È possibile perdere il grasso della pancia in 3 giorni.

Sono pazzo? Molto probabile.

Entriamo in qualche ricerca e analisi approfondita su come è possibile perdere il grasso della pancia in 3 giorni. In alternativa, ti dirò un’altra opzione.

Ho provato altre marche di caffè verde. Ma, Healthful Papa’s Green Coffee 50 GCA è l’unico che mi ha aiutato a perdere peso. Non sento il bisogno di mangiare molto mentre prendo questo integratore. I miei allenamenti mi fanno sentire come se stessi perdendo molte calorie.

– Jen Baniaga

Perdere peso è facile; me lo ha detto il mio amico pugile. Continua a dire: “tutto quello che devi fare è mangiare pulito e allenarti duramente”.

“Oh, giusto, Mr. Roids”, ho borbottato. Ho pensato che forse i metodi coinvolgevano droghe illecite, così ho fatto un’altra domanda. “Si può perdere il grasso della pancia in 3 giorni, naturalmente?”, a cui il mio amico rispose.

“Cosa non è naturale nel mangiare sano e allenarsi duramente? Se vuoi ti faccio vedere come mi alleno sul ring? Sparisci con me”.

Ho rifiutato; sapevo cosa comporta lo sparring con il mio amico. Sono io che vengo preso a martellate con un guanto da 16 once.

Ora, lui è un pugile semi-professionista e ha decine di combattimenti al suo attivo. Perdere peso, per lui, è “facile” perché ha tagliato il peso più di molti.

Tuttavia, per noi, semplici mortali, non è un compito semplice. Alcuni di noi non sanno cosa fare, e alcuni, come me, amano troppo il cibo. Ma non è scienza missilistica. Tutto ciò che serve è l’impegno e una forte volontà.

Di seguito ci sono dei modi per perdere il grasso della pancia in modo naturale e nel comfort della propria casa.

5 modi per perdere il grasso della pancia in 3 giorni a casa

Se vuoi sapere come perdere il grasso della pancia a casa in 3 giorni, sei arrivato nel posto giusto.

Se sei un casalingo come me, sai come ci sono troppe cose da fare a casa che fanno passare la giornata come un fulmine.

Heck, stare seduto a casa ad ascoltare musica mi tiene occupato. Molte cose a casa possono ostacolare i tuoi progressi, persino fermarli.

Devi sapere che ero il tipo di persona che preferiva stare a casa e guardare la scatola degli idioti tutto il giorno. Questo tipo di comportamento mi ha portato a un peso molto indesiderato e a una pancia grassa.

Tuttavia, ho perso la mia pancia grassa mangiando pulito, contando le calorie e andando in palestra. Potresti non essere in grado di andare in palestra per motivi che non dipendono da te. Tuttavia, è ancora possibile perdere il grasso della pancia a casa.

Siccome vuoi perdere il grasso della pancia in 3 giorni, dovrai davvero guardare le calorie e allenarti duramente come non hai mai fatto prima.

Devo dirti però che 3 giorni per perdere il grasso della pancia è fattibile ma non sano. Te lo sconsiglio.

Uno dei metodi standard per perdere drasticamente peso in poco tempo è la dieta d’urto; che può portare a una visita al pronto soccorso.

Non fare una dieta d’urto.

Il mio consiglio è quello di trovare un obiettivo ragionevole di perdita di peso, invece di chiedere come perdere tutto il grasso della pancia in 3 giorni a casa.

Che ne dici di perdere un pollice dalla vita in 2 settimane? O, forse, perdere mezzo chilo a settimana? Dipende interamente da te, ma deve essere realizzabile in un lasso di tempo. Non assomigliare a Brad Pitt o Halle Berry in 3 giorni.

Perdere tutta la pancia non accadrà in 3 giorni, ma se ti impegni, la tua pancia piatta seguirà.

Ora che ci siamo tolti il pensiero, ecco cosa dovresti fare a casa per perdere un po’ di pancia da birra in 3 giorni.

1) Pulisci la tua casa

Sì, le pulizie, le odiamo tutti ma sai che puoi perdere calorie semplicemente pulendo la tua casa. Lavare i piatti da soli, a mano, non con la lavastoviglie, può farvi perdere 88 calorie. Fare una pulizia leggera intorno alla casa per 30 minuti ti farà perdere 85 calorie, secondo Myfitnesspal.com.

Quindi, tira fuori la scopa, la paletta, lo spazzolone, e inizia a pulire la tua casa per 3 giorni di fila. Se la tua casa è pulita, puoi offrire i tuoi servizi ai tuoi amici a pagamento. Ehi, il business della pulizia della casa è una fonte di reddito non sfruttata.

2) Mangia 6 pasti al giorno

Mentre sei a casa, è facile abbuffarsi perché non hai altro da fare. Si ha fame, si corre alla dispensa e si afferra qualsiasi cosa si possa trovare. A casa nostra, il cibo spazzatura è ovunque! Abbiamo molte scorte di Ferrero Rocher nella credenza che mi invogliano ogni volta che ci passo davanti.

So cosa state pensando. Perché non smettiamo di comprare cibo spazzatura? È per i bambini, vedete. Seriamente.

Un ottimo modo per combattere gli spuntini da cibo spazzatura è quello di mangiare pasti più piccoli.

Mangiare piccoli pasti, 6 volte al giorno, si spera vi impedirà di mettere su calorie di cui avete bisogno. Anche se i ricercatori non sono ancora in grado di trovare la risposta giusta sul fatto che la frequenza dei pasti influisca sulla perdita di peso, si dovrebbe comunque farlo.

Con l’esperienza, mi ha aiutato a tenere a bada la fame e ha impedito attacchi di abbuffate di snack.

3) Dormire

Si dorme abbastanza? Cos’è abbastanza? Sai che il numero di ore di sonno determina se perdi o aumenti di peso?

Dormire meno di 6 ore al giorno può darti più tempo per mangiare, aggiungendo più calorie al tuo apporto calorico totale giornaliero.

Dormire meno può anche alterare gli ormoni che controllano la fame.

Non dormire abbastanza ti renderà anche stanco per tutto il giorno, con conseguente minore attività fisica.

4) Mangia pulito

Sarebbe d’aiuto se tu guardassi anche quello che mangi, perché questo è uno dei motivi per cui hai il grasso della pancia.

Puoi farlo facendo pasti più piccoli che sono a basso contenuto di carboidrati ed evitando cibi fritti; così facendo ridurrai drasticamente il tuo apporto calorico.

Parlando di mangiare. Quello che segue è un modo semplice ma efficace per perdere quella stanchezza nel mezzo.

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5) Exercise

You can further offset your calorie intake by exercise 30 – 45 minutes a day. Ci sono molti modi per farlo a casa.

Il push-up è un ottimo modo per migliorare la forza della parte superiore del corpo. Se hai un manubrio, puoi iniziare a fare dei riccioli di braccia. Se non hai nessun manubrio, afferra qualcosa di sostanzioso.

Qualcosa di sostanzioso può essere un secchio pieno d’acqua. In alternativa, puoi aggrapparti a qualcosa e usare il tuo peso corporeo per tirarti su.

Afferra una sedia o due per i tricipiti. Puoi anche fare squat usando il tuo peso corporeo, ottimo per le tue gambe.

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Esercizi per perdere il grasso della pancia in 3 giorni

Il modo più sano per perdere il grasso della pancia è mangiare bene e fare esercizio. Compensare le calorie che assumi sudando è stato provato che funziona.

Ci sono molti esercizi che puoi fare e varia dal tuo livello di abilità. Ci concentreremo su esercizi che puoi fare a casa. Quindi, puoi implementare questi allenamenti immediatamente.

So che iniziare è difficile. La buona notizia è che una volta iniziato, diventa più facile.

Non sono precisamente un appassionato di palestra, ma lo ero ai miei tempi. Sette giorni in palestra erano la norma allora, ma ho imparato. Non si tratta solo di esercizio fisico. È una combinazione di mangiare bene, allenamento e mentalità. Quest’ultima è vitale.

Entriamo negli esercizi per perdere il grasso della pancia in 3 giorni si spera. Visto che hai tanta fretta, ci concentreremo su attività che hanno un impatto diretto sul grasso. Anche se tutti gli esercizi bruceranno il grasso, questi tipi sono fatti per abbrustolire sia il grasso sottocutaneo che quello viscerale.

Se non conosci il grasso viscerale, leggi questo articolo per saperne di più:

  • Cosa causa il grasso della pancia e perché non dovresti ignorarlo

Puoi anche fare tutti questi allenamenti nel comfort della tua casa; così facendo eviterai qualsiasi scusa:

High-intensity interval training (HIIT)

Ci sono molte tecniche che puoi usare per tentare l’HIIT. Puoi usare il tuo peso corporeo, i manubri o le macchine cardio.

Peso corporeo

Utilizzare il tuo peso corporeo è un ottimo punto di partenza. Essenzialmente, farete un allenamento di forza e cardio. Colpirai 1 uccello con 1 pietra. Ciò di cui avrai bisogno è un timer impostato per il conto alla rovescia da 30 minuti. Idealmente, dovresti fare cardio per 45 minuti per colpire tutti i grassi, ma ti faremo iniziare a fare esercizio prima.

30:00) Fai dei jumping jacks per 2 minuti.

  • Stai in piedi con i piedi vicini.
  • Salta fino a una posizione con i piedi divaricati, battendo contemporaneamente le mani sopra la testa.
  • Poi salta di nuovo fino alla posizione iniziale.
  • Ripeti.

28:00) Abbassati e fai delle flessioni per 30 secondi.

  • Sdraiati a pancia in giù sul pavimento.
  • Con le mani alla larghezza delle spalle, spingiti in alto, mantenendo il corpo dritto. La tua testa, i glutei e i talloni dovrebbero formare una linea immaginaria.
  • Diminuisci il tuo corpo delicatamente con il tuo petto che quasi tocca il pavimento. Aiuta a mantenere il corpo dritto contraendo gli addominali.
  • Spingi il corpo verso l’alto.
  • Ripeti.

27:30) Cammina per 1 minuto per riprendere fiato.

26:30) Corri sul posto ad un ritmo che puoi sostenere per 2 minuti.

24:30) Fai dei tricipiti per 30 secondi.

  • Prendi una sedia e siediti su di essa.
  • Afferra il bordo della sedia con le mani accanto alle cosce.
  • Scendi con le gambe dritte e l’unica parte del corpo che tocca il pavimento è il tallone.
  • Una volta raggiunto il fondo del movimento, usando i palmi delle mani, spingiti in alto finché le braccia sono quasi diritte.
  • Ripetere.

24:00) Cammina per 1 minuto.

23:00) Fare jumping jacks per 2 minuti.

21:00) Fare crunch per 30 secondi.

  • Si sdrai sulla schiena piatta con le mani a coppa sulle orecchie e le gambe piegate.
  • Utilizzando i muscoli del core, sollevare la testa e la parte superiore della schiena.
  • La tua parte superiore della schiena dovrebbe essere a pochi centimetri dal pavimento, mentre la parte inferiore e media della schiena è piatta sul pavimento.
  • Riabbassare il tuo corpo verso il basso.
  • Non aiutate i muscoli del core aggrappandovi alla testa o alle orecchie quando salite.
  • Ripetere.

20:30) Camminare per 1 minuto.

19:30) Correre sul posto per 2 minuti.

17:30) Fare squat per 30 secondi.

  • Stare con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Con le mani distese davanti a te abbassa il sedere come se stessi per sederti su una sedia immaginaria.
  • Mantieni la schiena dritta e non lasciare mai che il ginocchio superi le dita dei piedi per evitare lesioni.
  • Una volta che le cosce sono parallele al pavimento, esplodi di nuovo in alto.
  • ripeti.

17:00) Cammina per 1 minuto.

16:00) Fare jumping jacks per 2 minuti.

14:00) Fai arco e freccia per 30 secondi.

  • Mettiti a quattro zampe e fai finta di essere una creatura a quattro zampe.
  • Assicurati che la tua schiena sia dritta, le braccia dritte e in linea con la spalla, le ginocchia dritte in linea con i fianchi.
  • Porta il ginocchio destro al petto mentre la mano sinistra afferra il ginocchio.
  • Simultaneamente estendi le tue braccia e le tue gambe verso l’alto per essere in linea con la tua schiena, la tua testa e il tuo sedere.
  • Porta di nuovo il tuo ginocchio al tuo petto con la tua mano sinistra che afferra il tuo ginocchio.
  • Alternati con l’altro ginocchio e le tue braccia a metà strada.

13:30) Cammina per 1 minuto.

12:30) Correre sul posto per 2 minuti.

10:30) Fare affondi per 30 secondi.

  • Stare in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle, con entrambe le mani sul lato, tenendosi alla vita.
  • Fare un passo avanti con la gamba destra e piegare la gamba sinistra per abbassare il corpo.
  • Quando la tua gamba sinistra sta quasi toccando il pavimento guida il tuo tallone destro per spingere il tuo corpo indietro fino alla tua posizione originale.
  • Alternati con l’altra gamba.

10:00) Cammina per 1 minuto.

09:00) Fai dei jumping jacks per 2 minuti.

07:00) Fate flessioni con rotazione per 30 secondi.

  • Fate un movimento di flessioni.
  • Quando arrivate in cima al movimento, girate il busto mentre estendete le braccia verso il soffitto per formare una linea immaginaria con il vostro corpo e l’altro braccio.

06:30) Cammina per 1 minuto.

05:30) Corri in un posto per 2 minuti.

03:30) Cammina per 1 minuto.

02:30) Fare una scalata in montagna per 30 secondi.

  • Mettersi in posizione di corsa.
  • Le braccia dritte e in linea con la spalla.
  • Una gamba estesa (sinistra), l’altra (destra), piegata e vicina al petto.
  • Il tuo sedere dovrebbe essere in alto e quasi in linea con la schiena.
  • Porta la gamba estesa (sinistra) al petto mentre contemporaneamente estendi la gamba piegata (destra).
  • Alternati con le gambe.

02:00) Cammina il resto e rinfrescati.

Treadmill

Fare un HIIT sul tapis roulant è semplice. Puoi usarlo per camminare o per correre. Suggerisco di camminare perché ha meno impatto sulle articolazioni. Tuttavia, entrambi sono efficaci per bruciare il grasso della pancia.

  • 2 minuti di riscaldamento.
  • 1 minuto di alta intensità.
  • 2 minuti di bassa intensità.
  • 1 minuto di alta intensità.
  • Ripetere per 30 minuti.

Come perdere il grasso della pancia in 3 giorni senza esercizio

È possibile perdere il grasso della pancia in 3 giorni senza fare alcun esercizio. Ho provato la dieta keto e non ho mai fatto esercizio, eppure ho perso molto peso.

La dieta keto è molto simile alla dieta dell’uovo, che esamineremo, tranne che non si è limitati alle uova solo per la colazione. Tuttavia, l’uovo è un punto fermo nella Keto. Quella che segue è una breve guida alla dieta chetogenica:

  • Come perdere il grasso della pancia con la Keto senza sollevamento e cardio

Seguendo i metodi che ho menzionato sopra, dovresti essere in grado di perdere l’intestino grasso senza fare alcun allenamento noioso.

Tuttavia, ti consiglio di fare un po’ di esercizio per migliorare la tua salute cardiaca e la tua condizione generale.

Se non hai tempo per fare esercizio, lo capisco. Carriera, bambini, la vita si mette in mezzo. Tuttavia, hai 7 minuti a disposizione?

Bene, se ce l’hai, il seguente è un link a un allenamento di 7 minuti che puoi fare ogni giorno per tenerti in forma. La ricerca mostra che solo 7 minuti sono sufficienti per perdere peso.

  • Come perdere il grasso della pancia in 7 minuti

Una dieta delle uova per perdere il grasso della pancia in 3 giorni

Ecco un altro metodo che puoi usare per perdere il grasso della pancia in 3 giorni – la dieta delle uova.

Le uova contengono un’enorme quantità di nutrienti, ma sono ancora associate alla cattiva salute: anche dopo 60 anni di ricerche. Il consenso è che le uova hanno un effetto minimo sul colesterolo LDL (il colesterolo cattivo). Molti sono ancora increduli.

Non sai quante volte lo dico alla mia ragazza, eppure lei non accetta. Si potrebbe pensare che essendo un nutrizionista certificato per la perdita di peso, che fa ricerche e scrive di salute, si fidi di quello che dico sul cibo.

Ora, non andare a cucinare una frittata francese con 3 uova e mangiarla ogni giorno. La dose giornaliera raccomandata è di 1 uovo.

Come perdere il grasso della pancia in 3 giorni con una dieta a base di uova è abbastanza facile. Tutto quello che devi fare è essere rigoroso nella tua dieta.

Inoltre, una dieta a base di uova è essenzialmente una dieta a basso contenuto di carboidrati. Ci saranno un sacco di proteine, verdure a foglia verde, e un sacco di uova di rottura.

Se si persegue il regime di dieta delle uova, si deve sapere che mangiare la stessa cosa può essere fastidioso e insipido; come ogni dieta estrema.

Tuttavia, la dieta è solo per 3 giorni. Dopo di che, tornerai a mangiare i tuoi pasti regolari.

Anche se è fondamentale attenersi al piano per assicurarsi il successo, inoltre, continuare a mangiare una dieta sana per fermare il riemergere della temuta pancia.

Piano pasto dieta delle uova

La dieta delle uova può essere intensa, quindi ho fatto un piano pasto che è sostenibile aggiungendo alcuni snack.

Ecco un piano dei pasti della dieta dell’uovo per darti un’idea in modo che tu possa iniziare a implementarla nel tuo regime.

Giorno 1

  • Colazione. Due uova al tegamino con avocado.
  • Tè del mattino. Puoi avere una banana.
  • Pranzo. Pollo teriyaki con pomodoro caramellato.
  • Tè del pomeriggio. Una manciata di noci.
  • Cena. Pesce con asparagi.

Giorno 2

  • Colazione. Due uova sode con una patata al vapore.
  • Tè del mattino. Praticamente lo stesso, una banana, o si può variare.
  • Pranzo. Manzo e piselli verdi.
  • Tè del pomeriggio. Una manciata di arachidi.
  • Cena. Bacchette di pollo appiccicose con spinaci scottati.

Giorno 3

  • Colazione. Frittata di due uova con cipolle e pomodoro.
  • Tè del mattino. Yogurt intero.
  • Pranzo. Macinato di maiale in olio d’oliva, limone e coriandolo. Abbinato a un cucchiaio di riso.
  • Tè del pomeriggio. Banana.
  • Cena. Cotoletta di maiale con broccoli.

Puoi variare il piano dei pasti a tuo piacimento. Attieniti a una proporzione di pasti a basso contenuto di carboidrati.

Una versione estrema della dieta delle uova

La dieta delle uova è già difficile da sostenere non avendo spuntini. Tuttavia, alcune persone vanno oltre, mangiando solo uova sode per 14 giorni.

Sono estremamente contrario a qualsiasi versione estrema fatta da estremisti. Vedi cosa ho fatto lì?

Mangiare solo uova per 2 settimane può portare alla malnutrizione. La dieta a base di uova manca di fibre. Hai bisogno di fibre per movimenti intestinali corretti e batteri intestinali puliti.

Quindi, sarebbe meglio se tu avessi una dieta equilibrata e invece di concentrarti su risultati veloci, concentrati su guadagni sicuri e lenti, o in questo caso, perdite.

Ricette di bevande per perdere il grasso della pancia in 3 giorni

Come si fa a perdere il grasso della pancia in 3 giorni con queste ricette di bevande? Queste bevande contengono composti che aiutano a metabolizzare il grasso, aumenta l’energia, aiuta a costruire i muscoli.

  1. Tè verde. Ci sono molte varietà di tè. Tuttavia, il tè verde è stato osservato per avere il maggior impatto sulla salute umana. Il tè verde contiene molta bontà rispetto ad altri tè. Non c’è assolutamente alcun motivo per non berlo. I composti del tè verde, epicatechina, epigallocatechina, epicatechina-3-gallato hanno dimostrato di aiutare a prevenire l’obesità. Aumentando la termogenesi e l’ossidazione dei grassi. Il tè verde non si limita a prevenire l’aumento di peso. Ha anche anti-cancro, anti-malattia, anti-tutto.
  2. Caffè! Non so perché mi eccito sempre, menzionando il caffè! In uno studio di confronto tra gruppi sociali di manager di peso di successo e un numero casuale del pubblico in generale. Lo studio ha scoperto che i manager di peso bevevano più caffè della popolazione generale. So che ci sono certe variabili e altre ricerche da fare, ma perché rinunciare a una buona tazza di caffè? Ti tiene anche sveglio di notte, scrivendo e facendo ricerche su come perdere il grasso della pancia.
  3. Proteine in polvere. Tutto ciò di cui hai bisogno è uno shaker e proteine in polvere per aumentare la tua massa muscolare. Puoi anche sostituire i pasti con un frullato di proteine. Bere proteine in polvere aiuta la riparazione muscolare, l’ipertrofia muscolare e la conservazione dei muscoli.
  4. Succo di verdura. In contrasto con i succhi di frutta che sono carichi di zucchero, i succhi di verdura possono avere un grande beneficio per la perdita di peso. Anche se sono necessari più studi per confermare la sua efficacia sulla gestione del peso, i succhi di verdura contengono molte sostanze nutritive per mantenerti sano. Inoltre, i succhi di verdura possono mantenere l’intestino sano e sono un’alternativa più sana alle bibite o ai succhi di frutta.
  5. Acqua. Ultimo, ma certamente non meno importante, l’acqua. L’acqua è la vita, sapete che siamo composti per la maggior parte di acqua? Beh, il 60% è più che sufficiente. Cosa ci succede quando ci disidratiamo? Ci gira la testa, ci viene il mal di testa e sveniamo. La disidratazione è particolarmente pericolosa per i neonati e gli adulti più anziani e può portare alla morte. Gli esseri umani possono durare settimane senza cibo, ma muoiono in 3 giorni senza acqua. Fatti gravi ma reali; quindi, l’acqua è vita. Puoi perdere il tuo grasso sulla pancia sostituendo le tue bevande ricche di zucchero con semplice acqua non adulterata. Butta via quelle bevande sportive, risparmia i tuoi soldi e bevi acqua.

Consigli per perdere con successo il grasso della pancia in 3 giorni o meno

  • Mangia solo quando hai fame.
  • Mangia piccole porzioni.
  • Mangia lentamente.
  • Assumi almeno 2 litri di acqua al giorno – di più nei giorni di allenamento.
  • Sforzati il più possibile quando ti alleni.
  • Non fare tutto a metà.
  • Sarebbe meglio se ti allenassi per prima cosa al mattino per evitare la procrastinazione.
  • Punta a 6-8 ore di sonno.
  • Impegnati in uno stile di vita sano.

Se non riesci a perdere tutto il tuo grasso della pancia in 3 giorni, continua. Il risultato accumulato si accumulerà e rivelerà i tuoi addominali.

Clicca qui se vuoi altri modi per perdere il grasso della pancia.

Se hai bisogno di aiuto con i tuoi sforzi di perdita di peso, gli integratori sono un ottimo modo per aiutarti ad avvicinarti al tuo obiettivo. Tuttavia, sii prudente con i tuoi integratori. Potrebbero ucciderti. Leggi perché cliccando su quanto segue:
I tuoi integratori ti stanno uccidendo?

Hai provato qualcuno dei consigli? Se sì, quali hanno funzionato per te? Hai qualche consiglio che potresti condividere e che potrei essermi perso? Commenta qui sotto.

“Ho il metabolismo di un bradipo e un corpo che odia mettere su muscoli. Questa maledizione mi ha spinto a studiare la perdita di peso e la nutrizione. Voglio condividere le mie esperienze e conoscenze per aiutarti a raggiungere il tuo corpo ideale”

– Christian Tanobey

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