「ストレングス＆コンディショニング・トレーニング」という用語は、骨格筋の強度、サイズ、耐久性を高めることに焦点を当てたエクササイズの形式を指します。 このような場合、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。 これらの特定の演習を行うためのいくつかの異なる方法がありますが、そのうちの最もよく知られている反対側の筋収縮に対抗するために弾性または油圧力を使用しています。
筋力とコンディショニングトレーニングの利点
また、それは個々の全体的な健康と幸福を高めるのに役立つように筋力とコンディショニングトレーニングが非常に有益です。 このタイプのトレーニングは、骨、腱、筋肉だけでなく、靭帯の強さと靭性を向上させます。
トレーニングのこのタイプでは、体の関節がよりよく機能し、1が負傷する可能性が減少している。 筋力とコンディショニングは、心臓の機能を改善し、骨密度を高め、善玉コレステロールであるHDLコレステロールのレベルを上昇させることができます。
骨密度増加の利点は何ですか？
あなたの骨は絶えず変化しています。 新しい骨が作られる一方で、古い骨は分解されます。 若い年齢であれば、体は古い骨を壊すよりも早く新しい骨をつくります。 つまり、骨量が向上するのです。 多くの人は、30歳前後で骨量のピークに達します。 その後、骨のリモデリングは続きますが、骨量は増えるよりも減る方が少し多いです。
骨が弱くもろくなるきっかけとなる骨粗しょう症になる可能性は、30歳になるまでにどれくらいの骨量を確保し、その後どれだけ急速に失うかによって異なります。 骨量のピークが高い人ほど、骨の量が多くなります。
HDLコレステロールの値が高いと、なぜ適切なのか？
高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールは、「善玉」コレステロールとして認識されています。 これは、血流から他の形態の悪玉コレステロールを除去するのに役立つからです。
筋力トレーニングとコンディショニングトレーニングの例とは？
「筋力エクササイズ」といえば、筋肉を通常よりも強く働かせるあらゆる活動のことを指します。 筋力トレーニングは、筋肉の強さ、大きさ、力、および持久力を高めるもので、体重を利用したり、抵抗に対抗したりします。
特定の筋肉群の弱点を作らないように、すべての主要な筋肉群を対象とした筋力強化エクササイズを週に2セッション以上行うようにすべきです。
ここで、筋力強化の例をいくつか挙げてみましょう。
- ウェイトリフティング、
- 抵抗バンド（セラバンドとも呼ばれる）を使った作業、
- 掘る、雪かきなどの重い園芸作業など。
- 階段昇降、
- 坂道、
- サイクリング、
- ダンス、
- 腕立て、腹筋、スクワット、
- ヨガ。
正しい腕立て伏せのやり方はこちら：
- 肩の下に腕をまっすぐ伸ばし、体の位置を決めます。 腹筋が締まっていることを確認し、プランクの姿勢で体をキープします。
- 手と腕は肩より少し下に位置します。 指が前方に向いていることを確認します。 肩を耳から離す。
- 胸が床から1～2cm出るまで体を下げる。 肘を約45度の角度で後ろに引く。
- 腕がロックするまで、胴体を地面から離すように動かす。
コンディショニング運動とは？
スポーツや活動のパフォーマンスを高めたい、または身体活動の効果を得たい場合、ボディ コンディショニング運動は、身体やパフォーマンスの向上だけでなく、強化します。 ボディコンディショニングには通常、有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチのほか、柔軟性を高める運動が含まれます。 有酸素運動は、身体の循環器系と呼吸器系を改善し、2型糖尿病、心臓病、脳卒中、うつ病などの病気のリスクを低減するのに役立ちます。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(弊順)である。 このリンクから詳細をご覧ください。
