主な筋力。 腹筋、腹斜筋
副次的な筋肉。 体幹、背中上部、脚部
器具。 器具なし
OBLIQUE CRUNCH INSTRUCTIONS
1.腹筋を鍛える。 両足を伸ばし、床から足を離し、左手を頭の後ろに置く。
2.両膝を曲げ、体幹を起こし、腹筋に力を入れながら、左ひじで左ひざを触ってみる。
3. 両足をまっすぐ伸ばし、体幹を床に戻し、繰り返し、左右を入れ替えます。
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
体幹を動かし、背中をまっすぐにして、肩をマットにつけて各レップを開始します。 膝を曲げ、床から胴体を持ち上げながら息を吐き出す。 膝に向かって肘を伸ばし、息を吸いながら上半身と脚を下げ、スタートポジションに戻る。
エクササイズの効果
オブリーククランチは、腹壁と腹斜筋を十分に活用し、ウエストを彫刻するのに役立ちます。
デモ
セットと回数
まず、三角クランチ、ライイングサイドクランチ、サイドレッグリフトで練習をします。
消費カロリー
オブリークランチの消費カロリーを計算するには、体重とエクササイズ時間を入力します。 あなたの進歩を私たちと共有し、他の人を刺激する！
関連するコアエクササイズ
腹筋、腹斜筋、裏筋、腰を締め、彫刻し、強化するためにこれらの他のコアエクササイズを試してください：
サイドレッグリフト
プローン バックエクステンション
ボートツイスト
ライイングサイドクランチ
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