栄養医学は、私たちが摂取する食物から良いものを受け取る主要部分である消化管に大きな重点を置いています。 消化器系の主な役割は、食べ物を分解して吸収し、私たちの体が最適に機能するために必要な燃料や栄養素を提供することです。 私たちが食べたり飲んだりするものは、私たちの健康の基礎を築きます。 筋肉や臓器に必要な栄養素を摂取し、組織の成長と修復を促進し、病気と闘う免疫系をサポートするために、私たちは食事をします。 私は、食べ物が本来の姿に近く、癒しと栄養を与えてくれる性質を持つとき、最も治癒力を発揮すると信じています。
良い知らせは、自分の体は自分でコントロールできるということです-何を食べるか、そしてライフスタイルも。 これらの3つの食品を減らし、自分の体の声に耳を傾けることで、有益な腸内フローラが繁栄するための幸せで健康的な環境を確保するための正しい道を歩むことができます。
市販のスナック菓子や焼き菓子のほとんどは、高度に処理されています。 つまり、人工甘味料、精製小麦粉、増量剤、風味増強剤、消化器系に強い炎症を起こす添加物などがたくさん入っているのです。 腸内細菌に核爆弾を落とすようなもので、健康を維持するための腸内細菌の生存が難しくなります。 さらに、これらの食品に含まれる砂糖は、腸内の悪玉菌の餌となり、膨満感、便秘、体重増加などの症状でバランスを崩します。
代わりに食べるもの：
市販のチョコレートバーやマフィンに代わる、砂糖中毒や腹部の膨満感を起こさない健康的な代替品はたくさんあります。 私は、ネイキッドチョコレートケーキやプロテインパワーボールなど、ヘルシーシェフのネイキッドチョコレートを使って自分で甘いお菓子を作るのが大好きです。なぜなら、抗酸化作用のあるカカオ、シナモン、バニラビーンズなど、純粋においしい天然素材から作られているからです。 抗酸化物質が豊富なココアやシナモン、バニラビーンズなど、純粋においしい自然素材からできているからです。これなら、甘いものを食べても満足できるし、同時に腸内環境を整えることもできますね このような、「ネイキッドチョコレートケーキ」や「プロテインパワーボール」などのスイーツを自分で作るのが大好きです。 砂糖
過剰な量の精製炭水化物と砂糖は、消化器内の悪玉菌の成長を促進し、バランスを崩すことで腸内細菌症につながることがあります。 ディスバイオーシスとは、腸内に生息するバクテリアの間で生じるかもしれない不均衡を説明するために使用される用語です。 理想的には、腸内の善玉菌が悪玉菌の病原性を抑えてくれるのですが、食生活の乱れにより、このバランスが崩れてしまうことがあります。
吐き気、下痢、便秘、運動障害、腹部膨満感、食物不耐性、栄養吸収不良、慢性炎症などが起こり、慢性疾患の可能性が高くなります。 加工食品、白い小麦粉、白いパスタなど、砂糖や精製された炭水化物を多く含む食事は、基本的に悪玉菌が繁殖するための完璧な環境を提供します。 また、市場に出回っている健康的な生食品やスナックと呼ばれるものの多くも、糖分が高いことを覚えておくことが重要です。
Many called healthy raw foods and snack out in the market are also high in sugar – so just be mindful of that.というわけで、気をつけたいところですね。
代わりに何を食べるか
最善の方法は、忙しい一日の始まりに、体に必要な栄養素を与え、デスクでの間食やスーパーのチョコレートバーに手を伸ばすのを防いでくれる、命を守る飲み物で一日をスタートさせるというものです。
お菓子作りをするときは、いつも砂糖を半分以下に減らし、栄養価が高く、血糖値の上昇を招かない未精製の食材を使用します。
シェイクに無糖プロテインを加え、ナッツ、種子、アボカド、低温圧搾オリーブオイルなどのヘルシーな脂肪も、欲求を満たして体に栄養を補給してくれるのに役立ちます。 私のお気に入りの楽しみは、砂糖不使用のヘルシーホットチョコレートMYLKを味わうことです。 私はカシューミルクと水を混ぜて作るのですが、甘いものが欲しくなったときに役立ちます。
また、腸の動きをよくするために、培養ヨーグルト、ザワークラウト、キムチ、ケフィアなど、プロバイオティクス（生きた善玉菌）が豊富な食品を摂るのもよいでしょう。 私は、消化と解毒をサポートするプロバイオティクスと栄養価の高いグリーンが豊富な「ヘルシーシェフ・グリーンスムージー」を愛飲しています。 グルテン
グルテンは、小麦、ライ麦、大麦、オーツ、ライ小麦など特定の穀物に含まれるタンパク質です。 セリアック病は、グルテンを消化することができないために起こる自己免疫疾患で、小腸の内壁に損傷を与え、栄養の吸収に障害をもたらします。 グルテンに不耐性のある方は、市販のパン、シリアル、パスタなどの食品、その他多くの加工食品（ソーセージ、市販のストック、ソーセージ、ソース、ミートパテなど）を避ける必要があります。)
グルテンに不耐性のある方は、市販のパン、シリアル、パスタなどの食品、およびその他多くの加工食品（ソーセージ、市販のストック、ソーセージ、ソース、ミートパテなど）を避ける必要があります。野菜、サラダ、果物、ナッツ、種子、有機肉などの加工されていない自然食品には、グルテンは含まれていません。 アマランサス、キヌア、ソバ、玄米などの全粒穀物は、グルテンフリーの素晴らしい代替食品です。 添加物や充填物がなく、味も栄養素も最高品質のものを手に入れることができ、自分の健康への投資にもなるからです。 プロテインは、腸内環境や免疫システムに栄養を与え、健康な状態を維持するために必要不可欠な栄養素です。 グルテン、充填物、ガム、人工甘味料、化学物質、保存料、砂糖など、しばしば胃の不調の原因となるものを使用していないので、消化器系が敏感な人にも最適です。
野菜、サラダ、果物、ナッツ、種子、有機肉などの天然の未加工ホールフードには、グルテンを含みません。
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