ポジティブな気分になる
イライラは、突然襲ってくることもあれば、怒りや怒りに変わって煮えくり返るまで続くこともあるものです。 早くても遅くても、特定のきっかけに対して習慣的に反応するようになることがあります。 これは、ある状況に対して、いつも同じように反応するときに起こります。
習慣的な反応には、良いものもあれば、悪いものもあります。 たとえば、高速道路で車が前に割り込んできたとき、あなたはブレーキを踏む。 良い習慣的反応です。 しかし、このようなことが起こるといつも見下されたように感じ、怒りが火炎放射器のように燃え上がるなら、それは悪い習慣的反応です。 1212>
私たちは、自分の感情をモニターし、感情的知性を行使することで、資源に乏しい習慣的な反応を断ち切ることができます。
今、自分がどのように感じているのかを意識することから始まります。
自分の気分にラベルをつけることができますか？これを助けるツールが、ラリー・センの著書『The Mood Elevator』です。 気分をコントロールし、よりよい自分になる。 Senn氏は、コンサルティング会社Senn Delaneyの会長兼創設者です。 彼の著書は、感情の浮き沈みをうまくコントロールするためのロードマップを提供しています。 ゼロはニュートラル、ゼロ以下はフラストレーションを含むネガティブな気分、ゼロ以上はポジティブな気分です。
- もしあなたが悪い気分でゼロ以下なら、その感情の原因は何ですか？
- 何が引き金になって、あなたは何を考えていますか？ イライラしているのは状況や人ではなく、それに対するあなたの認識であることを忘れないでください。
- より臨機応変に対応できる行動は何でしょうか？ この質問では、前向きな行動に焦点を当てるので、適切に対応できる可能性が最も高くなります。
Set an anchor
これは特定のきっかけに対する習慣的な反応でしょうか？ もしそうなら、その引き金を無効にし、二度と発動しないようにしたいものです。
欲求不満の引き金となる思考に気づくことで、すぐに停止をかけ、自分の感じ方を変えるものに切り替えることができます。 例えば、いつも待ち合わせに遅刻されるとイライラしてしまうとします。 アンカーを設定すれば、すぐにポジティブな状態に切り替わり、冷静に対応できます。
「神経言語プログラミング（NLP）の教えの中に、アンカーという概念があります。 アンカーを説明する最も簡単な方法は、それを感情的な状態へのリンクと考えることです。 アンカーは、あなたを特定の状態にするリマインダーやトリガーの役割を果たします」
アンカーを設定するには時間がかかりますが、一度設定すれば、フラストレーションを含むネガティブな感情をオフにするスイッチとして機能します。 詳しいやり方は、ディーパック・チョプラのサイトのこちらの記事で紹介されています。
フラストレーションはメッセージ
フラストレーションとは、自分ではコントロールできない何かや誰かに対する反応です。
イライラが生じたら、それは一歩下がって根本的な原因に対処する機会であると考えましょう。 行列に並んでいるときに感じる一過性のイライラも、常に行動していなければならないという自分へのプレッシャーに関係しているかもしれません。
どんなメッセージであれ、フラストレーションは私たちに何かを伝えようとしているのですから、耳を傾けなければなりません。 – ジョン・ビンガム
氏
