- 内向的な性格の人は、自分の感情、意見、欲求を他人に表現することに苦労することがあります。 ですから、免許を持った医師や心理学者のような権威はありませんが、私の経験は、自分の感情を扱うことについて、いくつかの重要なことを教えてくれました。
- 内向的な人が感情を瓶詰めするのをやめるための6つのヒント
- 重い石のように、表現されない感情は、やがてあなたを重くします。
- 話してみてください。
- 自分の考えや感情を書くことは、その意味を理解するのに役立ちます。
- 自分の気持ちを表現することで、人間関係を強化することができます。
- 抑圧された感情のエネルギーを健康的な方法で解放できるように、自分が楽しめる活動を特定する。
- なぜ自分の感情を瓶詰めにしているのか考える
- You might like:
内向的な性格の人は、自分の感情、意見、欲求を他人に表現することに苦労することがあります。 ですから、免許を持った医師や心理学者のような権威はありませんが、私の経験は、自分の感情を扱うことについて、いくつかの重要なことを教えてくれました。
私のように内向的な人は、セラピーのプロセスが困難だと感じるかもしれません。 慢性的な考えすぎの私は、誤解されたり、「繊細すぎる」というレッテルを貼られたり、愛されたり、尊敬されたり、理解されないことを恐れて、自分の感情を抑えることを学びました。 セラピストの助けにより、弱さとは、すべてをさらけ出し、これまで懸命に維持しようと努めてきた、注意深く構築された自分自身のイメージを捨てることだと理解するようになりました。 私のセラピストは、友人や家族がするような方法で私を知っていたわけではありません。 彼女は私を助けるためにそこにいて、最高の自分になるように、一人で抱え込みたいことがあっても話し出すように、そして会話を通じて感情を解放するカタルシスパワーを発見するために、私を後押ししてくれました。 セラピーは、深いトラウマを抱えた人や、自分の人生を管理する手助けが必要な人だけが受けるものと誤解されている人もいるかもしれません。
私がセラピーで学んだことの1つは、感情を瓶に閉じ込めるのをやめて、実際に表現する方法です。
内向的な人が感情を瓶詰めするのをやめるための6つのヒント
重い石のように、表現されない感情は、やがてあなたを重くします。
最初のレッスンで、セラピストは私の感情の重荷を石を使って示しました。 それはとてもシンプルに思えましたが、彼女は、私の重荷を手放すことを学ぶことの重要性を私に確信させました。 彼女は箪笥を開けて、一つずつ石を（大きさは様々ですが、ほとんどは私の手のひらサイズ）私の手の中に入れてくれました。 石はだんだん重くなり、最後には持ち続けることが不可能になりました。 この演習のポイントは、感情を溜め込むと、最初は取るに足らないように思えても、最終的には感情の重さがあなたを引きずり下ろすことになるということを示したかったのです。
このように自分の感情を考えてみてください。 表現されていない感情を重荷にさせていませんか？
話してみてください。
これは当たり前のことのように思えるかもしれませんが、内向的な性格の私にとって、会話は決して得意なことではありませんでした。しかし今、話すことは私の癒しにとても関係しています。 自分が重要だと思っていることを話すべきなのか？ セラピストは本当に心配してくれるのだろうか？ それとも、私は感情的に傷ついていて、話す価値がないのだろうか？ ありがたいことに、私のセラピストは会話をリードしてくれ、私に話すようにと促すだけでよかったのです。 彼女が教えてくれた最高のことは、自分の人生に何が起こっているか、どう感じているかなど、ちょっとしたことをだらだらと話し続けてもいいんだよ、ということでした。 内向的な私にとって、自分の人生についてべらべらしゃべることは自然なことではありません。
そこで次に学んだことは、自分の考えや感情は他の人のそれと同じように有効であるということです。 自分が感じていることをよりよく理解するために、ぜひ話してみてください。 安心して打ち明けられるセラピストを見つけてください。 私の姉がかつて言っていたように、セラピーは人間関係のようなものです。 セラピストがあなたを息苦しくさせたり、不安にさせたり、内向的な性格を理解できないような人でないことを確認してください。
一週間を通して感じたことを書き留めておくと、思い出したり、内に秘めていたことを話すきっかけになります。 私は、何かを思い出したいときや、正確に言い表したいときに、これを行います。
書くといえば…
自分の考えや感情を書くことは、その意味を理解するのに役立ちます。
セラピー以前から、書くことは私にとって心地よく、痛みや孤独感を和らげ続けています（そう、特に誤解されていると感じたときは内向型の人でも孤独になってしまうのです）。 誰が読む可能性があるのかを考えずに、非編集的に書くことは良いことだと思います。 それは、あなたの最も暗い、最も親密な、あるいは驚くべき考えを紙の上に流したようなものです。 (内向的な人のためのジャーナリングのヒントはこちら。)
自分の考えを書き出すという行為は、それについて何かをすることにほとんど似ています。 あなたを傷つけた人に手紙を書きましょう。 親に、子供の頃どのようにあなたを傷つけたかについて手紙を書きましょう。 神様に書いてもいい。 将来の自分自身に手紙を書く。 そうすることで、鬱積した感情を解消し、よりよく理解できるようになります。
Join the introvert revolution. 毎週金曜日、1通のメール。 最高の内向的な記事。
自分の気持ちを表現することで、人間関係を強化することができます。
私はよくセラピストに、友人が私たちの関係でもっと努力しないことに腹を立てているとか、家族から距離を感じているとか、不満をぶつけました。 そして彼女は、私がそれについて何をしてきたか、最後に誰かに連絡をとったのはいつだったか、考えるようにと言うのです。 たいていの場合、大したことはしていないのですが、
このように、セラピーは私をより良い人間にしてくれるものでした。
例えば、私の同僚に高度な指導が必要な人がいるのですが、どのようにアプローチしたらよいのかわからないことがあります。 自分が話しかけられたいように彼女に話しかけようと考えるようになったら、もっと扱いやすくなりました。 これがチームにとってベストだとわかっているからです。 でも、彼女が仕事を終わらせなかったり、不適切な対応をしたりすることへのストレスがなくなり、シフトもスムーズになったので、私にもメリットがあります。
別の友人は、私たちが集まると遅刻することで知られています。 私はいつも早いです。 この緊張感、わかりますか？ セラピーを通じて、ちょっとしたことでイライラするなら、偏見を持たず、防御的でない方法で指摘するべきだと学びました。 例えば、”You know it bothers me that ___” と言うことを学びました。 あるいは、”あなたがどこから来ているのか理解していますが、あなたが○○してくれたらありがたいです。”と言うようにしました。 自分の気持ちが正当なものであることを相手に伝えましょう。 謝るのではなく、相手の間違いや欠点を認め、解決に向けて努力しましょう。
抑圧された感情のエネルギーを健康的な方法で解放できるように、自分が楽しめる活動を特定する。
自分が苦しんでいることについて話すのと同時に、自分が楽しいと思えることについてもセラピストに話しています。アート、地元のサマリタンセンターでのボランティア、楽しい人々と過ごす充実した時間、学習、読書、ランニング（ひどいぜんそくが出てくるので、私はそれを積極的に嫌っていますが、良い怒り走です）。 これらの会話の中で、セラピストは抑圧された感情的なエネルギーを解放するためのいくつかの健康的な方法を特定するのを助けてくれました。
なぜ自分の感情を瓶詰めにしているのか考える
最近、「シャドーセルフ」についての記事を読みましたが、他人の中で我慢できないものは、実は自分が嫌いなものの反映であるという考え方です。 それが事実かどうかは別として、考えさせられました。 私が悲しくなるのは、他人が私を不当に扱うのを許しているからではないだろうか？ なぜ私は、同じ人に自分が不十分であると感じさせ続けているのだろう？ もし、自分の本当の気持ちを人に打ち明けたらどうなるだろうか。 このような質問を自分に投げかけることで、自分の感情を瓶詰めにしているときに、より深く探り、明確にすることができるのです。
明晰さを得ることは、人間関係におけるいくつかの困難な状況に対処するのに役立っています。 例えば、私が初めてセラピーに参加したとき、緊張した友人関係を話題にしました。 私は、相手を失い、相手がわがままになっているように感じていました。 振り返ってみると、そして最も重要なことは、セラピストが言ったことを考慮すると、この状況には私にも役割があることに気づきました。 また、自分が内向的な性格であることも、その要因のひとつだと思いました。 最終的に、その友人とは仲直りすることができました。
なりたい自分をつくるということは、自分が何者で、何が好きで、何を望んでいるのかを知ることです。 内向的な人は、外向的な人ほど声を出さないので、自分の気持ちを抑圧しているのかもしれません。また、話すよりも聞くことが多い傾向にあります。 例えば、私は同僚に自分の気持ちを打ち明けられるようになるまで、何ヶ月もかかりました。
もしあなたが私のように苦しんでいるなら、あなたには自分の感情を解放し、表現する権利があることを思い出してください。 特に内向的な人間として、自分の意見を述べたり、本能的に感じていることを飲み込んでしまわないように戦う方法を見つけるのは、難しいかもしれませんね。 しかし、最高の自分になるためには、そうしなければならないのです。 
You might like:
- INJ: 6 Therapist Tips to Express Your Emotions (When You Don’t Want to Rock the Boat)
- INTJ: Therapist Tips to Express Your Emotions (When You Don’t Knowledge the Boat):
- Myers-Briggs パーソナリティタイプの内向的な人が怒るのはこれだ
shop.shop.shop.shop.shop…………… （英語サイト
