amici e la tua famiglia. Se iniziano a mostrare preoccupazione per il tuo comportamento, potrebbe essere opportuno cercare un aiuto professionale. Ci sono consulenti online autorizzati che possono aiutarti a superare la depressione da disoccupazione. Breakthrough e Talkspace sono due organizzazioni popolari che offrono gruppi di supporto online e consulenza individuale.
Mettiti in forma
Questo è un momento perfetto per imparare un nuovo hobby o iniziare un regime di esercizio. Essere attivi ha molti benefici per la salute. Crea un senso di realizzazione, sviluppa una forte autostima e trasforma il tempo libero in tempo prezioso.
Visita la tua palestra locale e unisciti a uno dei loro programmi di attività settimanali. Molte palestre offrono nuoto, racquetball e altre attività salutari. Alcune offrono anche serate di giochi, film e altri eventi per il tempo libero dove puoi fare nuove amicizie e socializzare.
Ci sono anche tonnellate di opzioni per allenarsi direttamente dal tuo salotto – alcune sono addirittura gratuite! Darabee è una guida globale gratuita e completa sul fitness. Sei più un tipo da yoga? Provate Yoga with Adriene, mentre Couch to 5k vi metterà in moto in un attimo! Peloton offre anche una grande varietà di classi sulla loro app e ha una prova gratuita per 90 giorni, senza bisogno di biciclette.
Essere utili
Tutti hanno bisogno di sentirsi utili; questa è la natura umana. È anche il motivo per cui l’autostima è spesso collegata al nostro lavoro e alla vita familiare – e perché la depressione da disoccupazione è comune. Ci sentiamo apprezzati quando gli altri vengono da noi per consigli e aiuto.
Prendi questo concetto e inizia ad aiutare gli altri. Se sei un genitore, prendi spunto dalle molte madri e padri casalinghi che si fanno coinvolgere nelle attività scolastiche dei loro figli o negli eventi della comunità locale. Si uniscono alle organizzazioni di quartiere, ai comitati locali PTA e ad altre organizzazioni per sentirsi necessari e promuovere un senso di comunità.
Questo è ottimo anche per il tuo curriculum. Il volontariato per eventi e cause locali mostra il potenziale di leadership e sviluppa le capacità di comunicazione. I responsabili delle assunzioni cercano i candidati che fanno il passo più lungo della gamba per aiutare gli altri, poiché ciò dimostra impegno e dedizione, una caratteristica preziosa per qualsiasi azienda. Cerca le iniziative locali di volontariato nella tua zona, come le organizzazioni non-profit; hanno sempre bisogno di aiuto dai volontari.
Siiii gentile con te stesso
Depressione, ansia e stress giocano tutti un ruolo importante nel tempo in cui una persona è senza lavoro. Anche se molto di questo non può essere prevenuto, è possibile prendere provvedimenti per ridurre le possibilità di rimanere senza lavoro a lungo termine. Mantieni un atteggiamento positivo, non arrenderti e sii paziente e gentile con te stesso. Ci sono altri lavori là fuori.
Un altro modo per ridurre la tua disoccupazione? Avere un curriculum efficace. I nostri scrittori di curriculum possono aiutarti!
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