Ectomorph /ˈektəˌmôrf/ n. – 「大きく食べて大きく持ち上げる」しようとするすべての男、しかしもっとトールよりナポレオンダイナマイトを見て終了することです。 参照：Manorexic. 太り続ける世界では、ectomorphであることは容易ではありません。 周りの人が体重を減らすことができないように見えるとき、あなたは体重を維持するのに苦労しています。 チーズバーガーやフライドポテトを食べてもウエストが細くならないので、ガールフレンドから羨望のまなざしを向けられますが、腕を細くしようとすると、同じ運命が待ち受けているような気がします。 実は、外胚葉型の人は、脂肪と筋肉を増やすのに苦労しているのです。 一般的にジムで「ハードゲイナー」と呼ばれる彼らは、甲状腺優位であり、その交感神経系がオーバードライブであり、オプラは彼らの炭水化物耐性と代謝率のために何でもするでしょう。 自然な状態は痩せていて、軽い筋肉がついている状態です。 しかし、多くの場合、ectomorphsは、3年生でいじめられたとエルゴは、自分のフレームにいくつかの無駄のない筋肉を追加したいと思います。 それは物事がトリッキーになるときです。 あなたがectomorphであり、あなたが無駄のない体重を追加しようとしている場合は、減量に適用されるルールのいくつかを取ると、その頭にそれらをオンにする必要があります。 炭水化物の良いところは、満腹にならずに大量に食べられることです。 毎食、たっぷりの炭水化物を食べることで、その利点を活用しましょう。 でんぷん質の多い、加工されていない、全粒粉の炭水化物を摂ると、体調も見た目もベストな状態になります。 運動中はシンプルな炭水化物を摂りましょう。 カロリーを摂取すべきなのは、外反母趾の人です。 あなたは、特に過酷な運動の終わりに向かって、与えるために多くのエネルギーを感じると思います。 しかし、一日中、甘い炭水化物を飲む習慣をつけないようにしましょう。 しかし、一日中甘い炭水化物を飲む習慣はやめましょう。ワークアウト時間外（ワークアウト開始から最後のリフトの約1時間後まで）は、上記のように、加工されていない、でんぷん質の、全体の炭水化物を保ちましょう。 そうです、運動中の炭水化物ドリンクに加え、運動後すぐにプロテインシェイクを飲むとよいでしょう。 ワークアウト後のプロテインは回復に効果があり、ジムでのハードワークが報われるようになります。 シェイクに炭水化物（ベリー類、ハチミツ、アーモンドミルク）を加えると、カロリーを少し増やすことができ、シェイクをおいしく飲むことができます。 体重が増え始めるまで、摂取カロリーを抑えましょう。 体重を減らそうとする人とは正反対のことをしたいものです。 500キロカロリーほど追加して、体重が増え始めるかどうか見てみましょう。 体重が増えない場合は、非負荷運動（有酸素運動）を減らしてみてください。 それでも体重が増えない？ さらに500キロカロリー追加してください。 体重計が動き出すまで繰り返します。
Pace Yourself
2～4時間ごとに食事をする必要があります。 代謝率が非常に速いので、常にエンジンに燃料を供給する必要があります。 を弖紗することができます。 エンドモルフ（幅広で骨太）の人も頻繁に食べる必要がありますが、その理由はまったく逆です。 Endomorphsのためにそれはコントロールに役立ち、Ectomorphsのためにそれは過剰に役立ちます。
All About Balance
タンパク質の要件はまだ重要である。 すべての良い食べる人のように、あなたはすべての食事でタンパク質を食べているはずです。 つまり、朝食に卵、午前中にナッツ（ほとんど脂肪ですが、タンパク質を含みます）、昼食にチキン、運動後のプロテインシェイク、そして夕食にステーキです。 うーん。 男らしさ。 野菜と果物はやはり重要です。 ビタミン、ミネラル、植物栄養素はこれらの食品に含まれており、あなたが成長し、健康であるために絶対に必要なものです。 異形症を、くだらないものを食べる言い訳にしないでください。 健康的な食事には、毎食必ず植物も含まれています。 結局のところ、大きくなることは、ectomorphのための簡単な作業ではありません。 そこにある情報のほとんどは、減量についてです。 それらのルールのいくつかは壊される必要があり、それらのルールのいくつかはまだ適用されます。 しかし、スマートな栄養計画は、彼女男から彼男に行くときにすべての違いを生むでしょう。
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