オレガノの作用、摂取するメリット、必要量など、オレガノのすべてを知る
文：Jack Feeney、1月7日レビュー：Gabriella Clarke、1月24日
概要
オレガノとは何か、どんな作用があるのでしょう。
オレガノは、地中海沿岸の山岳地帯で育つ香りのよいハーブです。 イタリア料理やギリシャ料理、スペイン料理などに使われることで有名ですが、ただ美味しいだけではありません。 歴史的には、オレガノは消化不良や防腐剤の生薬として使用されてきました。 現在では、天然の抗生物質や抗真菌剤として使用されています1。また、血液凝固や強い骨に必要なビタミンKの良い供給源でもあります。 小さじ1杯のオレガノには、1日に必要なビタミンKの推奨量の8％が含まれています2 オレガノは、生や乾燥ハーブとして、またカプセルに入ったものもあります。 また、高濃度のエッセンシャルオイルとして使用することもできますので、最初に希釈することを忘れないでください。
オレガノの効能
オレガノは体内でどのような働きをするのでしょうか？
オレガノの主な有効成分は、2つの強力な抗酸化物質です。3
- カルバクロール
- チモール
抗酸化物質は、フリーラジカルが細胞に酸化的なダメージを与えるのを防ぎ、それが心臓病や認知症などの症状に関係していると考えられています。
用法・用量
オレガノはどのくらい摂取しても大丈夫？
オレガノの安全な上限は確立されていませんので、オレガノ精油のパッケージやリーフレット、ボトルに書かれているガイドラインを必ず守ってください。 ただし、妊娠中や授乳中の女性には安全ではありません。 12歳以上の子どもは摂取できますが、それ以下の子どもは資格を持ったメディカルハーバリストにアドバイスを求めましょう。
ラベンダー、ミント、セージ、バジルなど、マメ科の植物にアレルギーがある場合は、オレガノの摂取や使用を避けましょう。11
副作用
オレガノ摂取による副作用は？
生または乾燥オレガノの通常量を料理に使用すれば、副作用はほとんど起こりません。 しかし、オレガノオイルを使用する場合は、より注意が必要です。高濃度のため、有効成分、特にチモールの量が多く、大量に摂取すると炎症を起こすことがあります12オレガノの摂取や使用による副作用は以下の通りです13
- 気持ち悪い
- おう吐
- 胃痛
外用する場合、薄めたオレガノオイルを使うと皮膚がかぶれる可能性があります。 このような場合は使用を中止し、かかりつけの医師またはメディカルハーバリストにご相談ください。
ショップサプリメントアドバイスは情報提供のみを目的としており、医療行為に置き換えるものではありません。 レメディーを試す前に、かかりつけの医師にご確認ください。
情報源
1. アレクサンドラ・ロールズ ヘルスライン2. 栄養データ。 スパイス、オレガノ、乾燥栄養成分・カロリー3. Terenina MB、他。 高次脂肪酸酸化の阻害剤としてのオレガノエッセンシャルオイル4. Inouye S, et al. フットバスにおけるTrichophyton mentagrophytesに対する殺菌活性に対する熱、エッセンシャルオイルおよび塩の複合効果5. Manohar V, et al. Candida albicansに対するオリガナムオイルの抗真菌活性6. Saeed S, Tariq P. グラム陽性菌に対するオレガノ (Origanum vulgare Linn.) の抗菌活性7. Gilling GH, et al. オレガノ精油とその主成分カルバクロルのマウスノロウイルスに対する抗ウイルス効果と作用機序8. Lai WL, et al. チモール関連モノテルペノイドによる単純ヘルペスウイルス 1 型の抑制9. Ben-Arye E, et al. プライマリーケアにおける上気道感染症の治療：芳香族ハーブを用いた無作為化試験10. Levya-Lopez N, et al.オレガノのエッセンシャルオイル。 抗菌性を超えた生物活性11. コリー・ウィーラン ヘルスライン オレガノオイルの副作用
12. 上記
と同様
