ウェルビーイングコラムのエリカ・チディが、セックス、健康、ウェルビーイング全般についてお話します。 今日は、「出産」という大きなテーマに取り組んでいます。 特に、出産が怖いときはどうしたらいいのでしょうか？ 5070>
Q. 助けてください! 妊娠9カ月に入ろうとしていますが、出産が本当に怖いです。 掲示板や友人グループの他の親になる人たちは、誰もこのように怖がったりパニックになったりしているように見えないので、私はおかしいと思うのです。 その上、私の不安が赤ちゃんに害を与えているのではと、今、パニックになっています。 どうか、誰もがこのような経験をするのは知っていますが、私は極端なケースに違いないと思っています。 出産に備えるためのヒントがあれば教えてください。 それとも、ただ冷静になることでしょうか？ – モニカ
A. はい、あります。 その前に、これはまったく普通のことだということをお伝えしておきたいと思います。 一番遠い存在のように感じるかもしれませんが、あなたはどこにもいないのですから安心してください。 特に初めての人は、それなりの恐怖心を持つのは自然で健康的なことです。 コンピュータを通してあなたを抱きしめることができればいいのですが、それは不可能なので、あなたがそれを乗り越えるのを助けるために、私ができる限り多くのリソースを提供します。
これには実は臨床用語があることを知っておくと役に立つかもしれません。 出産に対する重大な恐怖と定義される「tocophobia」です。 すべての妊婦がこの程度の不安を経験するわけではありませんが、多くの妊婦が経験していることを知っておいてください。
私が最初にお勧めするのは、シンプルなものです。 紙とペンを用意して、具体的な恐怖のリストを書いてください。 (これは、あらゆる種類の不安を管理するための素晴らしいツールです。）破滅的思考は、脳の中で自分自身の装置に任せておくと本当にうまくいきます。 リストを作ったら、友人やパートナーがいれば、その人に見せることをお勧めします。 自分一人で反芻するのではなく、他の人と話し合うことで、物事を前向きにとらえることができます。 さらに、あなたが対処していることについて、他の誰かが輪に入っていることを知るのは良いことです。
妊娠しているかどうかにかかわらず、人々はしばしば、呼吸法や瞑想が不安を和らげることに気づきます。 Expectfulは、妊娠のために特別に作られた優れたマインドフルネス瞑想アプリです。 また、呼吸法の先生であるAshley Neeseは、最近、簡単な自己流呼吸法のテクニックを紹介した本を出版しました。 深呼吸の練習をするときは、自分の体の声に耳を傾けてください。 特定の時間、息を止めなければならないとは思わないでください。
次にお勧めするのは、リソースを増やすことです。 私たちの多くは、不安に対処しているときに孤立しがちですが、実際には、余分なサポートが必要です。 また、出産クラスは、妊婦の両親のために役立つことができます。 それはあなたが質問をするための安全な環境を作成するので、出産教育者やドゥーラと自宅でプライベートクラスを行うことは、あなたのための良いオプションかもしれません。 もう一つの、より費用対効果の高いオプションは、オンライン出産クラスです。 ほとんどは、あなたが圧倒を防ぐことができ、自分のペースで材料で取ることができます。 いずれにせよ、自分自身を教育することで、多くの恐怖を和らげることができます。 多くの場合、不安の根源は単に未知のものに対する恐怖であり、出産教育はあなたができる限り準備されていることを知っているに行くことができます。 (5070>
陣痛の痛みが恐怖を増幅させているのであれば、痛みはその日のうちにコントロールできることを忘れないでください。 実際、あなたができる最も女性的な決定の1つは、陣痛中にどのように感じたいかを決めることだと思いますし、現代医学のおかげで選択肢もあります。 陣痛のたびに亜酸化窒素（別名笑気ガス）を使うにせよ、硬膜外麻酔を受けるにせよ、自分が心地よいと感じることを行い、どんな介入をするかは別として、赤ちゃんを産むのは自然なことだから、すべての出産は自然なことだと知っておいてください。
余裕があれば、助産師についても調べてみてはいかがでしょうか。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 ドゥーラが行うことの一部は、陣痛中に起こる可能性がある強烈なまたは恐ろしいものをリフレームし、あなたが感じているものとあなたの体がやっていることは正常であることを保証しています。 そして、もし何か異常なことが起こったとしても、ドゥーラはそれを見守ってくれるでしょう。 5070>
最後に、『誰も教えてくれないこと』という本を手に取ってみることをお勧めします。 医師であるアレクサンドラ・サックスとキャサリン・ビルドルフによる「妊娠から母になるまでの感情へのガイド」です。 この本は、妊娠中や妊娠後に経験するさまざまな感情の変化について書かれたもので、これもまたまったく普通のことなのですが、残念ながらあまり語られることがありません。 また、妊娠中の不安の影響について心配されている方も、ご安心ください。 この問題についてサックス博士に話を聞いたところ、次のような名言を残してくれました。 「妊娠は、戦争や飢餓などの異常事態に耐えられるように設計されています。ですから、あなたや赤ちゃんの体は回復力があり、多くのチェックアンドバランスシステムがあることを安心してください。 とはいえ、妊娠中（そして一般的に）心の健康は身体の健康と同じくらい重要だとも思います。心配事が臨床不安のレベルに達しているかどうかわからない場合は、かかりつけの医師に相談するか、産後サポート国際協会のホットラインに電話してみてください。”
このような時に、たくさんのリソースを提供したかったのですが、必要なものは自由に取って、残りは置いていってください。 ただ、あなたは一人ではないこと（読者の皆さん、応援してください！）、必要なときにはいつでも助けがあることを知っておいてください。 最後になりましたが、おめでとうございます。 あなたは赤ちゃんをこの世に誕生させるのです。
エリカ・チディ・コーエンは、ドゥーラ、教育者、LOOMの共同設立者です。 彼女は、人々が身体のリテラシーと、生殖に関する健康と幸福を擁護するためのツールを培う手助けをすることに情熱を注いでおり、彼女の実践と著書「Nurture」を通じて、妊娠から親への移行において何千人もの人々を指導してきました。 妊娠、出産、早期母性への現代的なガイド」
を通じて、何千人もの人々を妊娠から母性への移行へと導いてきました。
