上腕三頭筋のキックバックは、あなたの腕をパンプアップすることができるトレーニングルーティンへの貴重な追加ですが、あなたは運動さえ正しく行われていることを確認していますか？
この動作については、完璧なフォーム以外では解決しないはずです-特に、あなたのトレーニングプランのハイライトとして機能するようなキラーエクササイズであるため。 このような場合、「某国では、”某国 “と “某国 “を区別して、”某国 “と “某国 “を区別して、”某国 “と “某国 “を区別して、”某国 “と “某国 “を区別する必要があります。 適切なフォームを打つことはあなたが運動-特にそれを効果的にする位置とあなたの腕のアクションの微妙な詳細のうち得ていることを確認するために不可欠である。 8259>
Upper Arm Parallel
Ebは言う。 上腕三頭筋のキックバックのセット全体を通して、上腕を地面と平行に保つ。 キックバック中の最も一般的なミスの2つは、このことを考えなかったときに起こります。 上腕を高く保つことに集中しすぎて、キックバックのときに肘が一番高くなり、腕をまっすぐ伸ばした状態で重力の影響を受けなくなってしまうことがあります。 そうならないようにしましょう。
さらによくある間違いは、もっと悪いものです。肘が肩より下にある状態でスタートすると、上腕を上に振り上げることになり、上腕三頭筋（つまり、鍛えたい筋肉）ではなく、裏筋が鍛えられる動作になってしまうのです。 このような問題を避けるため、肘と肩が同じ高さになるように上腕の角度を維持することに集中します。 できれば鏡を使い、少なくともセットの開始時には鏡を使うようにしましょう。
Own the Position
Eb さんのコメントです。 上腕三頭筋の責任は、肘で腕をまっすぐにすることであり、それは収縮がピークに達したときです。 そのため、上腕二頭筋のカールの頂点で上腕二頭筋を絞り、その瞬間からより多くを得るように、キックバックで腕が完全にまっすぐになったときに上腕三頭筋を絞り込む時間を取ります。 また、キックバックの際、腕を伸ばしきったところで三頭筋に力を入れ、そのまま急いで下がるのではなく、ワンカウントで腕を伸ばしたままにします。
上腕が地面と完全に平行になることで、前腕のレバーが最も長くなるので、ここでも最大の効果が得られる。 ここでも上腕は上げず、まっすぐな腕で戦えば、三頭筋に実感できるはずです。
Light Weight
Eb さんのコメントです。 上腕三頭筋のキックバックは、大量の重量を動かせるような動きではありません。 そういう使い方をすると、フォームでごまかす運命にある。
だからプライドを捨てて軽い重量で動作して、そのストレートアームポジションを自分のものにして、素晴らしいトライセップスのスクイズを得られることを自分自身に証明するのだ。 そのため、このような “曖昧な “状態での使用は、”曖昧な “状態での使用よりも、”曖昧な “状態での使用よりも、”曖昧な “状態での使用よりも、”曖昧な “状態での使用よりも、はるかに効果的です。
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