アンガーマネジメントの目的は、あなたの感情的な気持ちと怒りが引き起こす生理的な興奮の両方を軽減することです。 自分を激怒させるものや人を追い払ったり、避けたり、変えたりすることはできませんが、自分の反応をコントロールすることはできます。
あなたは怒りすぎますか？
怒りの感情の強さや怒りやすいか、それにうまく対処できるかなどを測定する心理テストがあります。 しかし、もしあなたが怒りに関して問題を抱えているなら、すでにそれを知っている可能性が高いです。 もし、自分がコントロール不能で恐ろしい行動をとっていると感じたら、この感情に対処するためのより良い方法を見つける手助けが必要かもしれません。
Why Are Some People More Angry Than Others?
According to Jerry Deffenbacher, PhD, a psychologist who specializes in anger management, some people really are more “hotheaded” than others are; they get angry more easily and more intensely than the average person does. また、派手な怒りの表現はしないものの、慢性的にイライラして不機嫌な人もいます。
怒りやすい人は、一般に、心理学者の間では「欲求不満に対する耐性が低い」と呼ばれています。 彼らは物事を冷静に受け止めることができず、状況が何らかの形で不当であると思われる場合、特に激怒する。たとえば、ちょっとしたミスを正された場合などだ。
こうした人たちをこのようにするのはなぜだろうか。 さまざまなことが考えられます。 生まれつき過敏で、神経質で、怒りやすい子供がいること、そして、これらの徴候が非常に幼い頃から見られることを示す証拠がある。 もうひとつは、社会文化的な原因かもしれません。 不安や憂鬱などの感情は表現してもいいが、怒りは表現してはいけないと教えられているのです。 その結果、怒りの扱い方や建設的な怒り方を学ぶことができません。また、家庭環境も関係していることが分かっています。 一般に、怒りやすい人は、破壊的で混沌とした、感情的なコミュニケーションに長けていない家庭の出身です。
Is It Good To “Let it All Hang Out?”
心理学者は、これは危険な神話であると言っています。 この理論を、他人を傷つけるためのライセンスとして使用する人もいます。 研究により、怒りの感情を「爆発させる」ことは、実際には怒りや攻撃性をエスカレートさせ、あなた（あるいはあなたが怒っている人）の状況解決には何の役にも立たないことがわかりました。
