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30 秒です。 これは、全米スポーツ医学会が、固まった筋肉を伸ばすために静的ストレッチを保持することを推奨している時間です、とNASMのプロフェッショナルサービスのディレクター、マイク・ファンチグラッシは言います。 しかし、スポーツに関連するすべてのもののように、タイミングがすべてです。
あなたがワークアウトの前に45秒以上静的なストレッチを保持し、あなたの強さ、スピード、パワーが低下する可能性があります。 なぜそうなるのか、それは誰にもわからない。しかし、研究者は、伸ばした筋肉は「エネルギーを蓄積し、行動に移す能力が低下する」と考えている、とニューヨークタイムズの「ウェルブログ」でグレッチェン・レイノルズが書いている。 だから、あなたがワークアウトの前に静的なストレッチが好きなら、それは30秒に留めておきます。 「あなたは、パフォーマンスの低下の負の効果なしに筋肉の弛緩といくつかの緩みを得る」Fantigrassiは言う。
ポストワークアウト、約30秒はまだ柔軟性を高めるためのスイートスポットは、Fantigrassiは言う。 それを長く保持し、研究者は何が起こるかについての矛盾したビューがあります。 30秒で効果がなくなるという説もあり、それ以上ストレッチを続けるのは単なる時間の無駄である。 (65歳以上の高齢者でなければ、若い人と同じ効果を得るために60秒間ストレッチを続けた方がよいでしょう）。 また、柔軟性やこわばりの解消は、3分間ストレッチを続けた後でなければ得られないという意見もあります。 ただ、柔軟性がなさすぎるということはあり得ます。 「筋肉は最適な長さで最もよく機能する」と、Fantigrassiは言う。 「短すぎると弱くなります。 関節の周りがゆるすぎると、筋肉がその関節を支えられないので、その関節がやられてしまうのです」。 だから、シルク・ド・ソレイユの一員になることを目指しているのでなければ、そのハンモックを最適な長さ以上に伸ばさないようにしましょう。 認定されたフィットネストレーナーやコーチは、あなたのスイートスポットを把握するのを助けることができます
ボトムライン。 全米スポーツ医学会は、より良いflexibility.
