目標設定は独自のテーマであり、それについてすべてを網羅しようとは思いません。 ここでは、それが社会的スキルの向上にどのように適用されるかについて、私の考えをいくつか紹介します。
目標は2つの方法で使用することができ、また役に立ちます。 1つ目は、単に座って、達成したいことを書き出す場合です。 何はともあれ、これは、あなたが対処すべき領域を明確にし、マップ化するのに役立ちます。 もうひとつは、一定期間、その課題に取り組むことを約束し、明確な目標を設定して、努力を集中させる方法です。 詳しくは後述しますが、1つ目のアプローチは誰にでも有効だと思います。 6665>
全体的な「明確化目標」を把握する
社会的状況を改善したい人は、誰でも目標を持っているものです。 しかし、それをじっくり考えたり、具体化したりしたことはないかもしれません。 目標を明確にすると、「私は不幸で孤独だ」というような漠然とした発言を、分解することになります。
あなたはおそらく、より広い社会的な目標が何であるかをすでに知っています。 もっと友達を作りたい、人見知りをなくしたい、会話をもっとスムーズにしたい、一般的にもっと自信を持ちたいと思うかもしれません。 あなたの目標がそれほど具体的でなくてもかまいません。 ある人は、自分の問題について、「私はとても不器用だ」と思っているだけです。 6665>
次に、全体的な目標に到達するのを妨げている障害物を把握することで、いくつかの中間目標を思いつくことができます。 これはかなり簡単にできるかもしれませんが、どこで間違っているのかよくわからないというのもよくあることです。 そのような場合は、自分自身をもっと教育することが1つの提案です。 例えば、なぜ友達を作るのに苦労しているのか分からないかもしれませんが、このサイトのそのトピックに関するセクションを読めば、より明確になるかもしれません。
中レベルの目標を見つけるための、より内面的なもう一つのアイデアは、より広い目標を達成しようとしている自分を想像することです。 また、それを達成するために現実的なステップを踏んだときのことを思い返してみてください。 どこで壁にぶつかっていますか？ どんなところで恐怖を感じたり、悲観的で自己批判的な思考に陥ったりしていますか？ どこに落胆や不満を感じていますか？ 例えば、もっと友達を増やしたいと思っても、突然憤りを感じ始め、ほとんどの人は浅はかな嫌な奴だと考え始めるかもしれません。 そこで何が起こっているのでしょうか？ それはあなたが解決する必要があるかもしれない何かですか？
誰かが開発する友達を作るためのサブゴールリストは、そうかもしれません。
- 「もっと頻繁に外に出て、新しい人に会う必要がある」
- 「知らない人ともっと自信を持って会話を始める必要がある」
- 「誰かと仲良くなったら、もっと率先して計画を立てる必要がある」
-
「友達を作るためのサブゴールリストは、次のとおりです。「
- 「友達付き合いにもっと自信を持ちたい」
これらの中程度の目標を、さらに小さな目標に分割することができます。 これらは、実際に外に出てできる具体的な作業かもしれません。 「もっと頻繁に家を出て、新しい人に会わなければならない」は、どんなイベントに参加できるか、それをスケジュールにどう組み込むか、どう会話を始めるか、どう人を誘うか、などの目標に分割することができます。 たとえば、もっといい服を着たいと思うかもしれません。 その目標に意味があるのであれば、同じように、より具体的な項目に分解していくことができます。
一度、思いついたことが完璧でなくても、十分に具体化されていなくても気にしないでください。 後でもっと学びながら、いつでもギャップを埋めることができます。
Setting specific practice goals
自分の目標をマッピングすることは、誰にとっても有益なことだと思います。 しかし、そこからどうしたいかは人それぞれでしょう。 一つの可能性は、目標に向かって積極的に努力する期間を設けることです。 例えば、これから3ヶ月間は、パーティーでもっと気楽に参加できるようになるために時間を割くことにしてもよいでしょう。 その場合、目標を構成するのに役立つ方法があります。
しかし、超積極的に、意図的に、組織的に目標を追求しなくても大丈夫だと思います。 もっと気軽なアプローチをとる人もいます。 やりたいことは決まっているけれども、それをやりながら、チャンスがあれば練習していこうという考え方です。 また、誰もが「変わらなければならない」という大きな危機感を持っているわけでもありません。 また、明確な目標があることで集中力やモチベーションが高まる人もいれば、目標があることでやる気をなくしたり、プレッシャーを感じたりする人もいます。
目標は、2～6 か月程度で達成できそうなものにする
目標は、週末で終わらせるようなものにはしたくないものです。 そのようなものは、より大きな目標の一部である方が適切です。 逆に、現実的に数年かかるようなことを目標にするのもよくありません。 例えば、あなたが今、本当に孤独で孤立しているのなら、「素晴らしい生涯の友人をたくさん持ち、週に4回予定を入れる」というような目標は設定しない方がいいでしょう。 あなたのスタート地点にもよりますが、中期的な目標としては、半定期的に何人かの人と付き合い始めるのが、より管理しやすいかもしれません。
挑戦的だが可能な目標を立てる
目標を達成するためには、自分を追い込む必要があるはずです。 簡単すぎる目標を立てると、すぐに達成できてしまい、どうせならもっと難しい目標を考えなければなりません。
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一度に多くのことに集中しようとしない
社会的な問題のすべてに同時に取り組もうとしないことです。 あなたは自分の人生を整えなければならないという絶望感や焦りを感じているかもしれませんが、こうしたことには時間がかかるので、急ぐことはできません。 しかし、これには時間がかかるので、焦りは禁物です。 また、チャレンジングな目標を達成するためには、ある程度の勇気と意志の強さ、そして厚かましさが必要であり、あまりに多くのことを抱え込みすぎると、十分な量を確保できなくなります。 もちろん、機会が自然に訪れれば、あちこちの目標に取り組むことができないわけではありません。
目標を具体的かつ測定可能にする
別の言い方をすれば、目標や、それに必要なサブタスクを運用化してみることです。 これは、練習するための具体的なタスクを思いつくのに役立ち、進捗状況を把握することができるため、重要です。 いくつか例を挙げてみましょう。
中期目標
- 友達を作る – 新しい友達候補を2人見つけ、少なくとも2週間に1回は一緒に過ごすようにする。
- 大きなイベントに対する恐怖に立ち向かう – 3ヶ月後までに、ハウスパーティーに参加して少なくとも2時間いられるようにする。
- 人とのつきあいが悪くなくなる – 社会生活においてどのくらい不快で緊張するか1～10の尺度で考える。
- 会話力を高める-あまり話したことのない人と30分ほど会話ができるようになり、その間に自信が持てたかどうかを主観的に評価する。
サブゴール
- 友達を作る – 新しい人と出会うチャンスがあるイベントに週に1回参加する。
- 大きなイベントに対する恐怖に立ち向かう – 毎日15分間リラックス法を実践する。
- 人と接しても気まずさを感じるのを減らす – 特定の社交交流を終えたら、その間とその後に出てきた考えを点検してください。
- 不適応なものに対処する。
- 会話力を高める-1日3人と簡単な会話をする。
社会的な目標は、客観的で測定可能なものにするのは簡単ではないことに気づいたかもしれません。特に、「6ヶ月以内に10kmレースの時間を41分まで短縮したい」とできる距離走などのものに比べ、そのようなものは簡単には作れない。 その理由のひとつは、ソーシャルスキルの多くが主観的であることです。 社会性というのは主観的なもので、数字で表せるようなものでも、数字がすべてを表しているわけではありません。 新しい友人を3人作っても、その関係が充実していなければ、2人より良いとは言えないのです。
ですから、1日に4回会話の練習を始めるか、5回始めるかといった質問で悩む必要はありません。 上記では、会話スキルの目標として、30分間誰かと話せるようになることを挙げました。 28分しか話せなかったからといって、その目標が達成されなかったと考える必要はないでしょう。 ただ、自分がどうなりたいか、おおよその目安がつくような具体的な目標があればいいのです。
対人関係の目標が運用しにくいもうひとつの理由は、社会的な世界をコントロールするのが難しいからです。 アーチェリーのようなスポーツを始める人は、非常に整然とした管理された条件のもとで、自分の目標を達成することができます。 週に何時間練習すると決めれば、射場や道具は常に置いてある状態です。 一方、社交界では、誰と会うか、相手がどう反応するか、どのようなやりとりをするかなど、それほど大きな影響力を持つわけではありません。 そのため、いつ、どのように、正確な目標に取り組むかが難しくなります。
一度決めた目標は、調整する必要があってもかまいません。 それに向かって積極的に行動するようになれば、おそらく何らかの軌道修正が必要になるはずです。
「キャンパスで一番人気のある人になりたい」「話しかけた人に、今まで会った人の中で一番すごい人だと思われて帰ってほしい」といった全体的な目標を設定するのはやめたほうがいいと思います
目標を立てることについて最後にもう一つ考えてみましょう。 走る前に、歩くことに集中したほうがいいと思います。 もしあなたが社交的でないなら、まず「満足できる平均的なレベル」になることを心配し、そこからどこに行きたいかを評価することです。 もっと野心的な空想の目標を立てる人の気持ちもわかります。 モチベーションが上がるし、ワクワクしますよね。 内気で自信のない人は、自分がキャンパスのビッグマンになったら、自分の人生は素晴らしいものになると思い込んでしまうことがあります。 このような目標には欠点がある。それは、人々が自分自身に過度のプレッシャーをかけてしまうことである。 もっと控えめで現実的なものを目指すのではなく、すべての交流が完璧に行われない限り、失敗したように感じるように仕向けるのです。 多くの不器用な人たちは、ごく普通に生活できるようになったとき、それで満足できることに気づき、社交界のスーパースターになる必要はないと思うのです。 高邁な社会的目標は、不安感に根ざしていることもあります。 孤独で社会的に不器用な人は、自分が完全な敗者であると感じ、その汚点を洗い流す唯一の方法は、信じられないほど魅力的で人気のある人になることだと信じているかもしれないのです。
