Changes You Can Live With
どんなダイエットでも体重を減らすことができます。 しかし、往復航空券なしで余分な体重を減らすには、ずっと続けられる健康的な方法を見つけなければなりません。
Weight Loss Clinicプログラムの食事部分を「イーティングプラン」と呼ぶ理由は、それがダイエットではないからです。
新しいライフスタイルを取り入れるということは、太る原因となった行動や考え方を見つけ、自分の悪い習慣がわかったら、それを徐々に健康的なパターンに変えていくということです。 無意識に記録的な速さで食べ物を消費していませんか。 テレビの前で食事をしていますか？
毎回の食事で皿に食べ物を数口残す、ゆっくりと一口ずつ味わう、食事の中断をなくす、空き時間を食事以外の活動で埋めるなど、より健康的な行動を取り始めるのです。
あるいは、万歩計をつけて毎日5,000～10,000歩歩く、無脂肪または軽い食品に切り替える、揚げ物をやめる、栄養のある朝食から始めるなど、あなた自身の「よりよい行動」は限りなくあります。 コツは、自分にとって取り入れやすい変化を見つけることです。 11）
そこで、「結果目標」（30ポンド痩せるなど）ではなく、「プロセス目標」（毎日5皿の野菜を食べる、3日連続で1万歩を歩くなど）を設定しましょう。 プロセス目標は行動を変えるための鍵であり、それが最終的に永続的な体重減少につながるのです。 それに、長い目で見れば、体重を減らすことよりも、より健康的なライフスタイルの方が重要なのです。
