コルチゾールレベルが高いために腹の脂肪がついていると思われる場合、この記事では、コルチゾール腹脂肪を取り除く方法を紹介します
コルチゾールは副腎で作られるストレスホルモンです。 ほとんどの人が思っているのとは異なり、このホルモンは非常に有益です。 炎症を抑え、血糖値を調整し、記憶の形成を助け、代謝を調節します。
しかし、このホルモンのレベルが高いと、多くの健康問題や腹の脂肪の蓄積を引き起こす可能性があり、腹部の脂肪や内臓脂肪は、肝臓やすい臓などの重要な器官の機能を損なうので非常に危険であるという研究報告がなされている。 また、過剰なお腹の脂肪は、メタボリックシンドロームやインスリン不応症、2型糖尿病などを引き起こす可能性があります。 以下、気をつけたいコルチゾールの高いサインを紹介します。
Signs of High Cortisol Levels
- Low sex drive
- Constant insomnia
- Unexplained belly fat gain
- Being tired all 頭痛や体の痛み
- 風邪やインフルエンザによくかかる
- パニック発作
- 早老
幸いなことに、私は、このような悩みを抱えています。 コルチゾールレベルを調整することで、これらの症状から解放されるのです。 7231>
How to Get Rid of Cortisol Belly Fat
Manage your stress
Stress is one of the main cause of high cortisol levels.
太った人はストレスを受けるとより多くのコルチゾールを分泌するので、残念ながら、すでにウエストが大きい場合は、ストレスの影響が大きくなります。
ストレスを緩和する活動に従事することで、お腹の脂肪を減らすことができます。 瞑想、深い腹式呼吸、ヨガ、鍼治療、ウォーキングなどは、ストレスを軽減し、コルチゾールのお腹の脂肪を取り除くのに効果的な方法です。 実際、これらのハーブには強い抗酸化作用、抗菌作用、抗ウィルス作用があり、あらゆる種類の病気を撃退してくれます。
これらのアダプトジェニックハーブを使用して、コルチゾールレベルを調節してください。
- ホーリーバジル
- 朝鮮人参
- アシュワガンダ
- 甘草根
- 薬用キノコ
- アストラガルス
今、あなたはこれらのハーブすべてを買いに出かける必要はありません、このスーパーフード青汁にその成分がすべて含まれているんです。
水溶性食物繊維をもっと摂ろう
水溶性食物繊維は満腹感を高めて食べ過ぎを防ぐので、お腹の脂肪を減らすのに役立つかもしれません。
研究では、水溶性食物繊維が食事から体に蓄えられるカロリーの数を減らすことも示唆されています。
この研究の参加者は、水溶性食物繊維の消費量が10グラム増加するごとに、5年間にわたって腹部の脂肪増加を3.7％減少させたことがわかりました。 亜麻仁、豆類、アボカド、芽キャベツは水溶性食物繊維の優れた供給源です。
アルコール摂取量を減らす
アルコールは空のカロリーを含み、脂肪酸化を妨げるので、ダイエットに悪いです。
アルコールが不安を和らげることがあっても、飲みすぎるとストレスレベルが高くなります。 このレポートによると、「アルコールの摂取はコルチゾールの分泌を刺激する」
コルチゾール腹の脂肪を落としたいなら、アルコールをやめた方がいいかもしれません。 でも、どうしてもやめられないという方のために、お酒を飲みながらダイエットできる方法をご紹介します。
毎日たっぷり水を飲む
1日中水分を補給していると、代謝が活発になり、エネルギッシュになります。 また、食事の前にコップ一杯の水を飲むと、心して食べることを思い出し、食べる量を減らすことができるので注意してもよいでしょう。
1日に少なくとも2リットルの水を飲むことを目標にします。 しかし、ジャンピングジャックに挑戦したり、毎日ウォーキングをしたりする場合は、3リットル必要かもしれません。
毎晩7～8時間眠る
研究によると、質の高い睡眠を取ることは、コルチゾールレベルを調整するのに役立つことが分かっています。
68,000人以上の女性を対象とした16年間の研究によると、毎晩の睡眠時間が5時間未満の参加者は、毎晩7時間以上眠っている参加者に比べて太り過ぎの可能性が高くなりました。
毎晩少なくとも7時間眠ることに加えて、睡眠が深く、途切れることがないことが重要です。 もし、睡眠パターンに問題があると感じたら、医師に相談しましょう。
毎日運動する
運動が脂肪燃焼を助けることは知っていると思いますが、夜間のコルチゾールレベルを下げることもできることを知っていますか？
しかし、コルチゾールレベルを上げる可能性があるので、長い有酸素運動をしないようにしましょう。 その代わり、これらの見事な15分の脂肪燃焼ホームworkouts.
Avoid Pro-Inflammatory Foods
炎症性食品を食べることは、あなたのコルチゾールレベルを上げることができます。 高糖度の食品、トランス脂肪、カフェインの取りすぎ、甘い飲み物、精製された穀物、包装された食品などです。
炎症促進食品を、野菜、果物、ナッツ、プロバイオティクス食品（ケフィア、ヨーグルト）、草食牛、ココナッツオイル、オリーブオイル、魚、卵などの抗炎症食品に置き換えるようにします。
フルーツジュースを毎日飲まない
フルーツジュースはビタミンやミネラルを含む一方で、糖分を多く含んでいます。 果汁を多く摂取すると、甘い飲料と同じようにお腹の脂肪の蓄積を増やすという研究結果もあります。
果汁を飲む代わりに、水や無糖の緑茶を摂るようにしましょう。 もし、水が「さっぱりしている」と感じたら、これらの果物を入れた飲み物を試してみてください。
毎食タンパク質を摂る
タンパク質は減量に重要な役割を果たします。
タンパク質を多く摂取すると、満腹ホルモンの分泌を促進し、食欲をコントロールして長時間満腹にしてくれます。
タンパク質も筋肉の成長と代謝活動に不可欠です。 筋肉を作るのを助けるだけでなく、タンパク質は、減量しようとしているときに筋肉量の維持を促進します。
研究によると、タンパク質の多い食事をしている人は、タンパク質の少ない食事をしている人よりもお腹の脂肪が少ない傾向があります。
栄養学の専門家によると、最高のタンパク源はこちらです。
Remove Trans Fats from Your Diet
トランス脂肪は、スプレッド、マーガリン、焼き菓子、多くのパッケージ食品に含まれています。 これらの脂肪は、心臓病、炎症、お腹の脂肪の蓄積、インスリン抵抗性に関連しています。
食事からトランス脂肪をカットすることは、コルチゾール腹部の脂肪を減らし、慢性疾患のリスクを下げることに役立ちます。 これらの致命的な脂肪を避けるために、ラベルをお読みください。
Avoid Toxic Relationships
お腹の脂肪を減らそうとするとき、ほとんどの人は食事と運動だけに集中し、人間関係の質が健康に大きな影響を与えることに気づいていません。 したがって、コルチゾール腹の脂肪を失いたい場合は、健全な関係を維持し、有害な人々を避けることが重要です。
毎日緑茶を飲む
緑茶は腹部の脂肪を減らすのに役立つ強力な脂肪燃焼飲料です。
それはカテキンとカフェインが豊富で、いくつかの研究によると、代謝を高め、内臓脂肪を減らすのに役立つ二つの化合物が含まれています。
緑茶は、定期的な運動と組み合わせることで、減量に最も効果的です。
健康的なライフスタイルを採用する
減量を試みる際の最も重要な成功要因は、減量目標を長期的に持続できるような健康的なライフスタイルを採用することです。 健康的な食習慣を取り入れ、もっと動き、自己愛を実践しましょう。
結論
もしあなたがコルチゾール腹脂肪になりたいなら、今日から健康的な選択をしましょう！
さて、すべてを一度にやろうとしないことです。 この記事から2つか3つの習慣を選び、すぐに実行するだけです。
私は、毎日の習慣の1つとして運動を選ぶことをお勧めします。 より多くのエネルギー、より速い代謝、脂肪減少などにつながります。
やるべき運動がわからない場合は、この短いワークアウトシークエンスに従ってください。 今後28日間、毎日行うべきエクササイズを紹介しています。
