子育てや祖父母の仕事は、感情のジェットコースターになることがあります。 あなたは自分の子供や孫への愛で満たされています。 しかし、彼らの世話をすることは、怖い、イライラする、そして時には気が狂いそうになることもあります。 しかし、どんなに動揺しても、子どもの前では怒りをコントロールすることが大切です。
怒りをコントロールすることの重要性
愛する人、特に子どもに対して怒るのは決していい気分ではありません。 怒りはまったく自然で健康的な感情です。 しかし、研究によると、怒りを頻繁にコントロールできないと、心臓病、消化器系疾患、睡眠障害、その他の健康問題につながることが分かっています。
アンガーマネジメントは、子供や孫に親切かつ建設的に対処するのに役立ちます。
アンガーマネジメント戦略
気難しい子供にキレそうなときは、アンガーマネジメント戦略に頼りましょう。 彼らはあなたの怒りが沸騰しないようにすることができます。
-
ゆっくり深呼吸する
-
リラックスできる場面を思い描く（視覚イメージ）
-
リラックスできる言葉を心の中で繰り返す
次に行動手順を試してください。 これらは、加熱した状況を管理するのに役立ちます：
-
落ち着いて話し、耳を傾ける。 はっきりと話す。 子供があなたを理解しているかどうか確認する。
-
論理的であること
子供があなたに何を言おうとしているのか、注意深く聞くことを忘れない。 子ども、特に幼い子どもは、おそらくあなたを怒らせようとしているわけではありません。
-
一般化しないこと。 あなたは部屋を片付けない」とか「いつも散らかしたままだ」などとは言わないようにしましょう。
-
切迫した嵐のサインを知る。 心臓がドキドキし始めるかもしれません。 怒りを爆発させる寸前に、緊張して歯を食いしばるかもしれません。 そんなときは、昔からよく知られている、10まで数えてから話すという方法を使いましょう。 何があなたを怒らせているのか、考えてみてください。 そして、思慮深く対応するようにします。 それでも爆発しそうなら、落ち着くまで部屋を出ましょう。
-
「あなた」ではなく「私」という言葉を使うようにしましょう。 これは、物事を敵対的でなくするのに役立ちます。 例えば、「あなたは私をおかしくしている」ではなく、「あなたがXをすると、私はイライラする、なぜなら…」と言いましょう。 子供があなたを批判することがあります。 喧嘩をしたり、お返しに批判したりしないようにしましょう。 何が本当に困っているのかを理解しようとしましょう。
-
ユーモアを使う。 笑ったり、一緒にバカにしたり、模擬レスリングをしたりしましょう。 しかし、敵対的なからかいに参加しないでください。
-
自分自身を休ませましょう。 ストレスが溜まっていたり、仕事で疲れているときに、子供に立ち向かったり、問題に対処したりしないようにしましょう。 まず一息つきましょう。 10～15分ほど、リラックスしたり、落ち着いたり、何か楽しいことをしたりしましょう。
Taking the long view
Angger management strategies is not just for use in the heat of the moment.これは、怒りの感情を抑える方法です。 瞑想やヨガを定期的に行うことで、一般的に心を落ち着かせ、より受け入れることができるようになるかもしれません。 また、日常的に運動をすることで、日々のストレスから解放されることもあります。
しつけは、子どもに教えるものです。 自分の行動を考えてみましょう。 虐待は肉体的なものだけではありません。 言葉は深い傷を負わせ、永続的なダメージを与えることがあります。 殴ったり、怒鳴ったり、悪口を言ったりしなくても、争いは解決できることを、あなたの行動で子どもたちに教えてあげてください。
怒りをコントロールできない場合は、アンガーマネジメントの専門家の助けを借りることも考えてください。 あるいは、子供や孫との関係に問題がある場合。 医療従事者は、あなたが子供たちとよりよいコミュニケーションをとるために必要なスキルを学ぶのを助けてくれます。 また、否定的な思考パターンを変える手助けもしてくれます。
