ヨガの後屈は、股関節の柔軟性を促進し、胸椎の動きを促しますが、その効果は身体だけではなく、心にも及んでいます。 「前屈とは異なり、後屈は心臓と喉のチャクラを開き、コミュニケーション、明瞭さ、そして自分の真実を話すことを目標とします」と、ニューヨーク市のEquinoxロケーションでヨガと瞑想を教えるBee Bosnakは述べています。 とはいえ、すべての後屈がスコーピオンレベルというわけではありませんし、急いでやる必要もないでしょう。 ひとつのコツとして、試してみてください。 背骨をニュートラルな状態にしてから、骨盤を後傾させるように後屈を行う。 こうすることで背骨が伸展し、多くの人が痛みを感じる腰部の圧力が緩和されます。
以下、ボスナック氏は、初心者の後屈から始まり、中級、上級のポーズへと進む3つのシリーズを実演しています。 「これらのシークエンスを練習することで、身体的にも感情的にもエネルギーが増幅され、より外向的になり、可能性に開かれるようになります」と、彼女は言います。
シークエンスを選び、朝か昼過ぎに行うが、夜は刺激が強いので避けよう。 まず、キャット/カウ、ブリッジ、コブラで5～7回ゆっくりと呼吸をしながらウォームアップし、背骨を整えます。 その後、3つのポーズを5～7回ゆっくりと呼吸しながら、まっすぐ次のポーズに移ることを目標にします。 全シリーズをこなせない場合は、週に数回、初心者のポーズを練習しましょう。 1分間楽にキープできるようになったら、次のポーズに進みましょう
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