I piegamenti yoga promuovono la flessibilità dell’anca e incoraggiano la mobilità della spina dorsale toracica, ma i loro benefici si estendono oltre il corpo e nella mente. “A differenza dei piegamenti in avanti, i piegamenti aprono il cuore e il chakra della gola, che mira alla comunicazione, all’articolazione e a dire la propria verità”, dice Bee Bosnak, istruttrice di yoga e meditazione presso Equinox a New York City.
Queste posture possono essere più difficili da eseguire se si sta seduti a una scrivania tutto il giorno o si soffre di dolore cronico alla schiena. Detto questo, non tutti i backbends sono a livello di Scorpion e non c’è bisogno di affrettarsi a farli. Un trucco da provare: Iniziare ogni backbend con una spina dorsale neutra, poi procedere a un’inclinazione all’indietro del bacino. Questo decomprimerà la colonna vertebrale, alleviando la pressione nella sezione lombare dove molte persone sperimentano dolori.
Di seguito, Bosnak dimostra tre serie che iniziano con un backbend per principianti e progrediscono in pose intermedie e avanzate. “Praticare queste sequenze amplificherà la vostra energia, sia fisicamente che emotivamente, e vi aiuterà ad essere più estroversi e aperti alle possibilità”, dice.
Scegliete una sequenza ed eseguitela al mattino o nel primo pomeriggio, ma evitate di farlo di notte perché sono stimolanti. Per prima cosa, riscaldatevi e preparate la spina dorsale con 5-7 respiri lenti in Cat/Cow, Bridge e Cobra. Poi mira a tenere ogni posizione in una sequenza di tre parti per 5-7 respiri lenti, passando direttamente da una alla successiva. Se non riesci a completare l’intera serie, pratica la posizione del principiante alcune volte alla settimana. Quando potete tenerla comodamente per 1 minuto, passate alla successiva.
